Sõnumi saatja: Valerio
Tere Valerio,
Kõigepealt viitan teile artikli "Rass ja tervis" lugemisele, kuna see käsitleb laialdaselt sama teemat.
Maratoni jooksja õhuke keha on tingitud geneetilisest eelsoodumusest koos väga intensiivse koolitusprogrammiga (isegi 100 või rohkem km nädalas) ja piisava toitumisega.
Harjutades kuus päeva nädalas 45 minuti jooksul, ei saa te peaaegu samasugust välimust nagu maratoni jooksja. Tõenäoliselt te kaotate mõne naela ja teie alumine jäsemelihased ilmuvad rohkem toonides. Samal ajal võib siiski tekkida kerge keha lihasmassi vähenemine.
Kui soovite seda probleemi vältida ja harmoonilisemat figuuri saada, peate enne jooksvat treeningut tegema üldiseid toonimisõppusi (kõhupiirkonnad, käte painutamine, tõmbamine jne).
Te ei pea jõusaali minema, neid harjutusi saate teha oma kodu mugavalt (vt: sobivuse säilitamine ilma jõusaali minekuta)
Kas need harjutused toimuvad kaks või kolm korda nädalas; igaüks neist täidab kaks / kolm seeriat peaaegu maksimaalse korduste arvu jaoks (lõpetage harjutused, kui olete lihaskatkestuse lähedal).
Mis puudutab varajastes etappides järgitavat koolituskava:
- kõigepealt, kui te ei ole seda eesmärki juba saavutanud, peaksite proovima töötada kogu 40 minuti jooksul korraga, ilma et see oleks kunagi peatunud. Selleks proovige iga nädal suurendada tööaega 5 minutit.
- pärast mida võite alustada mõne rütmilise variatsiooni lisamist (korrata) treeningu ajal, jooksvate mõnede venituste puhul püsivama rütmiga. Teil võib samuti erineda läbitud vahemaad ja sõidukiirust, näiteks ühel päeval võiksite sõita 6 km aeglaselt ja järgmisel päeval 4 km kiirusel.
Parimate soovidega
NÄITUS TONINGI VÄLJAKUTSETE VÄLJATÖÖTAMISEST
