Kiire kaalulangus

üldsõnalisus

Mis on kiire toitumine ja millised need on?

Kiire kaalulangus toitumine tähendab kõiki dieeti, mille eesmärk on kiiresti vähendada rasva ja kehakaalu.

Iga kehakaalu langetamise dieedi sihtmärk on subkutaanse rasvkoe rakkudes sisalduvad triglütseriidid.

Kas keharasv on kõik sama?

Keha rasv, lisaks sellele, et see ei ole ühesugune, jaguneb erinevatesse piirkondadesse ja erineb mitut liiki.

Lisaks naha alla paigutatakse teised ladestused lihasesse, nende ümber ja kõhuõõnde.

Mis on "oluline" (naistel 3-4 korda suurem kui meestel), on väga oluline ja seda ei tohiks kaalulangus mõjutada.

Olulised või esmane rasv: seda ei tohi mõjutada kiire kaalulangus toitumine

Teatud tüüpi „esmane: rasv: need on pruun rasvkoe (termogeensed), kesknärvisüsteemi ja närvi struktuurid, luuüdi, elundite struktuurid, naiste piimanäärmed jne.

Oluliste rasvade oluline vähenemine (<3% meestel ja <9-12% naistel), mis ilmneb sageli raskete sümptomite ja kliiniliste tunnuste ilmnemise tõttu, on pikaajaline alatoitluse näitaja.

Keha rasva protsendid: olgem selged

Toiteväärtuse hindamisel on vajalik, et plikomeetria või BIA (bioimpedantsanalüüs) tulemuste lugemisel eristataks selgelt rasva ja rasva koguhoiusu väärtusi.

Selgesõnaliselt võib öelda, et GREASE 6% meeste tulemusel võib olla kaks tähendust:

Rasva mahud 6%, millele tuleb lisada 3% esmane rasv kokku 9%.
Kogus rasva 6%, 3% olulistest rasvadest tuleb lahutada, et saada hoiuste väärtus 3%.

HOIATUS! Nii plikomeetria kui ka BIA on kaudse hindamise meetodid ja nende täpsuse tagamiseks on vajalik, et konkreetse elanikkonnarühma (mees, naine, sportlased, arstid, normaalsed jne) puhul kasutatakse konkreetseid arvutusalgoritme.

Omadused

Vähendavate dieetide olulised omadused

Vähendav toitumine, mida määratletakse kui BALANCED, peab kõigepealt olema mõned nõuded:

Olge hästi tasakaalustatud ja pakkuge kõiki olulisi toitaineid, mille kalorite vähendamine ei ületa 30% (mitte rohkem kui 500-800 kcal vajalikust).
Mingil juhul ei tohi kehakaalu langetamise toitumine olla alla põhi-ainevahetuse või 1200 kcal täiskasvanu, füüsiliselt aktiivse, hea tervise juures.
Kehakaalu langetamise ajal ei tohiks kaotada rohkem kui 0, 5 - 1, 0 kg nädalas
Lisage toidud:

Graditi
Sotsiaal-kultuurilisest vaatenurgast vastuvõetav (vt religioossete piirangute, filosoofiliste hoovuste jms)
Lihtne hallata
Lihtne töötada ja süüa
Majanduslikult jätkusuutlik
Ökoloogiliselt jätkusuutlik.

Mis eristab kiiret kaalulangetavat dieeti tavalistest?

Kiire kaalulangus toitumine on põhimõtteliselt iseloomustatud "suurema kiirusega, millega nad tasakaalustavad nõela".

Võiksime lihtsalt öelda "kõrgema salenemiskiiruse", kuid see oleks olnud osaline ebatäpsus.

Tegelikult on kiire kaalulanguse toitumine küsitav omadus, et lisaks rasvamassile (FM) langetada isegi rasvavaba (FFM).

Rasvavaba sektsioon koosneb kõigist kudedest ja vedelikest, mis ei sisalda olulisi protsente triglütseriide.

