Dr Izzo Lorenzo
Aastate jooksul on kogu võistkondlikus spordis kasvanud sportlaste füüsilise konditsioneerimise aeg.
On mõistetud, et isegi spordis, kus domineerivad pallid ja taktikalised võimed, on füüsiline ettevalmistus väga kasulik; nii konkurentsivõimelise tulemuslikkuse parandamiseks (ma pean mängus ja koolituses pikka aega kiiret tempot, parandan efektiivsust ja õpin tehnilisi žeste jne.) ja vigastuste vältimiseks.
Kõige olulisem tingimuslik võime, millele me üha rohkem ruumi anname, on tugevus. Võimsus, mis on viimastel aastatel määratletud teiste oskuste alusena ja sportlase füüsilise jõudluse arengu lähtepunktiks.
Kokkuvõttes treenin kaaluga:
- parandada pakkumise tulemuslikkust;
- kompenseerida sportlases juba esinevat lihaste tasakaalustamatust või tehniliste žestide kordumist;
Võistluse tulemuslikkuse parandamiseks pean kasutama meetodeid, mis aitavad kaasa eesmärgi saavutamisele. Kõige olulisem põhimõte on SAID (konkreetne kohandamine kehtestatud stiimuliga).
See kriteerium näeb lihtsalt ette, et sportlane reageerib konkreetselt talle antud koolituse stiimulitele.
Stiimul, reageerimine, kohanemine
See põhimõte sisaldab kahte mõistet:
1-mehaanika spetsiifilisus
2-käiguline spetsiifilisus
Nende põhimõtete kohaselt, kui tulemuslikkuse parandamiseks kasutatav meetod on mehaaniliselt sarnane konkurentsi žestiga, kohandub sportlane konkreetselt koolituse tüübile.
Kui te treenite aeglaselt, siis saate aeglaselt sooritada mootori žeste, vastasel juhul, kui treenite plahvatusohtlike žestidega; (aeglased liikumised erinevad täielikult neuroloogiliselt plahvatusohtlikest: Hakkinen 1988). Vastupidi, iga liikumine, mis nõuab suuri kiirendusi, kiire kiire lihaskiudude ja "ballistiliste" impulsside värbamist, tekitab sarnaseid neuromuskulaarseid kohandusi.
Kõrvalekallete arv, millel on suur hulk kordusi keskmise koormusega, rõhutades lihaseid erinevates töönurkades, lühikese taastumisega, mõjutavad hüpertroofiat, kuid mitte subjekti plahvatusohtlikkust, mis on seotud erinevate teguritega, sealhulgas nende arvu ja tõhususega. kiud.
Bosco ja kaastöötajate uuringud näitavad selgelt, et sportlaste erinevad hormoonvastused on allutatud erinevatele lihaste tugevdamise meetoditele.
Võrkpallil, kus on nõutav kiire tugevus, on mul vaja suurte koormustega tööpinda ja meenub teatud aastaaegadel, kuid peamine ja oluline komponent peab koosnema suurte kokkutõmbumisvõimega treeningutest.
Töötamine ainult raskete koormustega ja suur hulk kordusi rohkem kui 10 nädala jooksul põhjustab negatiivset mõju 1. või aeglastele kiududele ja kiiretele 2. tüüpi kiududele, suurendades mõlema ristläbimõõt, kuid "pidurdus". mille tulemusena väheneb plahvatusjõud.
Mõned kordused, mis on lahjendatud mitmetes seeriates, koos ideaalse koormusega taastamisega, soodustavad muuhulgas testosterooni, seotud meessuguhormooni (Bosco ja Coll. 1992-95) kasvu, mitte niivõrd, kui see oli alati uskunud maksimaalne tugevus, kuid lõhkeaine tugevus ja kiirus.
Sellest:
Alati treenides füüsilise kultuuri meetoditega või veel hullem, kuna kehaehitajad loovad tihti suured, suhteliselt tugevad sportlased, kellel on mittefunktsionaalne tugevus / hüpertroofia (see kehtib eriti alamjäsemete puhul).
