Peavalu abinõud

Peavalu võib defineerida kui valulikku sümptomit, mis mõjutab pea ja mõnikord kiirgab emakakaela piirkonda. Tavaliselt laheneb see spontaanselt.

Erinevad peavalu tüübid on järgmised:

Valu lokaliseerimine.
Intensiivsusega.
Tsüklilisus.
Ilmingu iseloomustus.

Vallandavad põhjused on palju ja üsna erinevad.

Stress.
Vaimne väsimus.
Menstruatsioonitsükkel.
Liigne müra.
Une puudumine
Hangover jne

Mõnel juhul on peavalu idiopaatiline ja põhjused ei ole teada.

Mõnikord on selline intensiivsus ja kestus, et see kujuneb tõeliseks häireks (pidage meeles, et korduvad ja sageli ravimiresistentsed peavalud on migreeni kõige olulisem sümptom).

Muudel aegadel võivad peavalud iseloomustada paljude teiste häirete, nagu viiruse, allergia, vaskulaarse, autoimmuunse, respiratoorse ja / või otolarüngoloogia tekkimist (vt peavalu põhjuseid).

Mida teha

Ravimiteraapia: mõned ravimid on võimelised peavalu kaduma. Molekuli tüüp, annus ja efektiivsus muutuvad vastavalt olukorrale.
Unerežiim: une on vastutav aju energiatarbimise eest.
Säilitage õige asend: see puudutab nii püsti asetsevat kui ka istuvat ja lamavat asendit.
Kui peavalu on tingitud lihaste kontraktsioonist või närvide stressist emakakaela piirkonnas, aitab keha asendamine (eriti une ajal) seda ära hoida.

Magage lamades sobiva padjaga.

Mootorsõiduki harjutamine: see võib olla kasulik nõrkade ja tediantide peavalude puhul.
Kandke otsmikule niiske ja külma lapi: see annab väga meeldiva leevendustunde, eriti kui peavalu paikneb ees ja põhjustab vasodilatatsiooni.
Kandke kaela taga soe padi (sisaldab kirssiseeme): see soodustab peavalu vähendamist, kui see on tingitud emakakaela põletikust.
Sügav hingamine ja vaimne koolitus: lõõgastumine, eriti arenenud tehnikate poolt põhjustatud lõõgastumine, suudab peavalu oluliselt vähendada. Isegi seksuaalne aktiivsus võib soodustada peavalu leevendamist ja vähendamist.
Self-massaaž ja akupressuur:

Pealmine nahk: vajutage seda ala pöidla ja nimetissõrme vahele, seejärel vabastage see aeglaselt ja korrake mitu korda.
Kaelapiirkonna ala: suruge pöidlaotsadega survet kasutades.

Pea kitsas sidemega: see on vana abivahend, mis aitab vähendada vere voolu peanahka ja vähendada peavalu tüüpilist pulsatsiooni.
Tume: intensiivne valgus võib põhjustada peavalu suurenemist või halvenemist. Soovitatav on valgused täielikult välja lülitada ja päikese korral kasutada päikeseprille sertifitseeritud läätsedega.
Reguleerige eluviise, eriti sööki ja magada.
Hoidke meeleolu kõrgel ja ravige selliseid haigusi nagu ärevus või depressiivsed sümptomid.
Kofeiini väikesed annused: kui etioloogia hõlmab vasodilatatsiooni, võib kofeiini vasokonstriktsioon aidata vähendada valu.

Mida mitte teha

Tugeva peavalu korral on parem vältida:

Liiga palju magada ja ületunnitööd.
Treenige intensiivset motoorset aktiivsust.
Alumine magusas asendis, võttes töö ajal valesid asendeid ja muid igapäevaseid tegevusi: peavalu võib põhjustada lihaste kokkutõmbumine ja õlgade ja / või emakakaela piirkondade põletik.
Alkoholi ületamine: alkohol on tuntavalt vasodilataator.
Üle kofeiini: see võib tekitada füüsilist sõltuvust ja nõuda kroonilist suurt annust, et säilitada normaalne vasokonstriktsioon.
Ületage valuvaigistitega: ei ole öeldud, et annuse suurendamine võib peavalu paremini võidelda.
Oodake liiga kaua enne narkootikumide võtmist: keegi ei tahaks võtta ravimid peavalu vastu võitlemiseks, kuid mõnikord on see vältimatu. Mida kauem ootate, seda keerulisem muutub resolutsioon.
Ületage keskkonna- ja isiklike deodorantidega: nad võivad peavalu süvendada.
Liigne stress ajus: sellised hüperstimulatsioonid nagu need, mis on põhjustatud seksuaalsest aktiivsusest, võivad põhjustada peavalu algust ja süvenemist.
Valju müra.
Närimiskummi: see võib jäigastada lihaste lihaseid ja aidata peavalu.
Tubakas ja süsinikmonooksiid: hüpoksilise seisundi loomine võib põhjustada peavalu algust ja süvenemist.
Kõrgus: kõrge kõrgus võib soodustada peavalu algust.

