POM koolitus

Toimetanud Alessandro De Vettor

Nüüd on kindlaks tehtud, et koolitus, olenemata sellest, mis see on, on tõhusam, seda rohkem see ühtlustab või isegi kasutab lühi- ja pikaajalisi hormonaalseid variatsioone, mille suhtes meie keha puutub.

See kaalutlus - mis on eriti oluline naiste koolituse puhul, kuna naise keha läbib perioodiliselt tõelisi "hormonaalseid tormid" - on "POM" meetodi aluseks. See pakub tsüklistamist, mis järgib naisi hormonaalset suundumust menstruaaltsükli faaside ajal.

Nagu on teada, on menstruaaltsükkel koordineeritud hormoon- ja morfoloogiliste sündmuste seeria, mis põhjustab ovulatsiooni ja valmistab endomeetriumi viljastatud muna implanteerimiseks. Keskmiselt võib menstruatsioonitsükkel kesta 25 kuni 35 päeva.

Seda perioodi iseloomustavad 4 erinevat faasi:

1. KUU JOOK: (4-5 päeva)

   Kui rasedust ei esine, on östrogeeni ja progesterooni sisalduse vähenemine tingitud korpuse luude ammendumisest, emaka limaskesta eksponeerumisest ja sellest tulenevast menstruatsioonist (hemorraagiline faas).

2. FOLLIKULAARS faas: (10-16 päeva)

   see on domineeriva folliikuli küpsemisfaas FSH stimuleerimise ja östrogeeni sekretsiooni kaudu

3. OVULATSIOONI AJAL: (36 tundi)

   LH ja FSH tippfaas koos Graafi folliikuli ja ootsüütide vabanemisega

4. LUTEINIC-faas: (14 päeva)

   Corpus luteumi moodustumine ja progesterooni sekretsiooni suurenemine. Endomeetriumi näärmed näivad olevat täieliku aktiivsusega ja rikkalikult vaskulariseeritud.

Nende tegurite põhjal töötati välja POM akronüümi koolitusmeetod, mis kirjeldab kolme faasi: P ostestrual / O vulatoria / M hoiak. See annab diferentseeritud koolituse igale mainitud individuaalsele faasile, millest igaüks kestab 9 päeva.

Programmeerimine, mis peab algama esimesel päeval pärast menstruatsiooni lõppu, on üles ehitatud järgmiselt.

1. etapp: menstruatsioonijärgne:

Esimene faas, mis kestab 9 päeva ja mida iseloomustab FSH-i hüpofüüsi hormooni esinemine, kaasneb tavaliselt optimaalse psühholoogilise seisundiga. Propriotseptiivne tundlikkus on suur, liigese liikuvus on suurem ja tugevus on piisav. Seejärel jätkame kapillaariseerimisprogrammi, kasutades spetsiaalseid ahelaid, mis viiakse läbi viies kokku treeningus.

2. etapp: ovulatsioon:

Teises faasis (9 päeva) jõuame perioodi, mil progesterooni tase hakkab suurenema. Seetõttu on eriti ilmne aeroobne aktiivsus, mis on kasulik ovulatsiooniperioodi paremast vaskularisatsioonist, millele järgneb anaeroobne treening post ovulatoorsel perioodil, mida iseloomustab suurem füüsiline tugevus. Koolitused on "Total Body" režiimis 4

3. faas: menstruatsioon:

Kolmanda ja viimase faasi 9 päeva iseloomustab järk-järgult vähenev füüsiline ja psühholoogiline seisund; östrogeeni ja progesterooni tasemed langevad järsku. Seetõttu on soovitatav mitte väsida raskete treeningutega, vaid teha 3 keskmise ja madala intensiivsusega aeroobset treeningut ning menstruatsioonipäevadel harjutusi liigese liikuvuse ja lõõgastumise jaoks, nagu venitamine ja autogeenne koolitus.

POMi kohta öeldud on ilmselgelt lühike ja skemaatiline. Meetod on väga liigendatud ja pakub tsükli faaside järgi väga mitmekesiseid koolitusi.

Seetõttu on hea meeles pidada, et seda tüüpi programmi loomiseks on vaja hoolikalt hinnata sektori spetsialiste sektoris, kes hindab, kas meetod on sobiv ja kuidas saavutada parimaid tulemusi. Näitame lihtsalt, et POM ei ole näidustatud selliste patoloogiliste seisundite puhul nagu aneemia, anoreksia / buliimia või menstruaaltsüklit mõjutavate häirete esinemine, nagu näiteks amenorröa, oligomorröa, polimenorröa, düsmenorröa (...) ega rasestumisvastaste tablettide ravi.

MÄRKUS . Käesoleva artikli sisu on kaitstud autoriõiguse seadusega, seega ei saa neid avaldada, ümber kirjutada, levitada ega turustada. Dokumendi allalaadimist võib teostada ainult isiklikuks ja mitteäriliseks kasutamiseks. Selle võimalik kasutamine veebisaitidel võib toimuda ainult autori kirjaliku loaga (Alessandro De Vettor) ja viidates allikale.