1. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Terve lehmapiim | 300 g |
| Täisteratoomad | 50 g |
| Jam (elusate puuviljade tüüp) | 30 g |
SNACK | |
| Vähese rasvasisaldusega puuviljapiima jogurt | 130 g |
| Kuivatatud kreeka pähklid | 20 g |
LÕUNA | |
| spagetid | 100 g |
| Konserveeritud oad | 200 g |
| Oliiviõli | 10 g |
SNACK | |
| leivapalad | 30 g |
| kiivi | 120 g |
Õhtusöök | |
| Mozzarella (lahja) | 100 g |
| rakett | 100 g |
| Salatitomatid | 200 g |
| Terve nisu leib | 80 g |
| Ekstra neitsioliiviõli | 10 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1988 Kcal | |
| valk | 79 g | 16 |
| Grassi | 71 g | 32 |
| süsivesikud | 276 g | 52 |
| kiud | 36 g | |
| joomine | 0 | |
| raud | 15, 01 mg | |
| jalgpall | 1316, 4 mg | |
| kolesterool | 99 mg | |
2. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| õun | 200 g |
| Täisteratoomad | 50 g |
| moos | 30 g |
SNACK | |
| Pooltaimede jogurt | 250 g |
| maasikad | 200 g |
LÕUNA | |
| Kooritud riis | 100 g |
| baklažaan | 200 g |
| Värske Pecorino | 50 g |
| Ekstra neitsioliiviõli | 10 g |
SNACK | |
| Tume šokolaad | 50 g |
Õhtusöök | |
| Kana munad (2) | 130 g |
| spinat | 200 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| Rukkileib | 80 g |
| Riivitud Parmesan | 20 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1999 Kcal | |
| valk | 79 g | 16 |
| Grassi | 81 g | 37 |
| süsivesikud | 254 g | 48 |
| kiud | 30 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 21, 06 mg | |
| jalgpall | 1257 mg | |
| kolesterool | 729 mg | |
3. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Ameerika kohv, tassi | 25 g |
| suhkur | 5 g |
| Vitaminiseeritud kuivikud | 50 g |
| moos | 30 g |
SNACK | |
| Madala rasvasisaldusega piima helbed | 100 g |
| Soolamata krekerid | 30 g |
LÕUNA | |
| Integreeritud manna pasta | 100 g |
| Soja praad | 120 g |
| Roheline radicchio | 150 g |
| Oliiviõli + sidrun | 10 g |
SNACK | |
| Kuivatatud kreeka pähklid | 10 g |
| õun | 200 g |
Õhtusöök | |
| Terve nisu leib | 100 g |
| Scamorza | 80 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| lehtsalat | 200 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1990 Kcal | |
| valk | 124 g | 25 |
| Grassi | 55 g | 25 |
| süsivesikud | 266 g | 50 |
| kiud | 52 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 35, 65 mg | |
| jalgpall | 1081 g | |
| kolesterool | 67 mg | |
Dieet 4. päev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Caffe baar, tassis | 25 g |
| sarapuupähklid | 20 g |
| Vahvlid | 45 g |
SNACK | |
| Pooltaimede jogurt | 130 g |
| aprikoosid | 200 g |
LÕUNA | |
| Pizza tomatiga + | 250 g |
| gorgonzola + | 50 g |
| punane radicchio | 100 g |
| Valge vein | 200 g |
Õhtusöök | |
| Kartul gnocchi | 100 g |
| Ekstra neitsioliiviõli | 10 g |
| spinat | 300 g |
| Lehmariik (lahja) | 150 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1991 Kcal | |
| valk | 66 g | 13 |
| Grassi | 76 g | 35 |
| süsivesikud | 240 g | 45 |
| kiud | 25 g | |
| joomine | 20 g | 7 |
| raud | 15, 72 mg | |
| jalgpall | 1493 mg | |
| kolesterool | 123 mg | |
Sissejuhatus, märkused, lahtiütlemine, nõuanded Dieet 1000 kalorit Dieet 1200 kalorit Dieet 1400 kalorit Dieet 1600 kalorit (1) Dieet 1600 kalorit (2) Dieet 1700 kalorit (1) Dieet 1700 kalorit (2) Dieet 1800 kalorit (1) Dieet 1800 kalorit (2) Dieet 2000 kalorit Dieet 2200 kalorit kaloreidDiet 3000 kalorit Arvutuskaal
