Arvutage maksimaalne südame löögisagedus

Maksimaalse teoreetilise südame löögisageduse arvutamiseks on KARVONENi valemit kasutatud juba mitu aastat alates selle Soome teadlase nimest, kes selle esmakordselt välja töötas. Selle reegli kohaselt arvutatakse teoreetiline maksimaalne südame löögisagedus, lahutades ühe vanuse 220-st.

Fc max = 220-aastased (aastad)

Arvutus on üsna lihtne ja valemit on lihtne meeles pidada. See on siiski üldreegel, mis ei ole kindlasti veatu, arvutatuna rahvastiku keskmisest. Mõned uuringud on näidanud, et suurim südame löögisagedus varieerub olulisel määral, mis võib ulatuda kuni 10-15% (± 20 lööki minutis). Lisaks hindab Karvonen valem FCMaxi naistel üle.

Viimastel aastatel on sisse viidud uus seos südame löögisageduse ja vanuse vahel, mille Jaapani teadlane Hirofumi Tanaka avastas Colorado ülikoolis Boulderi ülikooli uuringus. Homonüümne valem on veidi keerulisem kui eelmine, aga ka täpsem.

Fc max = 208 - 0, 7 * vanus

Selle reegli kohaselt arvutatakse maksimaalne teoreetiline südame löögisagedus, lahutades aastate 208-ni väljendatud vanuse konstantse 0, 7 toote. Või mõiste väljendamine teistes terminites: teoreetiline maksimaalne südame löögisagedus saadakse, lahutades 70% vanusest 208-st.

Tuleb meeles pidada, et mõlemal juhul saadakse soovituslik väärtus, mis on kasulik algajatele, kuid on liiga üldine spetsialistidele või agonistidele üldiselt. Ainus viis tõelise maksimaalse südame löögisageduse arvutamiseks on läbida maksimaalne test.

Maksimaalne test on test, mis viib indiviidi maksimaalse töö intensiivsuse tasemeni, kus väsimus või sümptomite algus takistab intensiivsuse edasist suurenemist. Seda tüüpi test on vastunäidustatud istuvas populatsioonis, eakatel ja / või oluliste patoloogiate kandjatel.

Eriti intensiivse spordivõistluse ajal jõuab koolitatud isik kergesti oma maksimaalse südame löögisageduse saavutamiseni, samas kui treenimata harjutuse tõttu kipub harjutamata aeglustuma varem.

HEART RATE	SÜSTEEMID (%)	DIASTOLE (%)
60	45	55
80	54	46
100	58	42
120	64	36
140	70	30
Südame löögisageduse tõus vähendab südame tsükli kestust ja muudab süstoolse / diastoolse suhte

Südame löögisagedus

Huvitav parameeter, mis võib tuletada Fcmax-st, on nn reservi südame löögisagedus. Need andmed saadakse leevendava südame löögisageduse lahutamisega Fcmax-st, mõõdetuna hommikul paar minutit pärast ärkamist.