eeldus
Teavitamise eesmärgil on esitatud järgmised andmed. TÄIELIKUD ja ei ole mõeldud asjatundjate, nagu arst, toitumisspetsialist või dietoloog, kelle sekkumine on vajalik CUSTOMIZED toiduteraapiate väljakirjutamiseks ja koostamiseks.
üldsõnalisus
Valgu dieet kehakaalu langetamiseks on toitumisrežiim, ilmselt hüpokaloriline, mis eelistab kõrgemat valgusisaldust kui traditsioonilised makroelementide jaotused, kasutades ära valkude positiivseid omadusi kaalulanguse korral, mis on:
- > Konkreetsed dünaamilised tegevused - ADS
- <Insuliini indeks
- > plastist tugi lihastele
... toitumise tasakaalu kahjuks:
- > lämmastiku rühmade ja> maksa- ja neerutööd
- > keto-atsidoos, eriti seoses süsivesikute drastilise vähenemisega
- PRALi halvenemine
- > küllastunud rasvhapped ja toidu kolesterool
- <glükoos igasuguse sportliku jõudluse ja sellest tulenevalt> lihaste katabolismi korral
- <kiudaine
- > mao väsimus
- Soole füsioloogilise bakteriaalse taimestiku võimalik muutumine jne.
Ilmselgelt sõltub valgu dieedi tervislikkus või kahjulikkus kehakaalu langetamiseks ainult sellest, millist tehnikat see arvutatakse; Lühidalt öeldes võib valgu suurenemine olla absoluutne või protsentuaalne, kui "absoluutne" tähendab toidu valkude kvantitatiivset suurenemist võrreldes REAL nõudega (ja NORMALcalorico'ga) ning "protsent" tähendab toidu valgu fraktsiooni suurenemist võrreldes IPO-kütteväärtusega energiaga (tõenäoliselt saadakse rasva-suhkrute kaalu vähendamiseks madalamate kaloritega, kuid säilitades peptiidide sisalduse).
Valkude absoluutses kasvus on valitud valgu koefitsient ALATI reaalselt inimese tegelike vajadustega võrreldes.
NB ! Valikulise toitumisega seotud toidulisandite valik või mitte, mis sõltub kehakaalu langusest, sõltub terapeutide võimest pakkuda kõiki vajalikke toitaineid ja subjekti enesehooldusvõimet toiduteraapias.
Valgu dieet kaalulangus: näide
Järgnev näide viidatakse meetodile koos valkude protsentuaalse suurenemisega, mis hoiab koguse konstanti alates normokalorilisest vajadusest isegi HYPOCALORIC-i seadmisel.
- Postkontori töötaja teeb sobivust 4 korda nädalas, sealhulgas 2 spinningut ja 3 ristmikku; ta tahab oma abielu ettevalmistamisel kaotada mõne naela, kuid ilma oma lihasmassi ammendamata
| sugu | naine | |||
| vanus | 32 | |||
| Stature cm | 170 | |||
| Randme ümbermõõt cm | 15, 7 | |||
| põhiseadus | normaalne | |||
| Väärikus / randme | 10, 8 | |||
| Morfoloogiline tüüp | normolineo | |||
| Kaal kg | 70, 0 | |||
| Kehamassi indeks | 24, 2 | |||
| Soovitav füsioloogiline kehamassiindeks | 21, 7 | |||
| Soovitav füsioloogiline kaal kg | 62, 7 | |||
| Basal kcal ainevahetus | 1374, 6 | |||
| Füüsilise aktiivsuse koefitsient | Valgus, jah AUS 1.56 | |||
| Kcal energiakulud | 2144, 4 | |||
| dieet | IPO CALORICA - 30% | 1501, 1 Kcal | ||
| lipiidid | 25% | 375, 3kcal | 41, 7g | |
| valk | 1, 5-1, 7g / kg | 376, 2-426, 4kcal | 94, 1-106, 6g | |
| süsivesikud | 49, 9-46, 6% | 749, 6-699, 7kcal | 199, 9-186, 6g | |
| hommikusöök | 15% | 225kcal | ||
| suupiste | 10% | 150kcal | ||
| lõuna | 35% | 526kcal | ||
| suupiste | 10% | 150kcal | ||
| lõuna | 30% | 450kcal | ||
NB ! Et mõista valgu dieedi arvutamise meetodit, et kaotada kaalu protsentuaalse suurenemisega valkudes, on vaja märkida, et: võrreldes normokalorilise energiaga oleks soovitava füsioloogilise kaalu alusel arvutatud valkude protsent umbes 18, 7%, kuid samasuguse kaalu ülekandmine valgusisaldus madala kalorsusega dieedil, suureneb protsent 26, 7% -ni! See on valgusisaldusega dieedi kontseptsioon kehakaalu langetamiseks koos toidu valkude protsentuaalse suurenemisega.
Valgu dieedi näide kaalulangus - PÄEV 1
| Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT | |||
| Vähendatud rasvasisaldusega piim, 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Granola teraviljad viljade ja sarapuupähklitega | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
| kiivi | 250g, 152, 5kcal | ||
| Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT | |||
| Pasta tomatikastmega | |||
| Integreeritud manna pasta | 90 g, 291, 6 kcal | ||
| Tomatikaste | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| Riivitud Parmesan | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| lehtsalat | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
| Lõssipulbri jogurt | 250g, 140, 0kcal | ||
| Õhtusöök, umbes 30% kcal TOT | |||
| Grillitud kanarind | |||
| Kanarind | 200g, 220, 0kcal | ||
| kabatšokid | 200 g 32, 0kcal | ||
| Terve nisu leib | 60 g, 145, 8 kcal | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Näide Valgu dieet kehakaalu langetamiseks - 2. PÄEV
| Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT | |||
| Vähendatud rasvasisaldusega piim, 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Maisihelbed | 30 g, 108, 0 kcal | ||
| Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
| Apple, koorega | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT | |||
| Raketi risotto | |||
| Terve tera pikateraline riis | 80g, 296, 0 kcal | ||
| rakett | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Riivitud Parmesan | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| Radicchio | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
| Lõssipulbri jogurt | 250g, 140, 0kcal | ||
| Õhtusöök, umbes 30% kcal TOT | |||
| grillitud tuunikala | |||
| Kollase värske tuunikalafilee | 220g, 237, 6 kcal | ||
| endiivia | 200g 34, 0kcal | ||
| Terve nisu leib | 60 g, 145, 8 kcal | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Näide Valgu dieet kaalulangus - PÄEV 3
| Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT | |||
| Vähendatud rasvasisaldusega piim, 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Granola teraviljad viljade ja sarapuupähklitega | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
| apelsinid | 250g, 157, 5 kcal | ||
| Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT | |||
| Keedetud kartulid ja oad | |||
| Kartul | 250g, 192, 5 kcal | ||
| Kuivatatud oad (60g), keedetud ja kuivatatud | 180 g, 186, 0 kcal | ||
| Riivitud Parmesan | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
| Lõssipulbri jogurt | 250g, 140, 0kcal | ||
| Õhtusöök, umbes 30% kcal TOT | |||
| Piimahelbed | |||
| Vähendatud rasvasisaldusega piimahelbed 2% | 200 g, 172, 0 kcal | ||
| Oranžid tomatid | 200 g 32, 0kcal | ||
| Terve nisu leib | 60 g, 145, 8 kcal | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Valgu dieedi näide kehakaalu langetamiseks - 4. PÄEV
| Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT | |||
| Vähendatud rasvasisaldusega piim, 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Maisihelbed | 30 g, 108, 3 kcal | ||
| Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
| Pere | 250 g, 145, 0 kcal | ||
| Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT | |||
| Pizza viiluga | |||
| Margherita pizza lõikamine | 150 g, 406, 5 kcal | ||
| Keedetud sink | 30 g, 64, 5 kcal | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 5 g, 45, 0 kcal | ||
| Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
| Lõssipulbri jogurt | 250g, 140, 0kcal | ||
| Õhtusöök, umbes 30% kcal TOT | |||
| Munavalged omlett | |||
| Munavalged | 200 g, 96, 0 kcal | ||
| artišokid | 200 g 94, 0 kcal | ||
| Terve nisu leib | 60 g, 145, 8 kcal | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Valgu dieedi näide kehakaalu langetamiseks - 5. PÄEV
| Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT | |||
| Vähendatud rasvasisaldusega piim, 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Granola teraviljad viljade ja sarapuupähklitega | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
| kiivi | 250g, 152, 5kcal | ||
| Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT | |||
| Pasta suvikorvitsaga | |||
| Integreeritud manna pasta | 90 g, 291, 6 kcal | ||
| kabatšokid | 100 g, 16, 0 kcal | ||
| Riivitud Parmesan | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| lehtsalat | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
| Lõssipulbri jogurt | 250g, 140, 0kcal | ||
| Õhtusöök, umbes 30% kcal TOT | |||
| Grillitud kalkunirind | |||
| Türgi rind | 200 g, 222, 0 kcal | ||
| baklažaan | 200g 48kcal | ||
| Terve nisu leib | 60 g, 145, 8 kcal | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Näide Valgu dieet kehakaalu langetamiseks - PÄEV 6
| Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT | |||
| Vähendatud rasvasisaldusega piim, 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Maisihelbed | 30 g, 108, 0 kcal | ||
| Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
| Pere | 250 g, 145, 0 kcal | ||
| Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT | |||
| Seenerotto | |||
| Terve tera pikateraline riis | 80g, 296, 0 kcal | ||
| Champignoni seened | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Riivitud Parmesan | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| Radicchio | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
| Lõssipulbri jogurt | 250g, 140, 0kcal | ||
| Õhtusöök, umbes 30% kcal TOT | |||
| Küpsetatud meriahven | |||
| Mere bass, erinevad liigid | 200 g, 242, 5, 0kcal | ||
| endiivia | 200g 34, 0kcal | ||
| Terve nisu leib | 60 g, 145, 8 kcal | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Valgu dieedi näide kehakaalu langetamiseks - PÄEV 7
| Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT | |||
| Vähendatud rasvasisaldusega piim, 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Granola teraviljad viljade ja sarapuupähklitega | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
| Apple, koorega | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT | |||
| Keedetud kartulid ja herned | |||
| Kartul | 250g, 192, 5 kcal | ||
| Kuivatatud herned (60g), keedetud ja kuivatatud | 180 g, 183, 6 kcal | ||
| Riivitud Parmesan | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
| Lõssipulbri jogurt | 250g, 140, 0kcal | ||
| Õhtusöök, umbes 30% kcal TOT | |||
| Vasikaliha medaljonid | |||
| Vasikaliha, seljatükk, tailiha | 200 g, 232, 0 kcal | ||
| rakett | 100 g 25, 0 kcal | ||
| Terve nisu leib | 60 g, 145, 8 kcal | ||
| TOT ekstra neitsioliiviõli | 15 g, 135, 0 kcal | ||
