Toimetanud Roberto Eusebio
Isikupärastatud koolitusprogrammi loomise ajal on õiglasem sugu sageli kaalutud kaalude, tööriistade ja isotooniliste masinate kasutamisel, kuna kardab "paisutada" kehaosi, mida ta juba peab "suureks".
Eesmärk on ühine kõigile: saada füüsiline vorm, mis toob esile naissoost figuuri, keskendudes eelkõige "kriitilistele" kehapiirkondadele: puusad, kõht, reied ja tuharad.
Sellega seoses tahaksin selgitada, et lihaskonna suurenemine on kindlasti hea kehakoolituse tulemus, mida tavaliselt harjutavad mehed. Kuid lihaskasvu võib seostada mõnede hormoonide, näiteks testosterooni esinemisega, mis ilmselgelt ei ole naistel sellisel määral, mis põhjustaks silmatorkavat hüpertroofiat, nagu juhtub meestel . Võistlevate naiste uskumatu lihaste areng on tegelikult tingitud selliste ravimite kasutamisest, mis suurendavad neid hormonaalseid tasemeid.
Kui teil on suured jalad, reied, tuharad ja käed, on see tingitud ainult nahaalusest rasvast.
Kaaluga koolitamisega asendatakse lisaks aeroobsetele töödele üleliigne rasv lihastega, mis jääb vähem ja vähem mahukaks kui rasv, isegi sama kaalu korral. Lisaks suurendab lihaskonna suurem esinemine energiakulu, mis suurendab basaal metabolismi: põletatakse sisuliselt rohkem rasva.
Seega on oluline meeles pidada, et isegi kui sa võiksid kõik rasvad lihasteks muuta - see on väga ebatõenäoline, sest selleks on vaja täiustatud ja sihipäraseid koolitusmeetodeid, mida tavaliselt ei soovitata õiglasemale soost - teil on õhem joon. ja toonik, kuigi skaalal on alati sama kehakaal või isegi paar kg rohkem.
MIS TULEB SOOVITAB?
Tavaliselt on keerulised harjutused, mis on kõik need harjutused, mis meenutavad lihaste ahela kasutamist, stimuleerides tugevalt ainevahetust, jätkates paljude kalorite põletamist isegi pärast kehalist aktiivsust. Naised, kes kergemini lihasmassi panevad, peavad tegema vähemalt 12/15 kordust komplekti kohta.
Hästi koolitatud naiste puhul, et vältida vasokonstriktsiooni ja piimhapet, mis soodustab tüütuid nahapuudusi nagu tselluliit, soovitan aktiveerida anaeroobse rasvhappe ainevahetuse, mille kordused on paar korda kestnud, tekitades hea trofismi, mille tagajärjel suureneb ainevahetust, andes kehale võimaluse neid puudusi rõhutada.
Hea kompromiss aeroobse töö ja kaalude vahel toob kasu füüsilisele välimusele ja võib aidata võidelda ka väga vihkavate tselluliidiveadega.
Loomulikult ei tohiks unustada tervislikku toitumist ja õige elustiili.
Tervislikud harjumused ja toitumise ja puhkuse põhieeskirjad aitavad meil saavutada oma eesmärke ja hoida neid pikka aega. Ainult sel viisil, loomulikul viisil ja ilma sunniviisilise maksuta- miseta, mis tulenevad muutuvatest stressi- ja kasutu- vatest „vägivallast” ennast, saadakse reaalseid ja märgatavaid tulemusi.
