Võrkpall alla 18 ja alla 20 aasta

Euroopa Liidu füüsilise ettevalmistuse programmi peamine eesmärk. \ T

alla 18-aastaste ja alla 20-aastaste noorsootöötajate meeskonnad loovad lihaste ja liigeste rühmadega sportlase, kes suudab vastu võtta lühikeses ja keskpikas perspektiivis esinevaid erinevaid pingeid.

Koolitusprogrammi väljatöötamisel tuleb arvesse võtta mängija bioloogilise füsioloogilise arengu etappe, aga ka sportlase tulemuslikkuse mudeli ja füüsilise seisundiga seotud aspekte.

Neid aspekte, mida tuleb kaaluda, kui soovid korrektset tegevust noorte füüsilise ettevalmistuse valdkonnas teha, võib kokku võtta järgmiselt:

kohandamisprotsesside omadused ja mõju;
süsteemide (elundite või füsioloogiliste tegurite) ja epiteel-, sidekoe-, tugi-, lihas- ja närvisüsteemide omadused;
taastumisprotsesside omadused ja dünaamika;
organismi reaktsioonid erinevatele koormustele, mis tulenevad erinevatest treeningkoormustest: tekitatud koormuse liik, koormuse ja treeningu ajal tekkinud pingetüüp;
kangaste ja süsteemide kuju seisundi kontrollimine ja hindamine.

Kandevõime muutmine võib tuleneda nii kaasasündinud teguritest, omandatud teguritest kui ka koolitusmeetodite ja sobimatute koormustega seotud põhjustest.

Loomulikult on kõige olulisem, mida peame erilist tähelepanu pöörama, et kaitsta meie sportlasi parameetritest ja patoloogiatest, mis võivad esineda pärast erinevaid ja pidevaid ülekoormusi erinevate koolituste ajal.

Võrkpallimängija kandevõime sõltub elundite ja kudede võimest taluda konkreetse sportliku žestiga seotud pingeid.

Sportlaste füüsilise ettevalmistuse eriprogrammide korraldamise seisukohalt on vaja poisid poisid jagada meeskondadega, määrates neile iga võistkonna jaoks aega ja meetodeid.

18 VÄHEMALT

Kehakaalu treeningu planeerimise põhieesmärgid on paranenud kehahoiak ja tugevus ning neuromuskulaarse süsteemi kontroll.

Istungite sagedus varieerub kaks kuni kolm nädalat, kestab umbes 45 minutit.

Iga seansi kohta viiakse läbi kümmekond harjutust, millest igaühele on iseloomulik seerianumber 3, kusjuures korduste arv on vahemikus 10 kuni 12 seeria kohta. Ülejäänud seeria ja teise vahel kulgevad 2 kuni 3 minutit sõltuvalt teostatud treeningu liigist.

Tehtud harjutusi saab jagada kaheks peamiseks osaks: lihaste tugevdamise harjutused ja multiartiklik paindlikkus.

ÜLESEHITUSTE VÄLJAKUTSE TEGEVUSED

• Tõmba Ups

• Lat tõmmatakse alla

• Kõik rida B / D

• Sõjaväe B / D

• Bench Vajutage B / D

VÄHEMAD PIIRKONDADE VÄLJAKUTSED

• Astuge üles

• Lung / tagumine tõmbeventilaator / külgsuunaline BD

• Tagasi kükitama

• Esikülvikoolitus

MITMEPOOLSED VÄLJAKUTSED

• Hang tõmmake

• Vajutage nuppu Press

• Hang Clean

• B / D

• Split Jerk Education

• Keerukad harjutused

20 VÄHEMALT

Alla 20 on viimane samm enne esimesse meeskonda sisenemist. Selles kategoorias on vaja tuua sportlase jõudlus lähemale suurte meistrite mudelitele. Selle etapi jooksul tuleb pöörata erilist tähelepanu maksimaalse dünaamilise jõu parandamisele.

Aastane ajakava on alla 18-aastaste ajakava, erinevusega, et töökoormus ja koolituste kestus suurenevad. Hooaeg jaguneb makro- ja mikroõppetsükliteks ning tutvustatakse antropomeetrilisi, biokeemilisi ja toimivuskatseid.

Antropomeetrilised testid on esindatud naha voldi, kaalu, ümbermõõdu ja vilja mõõtmisega. Biokeemilistes testides viiakse läbi vereanalüüsid, ekstratsellulaarsed juhtivuskatsed ja toidu ülekoormuse katsed. Lõpuks annavad kõige olulisemad tulemuslikkuse testid hüppetesti, kiikhüpped, CMJ, CMJ B ja jäikus.

MITMEPOOLSED VÄLJAKUTSED

• Hang tõmmake

• Push Press / Split Jerk

• Hang Clean

• Hang Clean + Jerk

• B / D

• Harjutage haridus: vajutage alla ja riputage

VÄHEMAD PIIRKONDADE VÄLJAKUTSED

• BD suurendamine

• Lunge BD

• Ühe jala jagatud squat

• Eesmine kükitama