FFM-i osa, mis läbib kiire kaalulanguse toitumise, koosneb järgmisest:

Maksa glükogeen ja sportlastel ka lihaste (sellega kaasneva vee vähenemine) tõttu ebavõrdsus süsivesikute tarbimise ja toitumise vahel igasuguse motoorse aktiivsusega
Vere plasma ja interstitsiaalne vedelik dehüdratsiooni tõttu
Luustikuga liigendatud lihaskiud, mis puudutab katabolismi, mis on põhjustatud ebapiisavast toitumisest ja mida võib motoorne aktiivsus veelgi süvendada.

See juhtub eriti kiire kaalulanguse dieedi väga varajases staadiumis, kui on võimalik tunnistajana 2-3 kg kaotust vaid ühe nädala jooksul.

Siiski on peaaegu alati ilmne, et kehamassi vähenemine, mis ei ole sünkroniseeritud kõige asjakohasemate rasvade vähenemisega, on mõõdetav (mõõdetuna ümbermõõtude abil sentimeetrites talje, puusade ja reide jms).

Kõige äärmuslikumatel juhtudel on isegi avastatav lihasmahtude liigne vähenemine (üldiselt mõõdetuna relvade ümbermõõduga) võrreldes rasvapannikoolide vähenemisega.

Vastupidi, tasakaalustatud kehakaalu alandamise dieedi edenemine, kuigi vähem ilmne, viitab rasvkoe kadumisele.

Miks on vale valida kiire kaalulanguse toitumine?

Nagu eelmises lõigus täpsustati, peavad tasakaalustatud kaalulangus toitumine tagama maksimaalse kaalukaotuse 4 kg kuus.

Selle põhjuseks on asjaolu, et selle künnise ületamine suurendab ohtu

Alatoitumus: ühe või mitme toitainepuuduse tõttu, mis on üldise tervise seisukohalt hädavajalik või muul viisil vajalik
Varajane hülgamine: liigse psühho-füüsilise kohustuse tõttu (sagedane sportlastel).

Loomulikult on tervislike inimeste salendamiseks aeglasem kaalu kaotus ja mida vähem riske me rääkisime.

Arvesse tuleb võtta ka psühholoogilist aspekti. Liiga aeglane kaalulangus ei ole kindlasti väga motiveeriv, kuid lõpuks on see subjektiivne muutuja.

riske

Millised on riskid, mis tulenevad kiire kaalulanguse toitumisest?

Kiire kaalulanguse toitumise riskid on palju ja mõnikord veidi erinevad, tuginedes vastuvõetud strateegiale.

Kõige sagedamini meeles pidada:

Nõrkus, väsimus, väsimus, psühho-füüsiliste funktsioonide vähendamine
Spordivõistluste halvenemine (kõik, eriti pikaajaline)
kuulsus
Ketogenees ja metaboolse ketoatsidoosi kalduvus: süsivesikute puudumise tõttu, mis põhjustab tasakaalustamatut energia metabolismi
Dehüdratsiooni kalduvus
Kalduvus kõhukinnisusele
Soole bakteriaalse taimestiku koostise muutmine
Urineerimise vähendamine tumeda uriiniga ja mõnikord intensiivse lõhnaga
Eelsoodumusega patsientidel on suurenenud neerude litiaasi tõenäosus; see juhtub: dehüdratsiooni ja pH muutmisega uriinis.
Tundlikel inimestel on suurenenud sapiteede lüüsi tõenäosus; see võib juhtuda järgmistel põhjustel: toitumisrasvade puudumine, mis ei võimalda sapipõie regulaarset tühjendamist, dehüdratsiooni ja / või sapi tasakaalustamatuse tõttu.
Kalduvus:

Madal vererõhk (hüpotensioon)
Madal veresuhkur (hüpoglükeemia)
Aneemia (seonduvate tegurite vähenemine, näiteks korpuskeha, seerumi raud, ferritinemia, transferriin, vitamiin B12 ja plasma foolhape jne)

Lihaste katabolism.
Lihaskrambid.
Üldine halvenemine, mis on nähtav ka paljude naha, limaskestade, juuste, küünte jms mõjutavate kliiniliste tunnuste tõttu.
Piiravamate toitumiste korral võib väga pikemas perspektiivis tekkida basaal metabolismi vähenemine.