Mida süüa

Mõned toidud võivad parandada ainevahetust ja aidata vältida peavalu (vt dieeti ja peavalu). Teisest küljest pidagem meeles, et imesid ei ole.

Looduslikud antioksüdandid: need on peamiselt:

A-vitamiin: sisaldab peamiselt maksa, piima ja juustu, köögiviljade munakollase ja punaste või oranžide puuviljade (porgandid, paprika, melon, kõrvits, aprikoosid jne).
C-vitamiin: sisaldub eelkõige mõnedes köögiviljades ja maitsetaimedes (salat, petersell, paprika jne) ja hapu puuviljas, nagu tsitrusviljad ja kiivi.
E-vitamiin: sisaldub eelkõige teravilja (nisu, maisi jms) idudes, mõningates õlistes kaunviljades (nagu soja, maapähklites jne), kuivatatud puuviljades (näiteks pähklites), mõnes rasvases puuviljas (nt. avokaado) ja ekstraheerimisõlides.
Tsink ja seleen: sisalduvad lihas, kalandustoodetes, munades, piimas ja derivaatides.
Antioksüdantsed polüfenoolid: kõikides köögiviljades ja värsketes viljades, tervetel teradel ja kaunviljadel.

Omega-3 rasvhapped: neil on loomulik põletikuvastane funktsioon ja need sisalduvad peamiselt: õline sinine kala (Sardiinia, makrell, bonito, alletterato jne), vetikad, teatavad õlised seemned (lina, kiivi, viinamarja seemned jne) ja ekstraheerimisõlid.
Kohv: juba kirjeldatud põhjustel võib kohv aidata peavalu vastu võidelda.

Mida mitte süüa

Mitte kergesti seeditavad toidud: liiga kuumtöödeldud või toores, väga rasvane; näiteks: hautatud, veiseliha tartar, friikartulid jne.
Väga külmad toidud: popsicles, jäätised.
Liigne alkohol.
Soolased: mõned teatavad peavalu algusest pärast väga soolast toitu.
Nitraadid: sisaldavad liha ja konserveeritud liha, need ained kalduvad veresooni laiendama.
Šokolaad: see on rikkalik türamiin, amiin kahtlustab peavalu.
Hiina toit: see on rikas mononaatriumglutamaadiga, mis mõnedel inimestel soodustab peavalu tekkimist.
Aspartaam: see on magusaine (magusaine), mis mõnedel inimestel soodustab peavalu tekkimist.

Looduslik ravi ja õiguskaitsevahendid

Külmpakendid: piisab niiskuse või külma veega lapi leotamisest ja pealekandmiseks; korrake iga kord, kui temperatuur normaliseerub. Kasutada võib ka bioaromeid, kuid tuleb arvestada individuaalset tundlikkust.
Täiendavad vitamiin C, muud antioksüdandid ja omega 3.
Taimeteed, mis põhinevad: sidrunipalm, palderjan ja kummel. Need on näidustatud lõõgastumise indutseerimiseks.

Farmakoloogiline ravi

MSPVA-d (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid):

Ibuprofeen (nt Brufen, Moment, Subitene).
Atsetaminofeen või paratsetamool (nt Tachipirina, Efferalgan, Sanipirina).
Atsetüülsalitsüülhape (nt Aspiriin, salitsiin, Vivin C, Ascriptin).
Naprokseen (nt Aleve, Naprosyn, Prexan, Naprius).

Ergotamiin (nt Cafergot, Virdex): näidustatud peavalu (äge migreen) blokeerimiseks.
Isometepteen (nt Octinum): võimas vasokonstriktor, mida kasutatakse alternatiivse ravina väga raskete peavalude (migreen) raviks.
Rasestumisvastased tabletid, plaaster või mis tahes: kui vallandav aine on hormonaalne variatsioon, mis toimub menstruatsiooni ajal täpselt.

ennetamine

Sport ja seksuaalne aktiivsus: nad töötavad ennetavalt stressi vastu, seega võivad nad vältida peavalude tekkimist.
Tasakaalustatud toitumine.
Vastutustundliku toidu väljajätmine: soovitatav on vältida peavalu potentsiaalselt kaasatud toiduaineid.
Täiendage dieeti magneesiumi ja C-vitamiiniga: askorbiinhape on vahend, mis on näidustatud isegi enne kõrgete mägede matkamist
Vältige söömist.
Puhka regulaarselt.
Harjutage jooga, pilatese või muid lõõgastavaid tegevusi.
Ärge kuritarvitage põletikuvastaseid ravimeid ja valuvaigisteid: see suurendab tagasilöögi efekti ohtu.
Vältida paastumist.