Toimetanud Fabio Grossi ja Michela Verardo
VALI FÜÜSILISELT
Kui me näeme selle spordi suurt tähemärki - tähistatud Tiger Woodsi - on väga lihtne teha fantastilisi kaadreid, arvame, et see on lihtne mäng, millega ei kaasne mingeid pingutusi. Tegelikult ei saa me täielikult aru saada, kui palju tööd on nende suurte meistrite etenduste taga peidetud. Golfi mängimine tähendab sisuliselt seda, et on võimalik teha väga täpseid tehnilisi žeste, mis nõuavad jõudu, paindlikkust, koordineerimist ja koondumist, et lüüa pallini eesmärgiga "panna see auk".
Individuaalse koolituse programmitöö peaks tagama kõikide peamiste füüsikaliste ja sportlike omaduste harmoonilise ja tasakaalustatud arengu: alates vastupidavusest tugevusele, žestijõudluse teostamise kiirusest paindlikkusele. Vastupanu ei ole golfi mängimise peamine füüsiline kvaliteet, kuigi pikaajaliste jõupingutuste taluvuse parandamine on oluline, et luua alus teistele omadustele. Valmistis peaks ette nägema kogu lihaskonna tasakaalustatud ja mõõduka arengu, samuti sellepärast, et liiga tugevusele ja hüpertroofiale keskendunud töö võib olla kahjulik: suurte lihasmasside, eriti keha "ülemise osa" areng võib olla kulul. žest, paindlikkus ja tundlikkus kehamuutustes.
Kõhuvihased, eriti viltuste tasemel, on hädavajalikud, et tekitada büst. Käte, tritsepside ja küünarvarre lihaste puhul on nad otsustava tähtsusega, et tagada pallide tugevus ja kontroll. Trapezius, deltoidid ja romboidid seavad kahtluse alla kinni (või massi ) ülespoole viimise žest. Et saada kiik - golfi peamine käik - efektiivne ja täpne, tuleb alajäsemeid hoida toonides, eriti gastrocnemius, soleus, quadriceps ja hamstrings peavad olema toonitud ja tugevdatud. Põhiõigused, mitte ainult keha alumine osa, on intrarotatoorsed ja ekstrarotatoorsed lihased, mis on insultide ja asendite stabiilsuse seisukohalt hädavajalikud.
Paindlikkus on kindlasti golfimängija jaoks kõige olulisem kvaliteet (allikas: Bagnoli G., "Golf", ed. Giunti, 2006) : mängu asümmeetriline komponent ja gestuuririskide korduv iseloom aja jooksul kõõluste, liigeste kandmiseks ja lihased. Seetõttu võib lihaste toonuse ja hea paindlikkuse säilitamine vältida kulumist. Paindlikkus on kvaliteet, mida saab parandada kehtiva ja pideva koolitusprogrammiga, millel on suhteliselt lühikese aja jooksul märkimisväärsed tulemused. Treeningute ja liigeste liikumise regulaarne praktika, lisaks vigastuste vältimisele, võib soodustada jõudluse suurenemist, eelkõige tänu sportliku žesti suuremale amplituudile ja voolavusele.
TRX (hiljuti ka Itaalias lossitud tööriist) on laialdaselt kasutusel Ameerika Ühendriikides, universaalse kinnitusega vedrustussüsteem, mis võimaldab kahe lihtsa rõngaga, mida on võimalik reguleerida, et tõhusalt koolitada liikumist, tasakaalu ja sportlikku liikumist ja hoovuse tõhusust. Seal on isegi komplekt, mis on loodud spetsiaalselt golfikoolituseks, mida nimetatakse TRX Golf Bundle'iks .
Noortel, eriti lastel, keskendutakse sportlikele koolitustele põhi-, üld- ja koordineerimisoskustele, keskmiselt 4–11-aastastele arenevatele võimetele; vanemate inimeste puhul keskendume aga suurema paindlikkuse otsimisele, et vältida traumasid ja tüütuid kontraktsioone, üha sagedasemaid sündmusi aja möödumisel.
Igal juhul peaks isegi amatöör golfimängija pühenduma oma füüsilise seisundi parandamisele vähemalt kolm või neli päeva nädalas, kasutades vabu ja elastseid kaalusid jõusaalmasinate arvelt, mis on liigeste jaoks sageli liiga siduvad, mäletades tehke alati hea soojenemine, enne kui hakkate seda huvitavat sporti mängima ja praktiseerima.
BIBLIOGRAAFIA JA LINE HEMEROGRAAFIA
