Näide 3500 CALORIES nuumamise toitumisest
1. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| kohvibaar tassi | 30 g |
| suhkur | 10 g |
| Kõva nisu leib | 150 g |
| moos | 50 g |
SNACK | |
| õun | 200 g |
| Röstitud maapähklid | 20 g |
LÕUNA | |
| Integreeritud manna pasta | 150 g |
| Riivitud Parmesan | 30 g |
| Ekstra neitsioliiviõli | 10 g |
| Salatitomatid | 200 g |
| Lõhe praad (grillitud või keedetud) | 150 g |
| lehtsalat | 200 g |
| Koks | 330 g |
SNACK | |
| Tume šokolaad | 100g |
| Osaliselt kooritud lehmapiim | 300 g |
Õhtusöök | |
| Kõva nisu leib | 180 g |
| oad | 300 g |
| Oliiviõli | 5 g |
| Türgi rind | 200 g |
| kiivi | 50 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 3500 Kcal | |
| valk | 175 g | 20 |
| Grassi | 120 g | 31 |
| süsivesikud | 458 g | 49 |
| kiud | 75 g | |
| joomine | 0 | 0 |
| raud | 34 mg | |
| jalgpall | 1307 mg | |
| kolesterool | 239 mg | |
2. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Apelsinimahl | 300 g |
| Täisteratoomad | 100 g |
| Kakao ja sarapuupähkli koor | 30 g |
SNACK | |
| Vähese rasvasisaldusega puuviljajogurt | 130 g |
| Maitsvad kreekerid | 50 g |
LÕUNA | |
| Kooritud riis | 180 g |
| Ekstra neitsioliiviõli | 10 g |
| Riivitud Parmesan | 40 g |
| Soja praad | 200 g |
| Oliiviõli | 10 g |
SNACK | |
| Kõva nisu leib | 100 g |
| Aprikoosi moos | 40 g |
| Soolamata krekerid | 20 g |
Õhtusöök | |
| fenkol | 300 |
| Rukkileib | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| õun | 200 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 3494 Kcal | |
| valk | 187 g | 21 |
| Grassi | 89 g | 23 |
| süsivesikud | 519 g | 56 |
| kiud | 80 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 39, 35 mg | |
| jalgpall | 1706 mg | |
| kolesterool | 126, 3 mg | |
3. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Osaliselt kooritud lehmapiim | 300 g |
| suhkur | 10 g |
| müsli | 70 g |
| sarapuupähklid | 20 g |
SNACK | |
| Madala rasvasisaldusega piima helbed | 120 g |
LÕUNA | |
| Kogu nisu pasta | 180 g |
| Riivitud Parmesan | 20 g |
| Tomat, säilita | 50 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| Küülik, keedetud või grillitud tailiha | 150 g |
| porgandid | 200 g |
| Rosé vein | 200 g |
SNACK | |
| Oliivileib | 150 g |
| Tuunikala (grillitud) | 100 g |
| õun | 250 g |
Õhtusöök | |
| Kartul gnocchi | 300 g |
| Praetud praetud fileed | 200 g |
| Kasvuhoone spargel | 300 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| kiivi | 100 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 3541 Kcal | |
| valk | 197 g | 22 |
| Grassi | 96 g | 24 |
| süsivesikud | 471 g | 50 |
| kiud | 64 g | |
| joomine | 17, 4 g | 3 |
| raud | 32, 19 mg | |
| jalgpall | 1456 mg | |
| kolesterool | 324 mg | |
Dieet 4. päev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Terve lehmapiim | 300 g |
| Täisteratoomad | 70 g |
| Jam nagu elavad puuviljad | 30 g |
SNACK | |
| Pooltaimede jogurt | 130 g |
| piiniapähklid | 20 g |
| maasikad | 200 g |
LÕUNA | |
| Üldised manna pastatooted | 120 g |
| Ekstra neitsioliiviõli | 10 g |
| Riivitud Parmesan | 20 g |
| Konserveeritud oad | 120 g |
| Oliiviõli | 20 g |
| Rindkana | 150 g |
| kabatšokid | 250 g |
SNACK | |
| Integreeritud krakkerid | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| õun | 220 g |
Õhtusöök | |
| Integreeritud manna pasta | 150 g |
| Liha ragu | 80 g |
| Salatitomatid | 200 g |
| Oliiviõli | 20 g |
| banaan | 140 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 3491 Kcal | |
| valk | 168 g | 19 |
| Grassi | 121 g | 31 |
| süsivesikud | 460 g | 49 |
| kiud | 66 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 32, 64 mg | |
| jalgpall | 1339 mg | |
| kolesterool | 258, 8 mg | |
