ZMA

Vaata ka: ZMA täiendused

ZMA (tsink-monometioniin-aspartaat ja magneesiumpartpartaat) on paljude kulturistide ja sportlaste täiendatud testosterooni ja IGF-1 tootmise stimuleerimiseks kasutatav täiendus. Iga ZMA kapsel sisaldab tsinki, magneesiumi ja vitamiini B6 või püridoksiini erilist kombinatsiooni. Kaks mineraali on nende kõige biosaadavamas vormis (tsink-moniometioniin ja tsink-magneesium aspartaat).

Uuringutest, mis toetavad selle toote ergogeenset aktiivsust, selgub, et ZMA omab tugevat anaboolset aktiivsust, mida vahendab testosterooni ja IGF-1 tootmise ja sekretsiooni stimuleerija.

ZMA kolm koostisosa mängivad juhtivat bioloogilist rolli ja nende hulgas on magneesium kahtlemata üks kõige puudulikumaid mineraale tööstusriikide tavapärases dieedis.

Tugev füüsiline aktiivsus kaasneb vitamiinide ja mineraalainete suurenenud vajadusega, mida ei ole alati piisava toitumisega kompenseeritud. Meie artiklis vitamiinilisandite kohta oleme näinud, kui oluline on teha õige toitevalik nende toitainete minimaalsete vajaduste rahuldamiseks. Kui 100% õiget dieeti ei ole võimalik järgida, on toidulisand sportlastele ja istuvatele inimestele kehtiv abi. Seetõttu on ZMA enamiku inimeste jaoks kasulik toode, kuna umbes 50% USA elanikkonnast ei võta oma toiduga piisavalt magneesiumi. Sarnase argumendi võib teha ka tsingiga (eriti taimetoitlastega), samas kui püridoksiini tarbimise tase on enamasti piisav selle vitamiini vajaduse katmiseks.

Tsinkmagneesium ja vitamiin B6

ZMA baasil põhinevad toidulisandid sisaldavad kolme mikrotoitainet täpses proportsioonis: tsingisisaldus on tavaliselt vahemikus 20 kuni 30 mg, magneesiumisisaldus 400 kuni 500 mg, samas kui B6-vitamiini sisaldus on umbes 10 mg (näiteks väärtused peegeldavad soovitatava päevadoosi väärtusi, tuginedes patendi valdaja esitatud andmetele). ZMA't ei tohi võtta koos toidulisandite või kaltsiumi allikatega toiduainetega (see mineraal kipub pärssima tsingi, magneesiumi ja raua imendumist).

ZMA tuleb enne magamaminekut ja tühja kõhuga võtta. Sel moel püüame maksimeerida GH sekretsiooni stimuleerimist, mis jõuab oma tippu ööpuhkuse esimestel tundidel ja mida eelistab tühja kõhuga (vt kasvuhormooni).

1999. aasta uuringus jälgiti jalgpallurite tegevust kaheksa nädala jooksul kevadel. ZMA-d kasutanud rühm näitas regulaarselt tugevust, lihasmassi, vaba testosterooni taset (kuni 30%) ja IGF-1. Siiski tuleb rõhutada, et seda uuringut rahastas ja edendas sama ettevõte, kellel on ZMA patent.

2004. aastal tuvastati, et ZMA ei suuda mõjutada tugevust ja hormonaalset taset; uuringu ajal võisid teadlased siiski mõista madalamat lihaskatabolismi. Seetõttu toetavad samad teadlased vajadust täiendavate uurimiste järele, et teha kindlaks ZMA tegelik tõhusus:

Olukord

ZMA on kahtlemata huvitav täiendus, mis väärib piisavat tähelepanu. Mõned eeldused, millel see põhineb, on teaduslikult põhjendatud ning paljude arstide poolt tsingi ja eriti magneesiumi integreerimise kasulikkust. Kuid lootuses suurendada oma testosterooni taset 30% võrra lihtsa lisandiga, on väga optimistlik. Sellest vaatenurgast ei ole ZMA-l midagi, mis oleks parema või halvema jaoks kadedaks kõigile neile toidulisanditele, nagu tribulus terrestris, mis lubavad oluliselt parandada testosterooni endogeenset tootmist, ilma et oleks võimalik seda lubada.

Lõpetuseks pidage meeles, et soovitusliku tarbimiskiiruse ületamine, lootes ZMA väidetavaid anaboolseid omadusi veelgi parandada, on vale suhtumine, mis on kahjulik ja tervisele ohtlik.

lisa

ZINC: see sisaldub suures koguses austrites, nisutüves, veiselihas, terved terad ja maks. Tsink taimsetes toitudes on kiu ja fütaatide samaaegse manustamise tõttu raske absorbeerida. Päevane vajadus: 10-15 mg meestel, 7-9 naistele

ZINC TOIDES:

Tsingi sisaldav toit	Sisu (mg / 100 g)
austrid	42
pärm	8
maks	8
piim	3.3
liha	1-4

MAGNESIUM TOIDES:

MAGNESIUMI SISU
HIGH	mg / 100 g	MEDIUM	mg / 100 g	LOW	mg / 100 g

kliid	420	mais	120	pasta	57
Mõru šokolaad	292	mangold	113	virsikud	54
mandlid	255	Magus šokolaad	107	valge jahu	37
kakaopuu	192	Pruun riis	106	banaanid	31
maapähklid	167	Kuivatatud viigimarjad	82	vasikas	28
		Terve nisu leib	60	Veiseliha, sealiha	25
				kirsid	14
				Ploomid, apelsinid	11
				Õunad, pirnid	10