Toimetanud Gerolamo Cavalli ja Manuela Rovatti - Isiklik treener ISSA ITAALIA
Kui tihti sa sihtmärki ei pane?
Koolitusel on kahjuks väga tihti, kuid esimene viga on pigem läbikukkumine kui võimalus. Tegelikult on see ainus tõeline lähtepunkt marsruudi parandamiseks ja eesmärgi saavutamiseks: seetõttu on vead vajalikud!
Kuid pühendumus, isegi kui see on järjekindel, ei anna alati tulemusi, sageli sellepärast, et see toidab oma ekslikke uskumusi.
Me peame pidevalt püüdma end parandada, austama ja mõistma oma keha ning olema valmis oma teooriaid üle vaatama, kui nende rakendamine ei ole kasumlik. Kindlasti ebaõnnestumine on mõeldud neile, kes seisavad silmitsi pealiskaudse väljaõppega, kusjuures naiivne suhtumine nendesse, kes ostavad televiisorist nähtavaid salendavaid tablette, mis lubavad teil kaotada 10kg, võib-olla mõtlemine "isegi kui ma kaotan ainult 2, on see ikkagi korras", liiga halb kuid et need 2Kg jätkavad neid, loomulikult huvidega!
On selge, et teoreetiliselt soovib igaüks peekoni asemel "kilpkonn", kuid tegelikkuses on keskmiselt haridus ja toitumine prioriteetide järjekorras üks viimaseid kohti, sest igaühel on praktikas alati midagi paremat. Ma ütlen kilpkonnale, kuid tervisele meeldib sageli vaid teooria, sest praktikas pillide võtmine on alati mugavam, kuid see tähendab, et olete täiesti unustanud, mis tegelikult on terve.
Küsimus ei pea olema võitmisest või täiuslikkusest, siin ei soovi te pakkuda sellist turundus- või biipostistrateegiat ... vaid vaimse teadlikkuse protsessi, et mõista, millised on teie piirid ja kuidas me reageerime stiimulitele, mida te teete ta teeb ja ennekõike seda, et ta teeb seda nii, mitte muul viisil. Me teame ainult alguspunkti, kuid mitte saabumispunkti, nii et kui te arvate, et koolituse puhul pole teil midagi rohkem õppida või mida sa tead, et see on piisav, või mis veelgi hullem, oodate tulemusi ja te ei huvita õppida, see on nagu oodata olla mehaanik, teadmata midagi mootori töö kohta. Inimesed, kellel on sama kaart Paleoliitikust ja ootavad tulemusi, või nagu Albert Einstein ütleks : "Rumalus sama asja kordamine ja erinevate tulemuste ootamine".
Loomulikult, et õppida, on vaja olla huvitatud teemast, kuid on ka tõsi, et arusaamine sellest, kui palju paremini suudate sobida ja koolitada, ei ole nii lihtne neile, kes on tõsiselt õpetatud.
Konkreetse eesmärgi saavutamine on geneetika vastastikune mõju, koolituse põhimõtete rakendamine ja õige toitumine.
- Ema ja isa tegid geneetika ja siiani on selge, et pole midagi teha.
- Õige motivatsiooniga toitmine ja natuke korrektset informatsiooni ei ole õige suhtumise saavutamine, kuid sageli on puudumine motivatsioon.
- Kuid kõige täielikum kaos valitseb üle koolituse .. igasugused teooriad, igasugused meetodid BIIO - POF - HEAVY DUTY - ETD - HIGH INTENSITY KOOLITUS jne, mõned meetodid kinnitavad teiste vastandamist ... kui Pippo rongid ja teeb 3 komplekti x10 kordust, Mickey Mouse 10 seab x 3 kordust ja mõlemad saavad tulemusi ning siis taas teeb Donald 3 komplekti x10 kordust ja takso bänd teeb 10 komplekti x 3 kordust, kuid keegi ei saa tulemusi ... siis ei saa keegi tulemusi ... siis imestab, miks ??? Ja muidugi ei ole Duckburgis steroide!
Koolitus põhineb lihtsatel, kuid keerulistel teaduslikel põhimõtetel, mida kohaldatakse tervikuna ja see on tõeline raskus, sest koolituse planeerimine juhuslikult toob tõenäoliselt kaasa nulli ... või veidi rohkem ... Kui soovite midagi, mida te ei soovi kas te olete kunagi pidanud olema valmis tegema midagi, mida sa pole kunagi teinud ... steroidid välja jäetud.