Kõige tavalisemad kiire kaalulanguse toitumise tüübid

Vahemere piirkonna toidud, mille energiatarbimine on ebapiisav

Seda määratletakse sellisena, kui istuv objekt pakub vähem kaloreid kui basaal metabolism või kui ta määrab sportlasele vähem kui 70-90% tavalisest energiast (varieerub vastavalt juhtumile).

See säilitab jaotuse, mis on sarnane tasakaalustatud toitumise omaga, kuid kuna toitainete üldine tarbimine on ebapiisav, halveneb organism enam-vähem kiiresti.

Ketogeensed dieedid

Rõhutage süsivesikute vähenemist valkude ja rasvade kasuks, ilma et arvestataks üldjuhul dieedi kalorisisaldusega.

Sellisel toitumisviisil on vaieldamatult salendav mõju, kuna see soodustab rasvade mobiliseerimist energiaotstarbel ja vähendab söögiisu. Vaata: Metaboolne toitumine ja Atkinsi toitumine.

Kahjulik toime : suurendada kusihappe (podagra) taset plasmas, muuta elektrolüütide tasakaalu ja soodustada keha dehüdratsiooni, suurendada kaltsiumi kadu uriinis (võib suurendada osteoporoosi riski), suurendada lipiidide taset (hüperkolesteroleemia ja suurenenud risk \ t südame-veresoonkonna haigused); nad eemaldavad keha glükogeenivarud ja vähendavad oluliselt võimet treenida ja konkureerida.

Kõrge valgusisaldusega toitumine

Toitumisviis on sarnane eelmisele, kuid vähem äärmuslikule; paljud vähendavad nii süsivesikute kui ka lipiidide kontsentratsiooni.

Neid pakutakse viimase "juhu" dieedina, et valmistuda kiiresti ujumistrikoo testimiseks. Positiivsed ja negatiivsed mõjud on sarnased ketogeense dieedi omadega.

Toiduained, mis põhinevad tühja kõhuga, täielikud ja vahelduvad või ainult osalised

Tugevalt madala kalorsusega (0 kuni vähem kui 500 kcal iga 12 tunni järel), enamik (kuid mitte kõik) põhinevad köögiviljade, smuutide ja salendatute teedel põhinevate söögikordade manustamisel.

Nad tagavad kiire kaalulanguse, kuid oluliselt aeglustavad basaalset ainevahetust (eriti kiirustel, mis ületavad 48 tundi) ja võivad keskpikas perspektiivis olla ainult ühe mõjuga: suurendada kalduvust kaaluda isikutel, kes neid on võtnud (hea osa kaotatud massist on lihasmassi arvelt, samas kui rasva protsent jääb oluliselt muutumatuks).

Monotemaatiline toitumine

Nende madala kalorsusega sisu soodustab kehakaalu langust, tühistades energiatarbimise. Nad võtavad inimesi, kellel on vähe teadmisi toidu kohta, sest neil on lihtne jälgida, et neil on hea psühholoogiline lähenemine neile järgnevatele.

See eriti saledate toitumisharjumuste tüüp põhjustab äärmusliku piiratuse tõttu toitumispõhimõtete puudusi. Mõne nädala pärast muutub toitumine igavaks ja see on sama organism, mõnede toitainete ammendumine, mis nõuab toitumise peatamist (nõrkus, vaimne väsimus, seedetrakti probleemid).

Ideaalne toitumine

Kas on olemas ideaalne kiire kaalulangus toitumine kõigile?

Ei, kuna "kiire kaalulanguse toitumise" määratlus viitab sellele, et see on ebapiisav süsteem.

Vastupidi, viidates vähem äärmuslikele kaalulangusstrateegiatele, võime öelda jah; Ideaalne kaalulangus toitumine on olemas ja see on kõik lihtne.

See koosneb erinevatest, kuid väikestest elustiili muutustest, ühendades vähe füüsilist aktiivsust nende harjumuste järkjärgulise kõrvaldamisega, mis aitavad kaasa vale toitumisele.

Selle eesmärgi saavutamiseks on põhiteave õige teave.

Sellel saidil on hea meel pakkuda teile mitmeid artikleid, mis aitavad teil kaalust alla võtta, ilma et just kasutataks lihtsalt kirjeldatud kirjeldust ja rasestuvat tervislikkust.

Üle 2000 artikli seast soovitame kõigepealt lugeda järgmist: