Toimetaja: Francesco Currò
Ma saan tihti küsimusi, mis puudutavad treeningu nimega "airer with barbell", ning küsimuste sõnastamisel mõistan, et selles osas on mõningane segadus. Selle segaduse põhjus on minu arvates - asjaolu, et nimiväärtusega "air" koos "tasakaaluga" on näidatud kaks väga erinevat harjutust. Nüüd analüüsime neid "praktilisel ja sünteetilisel" viisil (eelistan vältida igavaid biomehaanilisi detaile, sageli oma huvides), et võimaldada neil diferentseerida:
A) Oarsman koos barbelliga (peamiselt suunatud Dorsalis'i ja Grande voorude kaasamisele, aga ka käsijõustajatele, pika trikepsipeale jne):
Esialgne positsioon:
- Kokkupandud peaaegu paralleelselt; põlved veidi painutatud; tagasi "sirge"; jalad nii laied kui õlad.
- Hoidke barbellit keskmisest kitsast haardest (aga ka supinatsioonikontaktist).
- Täielikult laiendatud käed, mis toetavad barbelli
Harjutuse teostamine:
- liigub ainult käsi ja hoides küünarnukid külgede lähedalt, tõstke barbell, kuni see jõuab kõhu alumisse ossa;
- pärast teist maksimaalset kokkutõmbumist alandage tasakaalu aeglaselt tagasi algasendisse.
- alustage järgmise kordusega
Kommentaarid:
Rööbaste arendamise osas on see väga hea harjutus (minu arvates on ainult tõmblukud "samal korrusel") ja selle kinnitamisel paneb suurema selgroo stimuleerimisega seotud elektromograafiline analüüs selle ette. muud klassikalised harjutused nagu lat-masin ja madal rihmaratas.
On erinevaid mõtlemiskoole, kas on õige või mitte laiendada relvi treeningu ajal täielikult: esimesel juhul on kaasatud ka trapets ja romboidid, teisel juhul on seljaosa parem "isoleeritud". . Mõlema transpordiliigi jaoks on olemas plusse ja miinuseid, nii et minu soovitus on proovida nii tulemuste kui ka eesmärkide alusel asjakohaseid järeldusi teha.
Aasta piirid on järgmised:
- madalama selja nõrkus - kui selgroolülidega ei ole probleeme, saab konkreetse nimmepiirkonna tooni programmi lahendada; vastasel juhul peate loobuma harjutusest või joosta seda horisontaalsel pinkil.
- haarde nõrkus - konksud ja rihmad võivad aidata, kuid alati on parem lahendada olukord baasil, tugevdada käsivarre ja tugevdada haardet.
B) Oarsman koos barbelliga (peamiselt suunatud Deltoids'i tagumisele ja Piccolo ringile, aga ka käe, romboidi jms painduritele):
Esialgne positsioon:
1) volditud peaaegu paralleelselt; põlved veidi painutatud; tagasi "sirge"; jalad nii laied kui õlad.
2) Hoidke barbellit laia haardega.
3) Täielikult laiendatud käed, mis toetavad barbelli
Harjutuse teostamine:
1) ainult käte liigutamine ja küünarnukkide "lai" hoidmine puusade suhtes 90 ° juures (see on peamine erinevus võrreldes eelmise harjutusega!), Tõstke (nii kõrgele kui võimalik) barbell kuni rinnuseni;
2) pärast ühe sekundi pikkust maksimaalset kokkutõmbumist alandage tasakaalu aeglaselt tagasi algasendisse.
3) alustada järgmise kordusega
Kommentaarid:
Teatud mõttes on see tagumiste deltalihaste põhiline harjutus, nii et kui sa tahad seda lihaselist osa korralikult toonida ja 90 ° liftide tegemine on ebamugav, siis olete leidnud õige treeningu!
Piirid on samad, mis variandi "selgroog" puhul.
Ootan, ma loodan, et nüüd ei segi te enam kahte sama nimega harjutust ja võtate vastu teie vajadustele kõige paremini sobiva harjutuse.
 |  ASI / CONI õpetaja, Accademia del Fitnessi õpetaja, sportlik treener ja isiklik treener Francesco Currò on e-raamatu " Koolitus " ja raamatu "Mitmekordne sagedussüsteem" uue raamatu " Full Body " autor. . Lisateabe saamiseks kirjutage e-posti aadressile, külastage veebisaite //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ või //digilander.libero.it/francescocurro/ või helistage numbrile 349 / 23.333.23. |