Nii et proovime mõista, kuidas see toimib, nagu meie hea mehaanik teeks!
Allenaemtno põhimõtted
Erinevaid koolitusmeetodeid, mille eesmärk on muuta tulemuslikkuse piiravaid tegureid, suurendada üksikisiku tehnilist taset ja tulemuslikkust, tuleb kasutada, järgides mõningaid kaasaegse koolituse teooria aluseks olevaid aluspõhimõtteid, mis on aluspõhimõtted. mis tahes sportlik ettevalmistus. Neil põhimõtetel on tugevad füsioloogilised alused, tõelised teaduslikud põhimõtted, mis on iga treeningu puhul esmatähtsad. Teadus peab olema meie juhend! Põhimõtted, mida alati meeles pidada, on: - individuaalsete erinevuste põhimõte; - ülekompenseerimise põhimõte; - koormuse progressiivsuse põhimõte; - koormuse järjepidevuse põhimõte; - pöörduvuse põhimõte; - põhimõte "SAID"; - GAS-põhimõte. Individuaalsete erinevuste põhimõte Peame tunnistama, et me kõik oleme geneetiliselt erinevad. "Me kõik kohandame sarnaselt harjutuse stiimulile, kuid meede sõltub geneetikast" (DQ Thomas). See tähendab, et mõnedel on stiimulile kiirem reageerimine, teised aeglasemad, mõned suudavad jõuda eliidi tasemeni ja teised ei ole. Kui me kõik oleksime pidanud järgima sama koolituse metoodikat, ei saaks me võrdselt kasu. Seega tuleb iga koolitusprogrammi kohandada individuaalselt, võttes arvesse selle omadusi ja piire. Koolitusprogramm on individuaalne! Ülikompenseerimise põhimõte P  Ülekompensatsioon on kõigi koolituste aluseks. Koormuse progressiivsuse põhimõte Stimulatsioonide intensiivsuse järkjärguline ja järkjärguline suurenemine on vajalik, kui seda ei juhtu, ei lähe te kunagi kaugemale sellest punktist, kus kehaehitus on juba kohandatud ja parandusi ei toimu. Koormuse järjepidevuse põhimõte Selleks, et saavutatud kohandusi ei kaduks, on vajalik, et koolitusi järgitaks ilma pikemate katkestusteta. Paranduste säilitamiseks peate jätkama koolitust, vastasel juhul muutub see halvemaks (pöörduvuse põhimõte) "SAID" põhimõte Keha kohandub väga spetsiifiliselt koolitusega määratud nõudele (koolitus); siin on põhimõte "SAID" - lühend, mis tähistab "konkreetset kohandamist nõudmistega" (st konkreetsed kohandused, mis on kehtestatud koolitusega). See tähendab, et kui soovid olla plahvatusohtlik, peate töötama plahvatuslikult, kui soovite olla piimhappe suhtes resistentsem, intensiivistage oma laktaadi väljaõpet ja kui soovite paindlikkust parandada, liituda venitusega. "GAS" põhimõte Seyle'i poolt 1976. aastal välja pakutud GAS on akronüüm "üldise kohandamise sündroom" ja alates ülekompenseerimise ja koormuste progressiivsuse põhimõtetest kinnitab, et peab olema madala intensiivsusega treeningperiood või pärast suure intensiivsusega tehtud puhkust, kuna rakendatud jõupingutused on kehale traumaatilised, sundides teda taastuma ja kohanema. Kokkuvõtteks: stressile (koolitusele) peab järgnema piisav taastumine. Stimuleerimise vastuse kohandamineSissenõudmine ja ülekompenseerimine on vajalikud, et edasised jõupingutused ei tooks kaasa korduvate traumade kahanevat spiraali ja vastamata eesmärke. Siin on need põhimõtted, mida tuleb programmi käivitamisel ja koolituse reguleerimisel alati arvesse võtta, olenemata sellest, millisel tasemel olete sportlik. ... kui koolitust hoitakse "pikaks ajaks" sama koormusega ja samade harjutustega ... luuakse "bioloogiline seadus" ... BIOLOOGILISEST KOHALDAMISEST ... võrdsed stiimulid, mida säilitatakse pikka aega. Koolitus peab seetõttu olema tervislik ja mõistlik harjumus murda harjumusi: ärge kandke oma lihaseid, sa ei unusta kas ... ja ennekõike näed tulemusi! |
