SISSEJUHATUS:
1000 kalorit toitev toit on liiga piirav isegi 155 cm pikkune istuv naine, kes kaalub 45 kg. Seetõttu ei soovita seda dieeti puhtalt näitena
1. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Piim (osaliselt kooritud) | 200 g |
| Ploomi moos | 20 g |
| Täisteratoomad | 20 g |
SNACK | |
| Osaliselt kooritud jogurt | 130 g |
| aprikoosid | 100 g |
LÕUNA | |
| Pumpkin Tortelli | 100 g |
| Oliiviõli | 5 g |
| Riivitud Parmesan | 100 g |
| Tuunikala | 50 g |
| spinat | 200 g |
SNACK | |
| õun | 200 g |
Õhtusöök | |
| Kõva nisu leib | 50 g |
| Tomatikonservid | 100 g |
| Konserveeritud oad | 100 g |
| Oliiviõli | 5 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 994 Kcal | |
| valk | 53 g | 21 |
| Grassi | 34 g | 31 |
| süsivesikud | 126 g | 48 |
| kiud | 25, 33 g | |
| joomine | 0 | 0 |
| raud | 14, 26 mg | |
| jalgpall | 931 mg | |
| kolesterool | 104 mg | |
2. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Šokolaadipudel | 150 g |
| sarapuupähklid | 10 g |
SNACK | |
| kiivi | 100 g |
LÕUNA | |
| Integreeritud manna pasta | 60 g |
| Naeris brokkoli | 200 g |
| Sardiinid soolatud | 50 g |
SNACK | |
| Vähese rasvasisaldusega puuviljajogurt | 130 g |
Õhtusöök | |
| Rukkileib | 30 g |
| tomatid | 200 g |
| Bresaola | 40 g |
| Oliiviõli | 5 g |
| õun | 200 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1025 Kcal | |
| valk | 57 g | 23 |
| Grassi | 26 g | 29 |
| süsivesikud | 150 g | 48 |
| kiud | 26 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 12, 44 mg | |
| jalgpall | 924 mg | |
| kolesterool | 66 mg | |
3. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| kohvik | 15 g |
| Täisteratoomad | 30 g |
| Mesi (jagatakse kohvi ja kuivikute vahel) | 10 g |
SNACK | |
| maasikad | 150 g |
LÕUNA | |
| Kõva nisu leib | 50 g |
| oad | 200 g |
| Riivitud Parmesan | 20 g |
| Grillitud tailiha küülik | 80 g |
| Oliiviõli | 10 g |
SNACK | |
| grana padano | 30 g |
Õhtusöök | |
| Uued kartulid | 250 g |
| Keedetud või grillitud merikeel | 100 g |
| Oliiviõli | 5 g |
| kabatšokid | 150 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1004 Kcal | |
| valk | 69 g | 22 |
| Grassi | 33, 5 g | 32 |
| süsivesikud | 114 g | 46 |
| kiud | 20, 4 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 9, 45 mg | |
| jalgpall | 623 mg | |
| kolesterool | 146 mg | |
Dieet 4. päev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Piim (kooritud) | 200 g |
| mandlid | 10 g |
| Täisteratoomad | 15 g |
SNACK | |
| Sultana / rosinad, rosinad | 20 g |
LÕUNA | |
| Kartul gnocchi | 120 g |
| spinat | 150 g |
| Oliiviõli | 5 g |
| Lehmariik (lahja) | 50 g |
SNACK | |
| õun | 200 g |
Õhtusöök | |
| Kana muna | 60 g |
| Juust (poolrasvane) | 30 g |
| lehtsalat | 200 g |
| Oliiviõli | 5 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1016 Kcal | |
| valk | 46 g | 18 |
| Grassi | 43 g | 38 |
| süsivesikud | 118 g | 44 |
| kiud | 17 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 12, 09 mg | |
| jalgpall | 948 mg | |
| kolesterool | 361 mg | |
Sissejuhatus, märkused, lahtiütlemine, nõuanded Dieet 1000 kaloritDiet 1200 kaloritDiet 1400 kaloritDiet 1600 kalorit (1) Dieet 1600 kalorit (2) Dieet 1700 kalorit (1) Dieet 1700 kalorit (2) Dieet 1800 kalorit (1) Dieet 1800 kalorit (2) Dieet 2000 kaloritDiet 2200 kaloritDiet 2400 kaloritDiet 2200 kaloritDiet 2400 kalorit kaloreidDiet 3000 kalorit Arvutuskaal
