Harjutused jõu arendamiseks vees

Andrea Bondanini

Tugevust saab arendada ka vees. Ühest küljest ei saa harjutused jõuda väga suure intensiivsusega, teiselt poolt on need konkreetsemad harjutused, kuna nad kasutavad konkurentsi žestit ja arendavad seega täpselt ujudes kasutatavaid lihaseid.

Peamine meetod on suurema hõõrdumise ja vastupanu tekitamine ujuja suhtes või selleks, et ta saaks iga jõuga või jalaga jõudu avaldada.

Nende tööriistade kasutamine ei ole reserveeritud ainult ekspertidele, vaid see puudutab kõiki, kes on vees minimaalselt usaldatud ja suudavad mõnes tankis üksteise järel diskreetselt ujuda.

Mõnikord võib ka koolituse stiimulite muutmise vajaduse tõttu olla tugevuse arendamiseks kasulik kasutada alati erinevaid vahendeid. Alustame kõige levinumatest ja populaarsematest, mis kehtivad kõigile:

Käeshoitavad paletid:

Turul on spetsiaalsed palmapaletid, mis käedele rakendavad vees rohkem jõudu. Nende abil on võimalik ujuda isegi poole istme jaoks ja relvade paremaks isoleerimiseks on võimalik küünarnukkidele lisada elastne riba (vt allpool) koos tõukuriga, et hõljuda jalgu ja keskenduda ainult käedele.

Mini-palett

See klassikalisest väiksemate palettide mudel avaldab vastupanu, mis sunnib

küünarvarre läbima konkreetse väljaõppe, arendades seeläbi erilist tundlikkust vee vastupidavuse ja käe tõukamise suhtes. Seetõttu on need spetsiaalselt ette nähtud käe tundlikkuse suurendamiseks insultide ajal ja samal ajal suurendama küünarvarre lihaste arengut. Need paletid hõlbustavad erinevalt teist tüüpi kaubaalustest käe liikumist vees. Mini-noad katavad kõik sõrmed, kuid mitte peopesa või pöidla. See põhjustab maksimaalse veerõhu kõikidele sõrmedele. See on see takistus, mis sunnib küünarvarre lihaseid läbima konkreetse treeningu. Lõpuks ei võimalda mõla puudumine peopesa juures veega tundlikkust kaotada

tabletid

neid saab kasutada jalgade liikumise isoleerimiseks, et keskenduda sellele ja treenida neid tõhusamalt. Tegelikult täidavad jalad täieliku ujumise ajal ainult konjugeeriva ja mitte väga propulsiivse toimega; seetõttu ei tööta nad sageli. Sel põhjusel on tableti abil võimalik neid paremini treenida, võib-olla vaheldumisi tankide vahel, mis on tühja tempoga, teised on kõrgemad. Tablettide abil saate nende tubade aega ka jalgadele võtta, et täiustusi tähele panna. Ärritavate valu või õlgade vältimiseks õlgadel on soovitatav kasutada tabletti mitte rohkem kui 15 minutit; on võimalik vahetada töö ja harjutused lauale teistele koos täieliku ujumisega.

Elastsed pahkluud

Need on tavalised mustad elastikud, mis on saadud autode või raskeveokite sisekummidest, lõigatud 2-5 cm pikkusteks viiludeks, mis hoiavad pahkluude, seejärel jalgu, takistades nende liikumist. Algajatele on võimalik kombineerida nende kasutamine tõmblubadega või ujukidega, mida hoitakse jalgade vahel, mis aitavad flotatsiooni, vähendades seega väsimust.