Näide tasakaalustatud salendavast dieedist

Vaadake videot

X Vaadake videot YouTube'is

eeldus

Teavitamise eesmärgil on esitatud järgmised andmed. TÄIELIKUD ja ei ole mõeldud asjatundjate, nagu arst, toitumisspetsialist või dietoloog, kelle sekkumine on vajalik CUSTOMIZED toiduteraapiate väljakirjutamiseks ja koostamiseks.

Salendav toitumine

Salendav dieet on "tõenäoliselt" piirav kalorite režiim, mis on koostatud teadusliku ja standardiseeritud, spetsiifilise ja subjektiivse meetodiga, mis mõjutab tingimata puberteedieaelset (eelistatavalt täiskasvanud) vanust.

Vähendav dieet peab põhinema täpsetel ja mõõdetavatel füüsikalis-antropomeetrilistel omadustel; sageli on see hüpokaloriline toit (või harvem normokaloriline), mis saadakse soovitavate füsioloogiliste kaalude põhjal tehtud arvutustega.

Kaalulangus toitumine on proportsionaalselt tõhus täpsusega, millega asjaomane isik seda järgib.

Seetõttu on salendav dieet „teraapia”, mida EI TOHI kasutada esteetilistel eesmärkidel, vaid OPTIMALi tervisliku seisundi vallutamiseks või taastamiseks; võib järeldada, et salendav dieet tuleb teha ainult selleks, et parandada elukvaliteeti ja seetõttu ei tohiks see kunagi mõjutada patsiendi psühho-füsioloogilist tervist.

Nõuded dieedile

Lühidalt öeldes peab kaalulangus toitumine vastama järgmistele nõuetele:

• spetsiifilisus
• Toiteväärtus või ajutine ja / või kontrollitud tasakaalustamatus
• tervis

... ja jälle:

• PEAB vastama kõikidele makro- ja mikro-toitevajadustele
• PEAB olema hariduslik
• KUIDAS vähendama maksimaalselt 30% kaloreid, mis on vajalikud soovitud füsioloogilise kaalu säilitamiseks, et edendada kaalukaotust 2, 5 kuni 3, 0 kg iga 4 nädala järel
• See peab arvestama teema harjumusi ja eelistusi
• PEAB austama subjekti tervislikku seisundit (või kliinilist)
• PEAB kinni erilistest füsioloogilistest tingimustest (rasedus, imetamine, klimaatiline sündroom või sellega seotud sümptomid jne)
• PEAB austama subjekti psühholoogilist / psühhiaatrilist seisundit (ja kõiki patoloogiaid)
• PEAB jälgima ja korrapäraselt ajakohastama.

NB ! Toiduteraapiaks mõeldud salendav dieedi disainisüsteem austab 100% toitumis- / akadeemilise / traditsioonilise dieedi / teraapia soovitustest, mis on vastavalt ajakohastatud ja kooskõlas kaasaegse teadusliku uurimistööga.

Kasulikud toidulisandid

Kehakaalu langetamiseks kasulikud toidulisandid ei tohiks olla õiged, sest hästi struktureeritud režiim (välja arvatud teatud kliinilised juhtumid) toob KÕIK toitained õiges koguses.

Mõnikord võib isikutel, kes ei soovi tarbida häid köögiviljaosasid, olla kasulik soovitada kasutada kiudaineid.

Lisaks väidavad mõned subjektid, et nad leiavad eeliseid termogeensete lisandite kasutamisel; need peaksid teoreetiliselt soodustama rasvkoe lipolüüsi, soodustades kehakaalu langust. Teisest küljest on sellekohased uuringud vastuolulised. Enim kasutatud molekulid on: kofeiin, sünepriin jne; enim noteeritud ei ole Itaalias seaduslikud, sest need sisaldavad tervisele kahjulikke aineid, nagu efedriin.

Salendav toitumine: näide

• Pakkuja, ta jookseb aerobilises vahemikus 3 korda nädalas 50 ' . Joo 1 klaasi veini söögi kohta.

sugu				M
vanus				31
Stature cm				1, 78
Randme ümbermõõt cm				17, 1
põhiseadus				normaalne
Väärikus / randme				10, 4
Morfoloogiline tüüp				normolineo
Kaal kg				89
Kehamassi indeks				28.1
Soovitav füsioloogiline kehamassiindeks				21, 7
Soovitav füsioloogiline kaal kg				68, 8
Basal kcal ainevahetus				1677
Füüsilise aktiivsuse koefitsient				Kerge / mõõdukas jah aus 1, 67
Kcal energiakulud				2800
dieet	IPO CALORICA			1960Kcal
lipiidid	25-30%		490-588kcal	54, 4-65, 3g
valk	1.2g / kg		330, 4kcal	82, 6g
süsivesikud	43, 6-48, 6%		854, 5-952, 5kcal	227, 9-254g
joomine	9, 5%	187, 1kcal		26, 7g
hommikusöök	17%	338kcal
suupiste	6-7%	127kcal
lõuna	35%	685kcal
suupiste	6-7%	127kcal
lõuna	35%	685kcal

Näide tasakaalustatud salendavast dieedist - 1. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT
	Kooritud piim, 2% lipiidid		300 ml, 150, 0 kcal
	Kuivad küpsised		35g, 127, 8 kcal
Suupiste, umbes 6-7% kcal TOT
	kiivi		200 g, 122, 0 kcal
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT
	Pasta tomatikastmega
		Manna pasta	80 g, 284, 8 kcal
		Tomatipüree	100 g, 24, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	kabatšokid		200 g, 32, 0 kcal
	TOT ekstra neitsioliiviõli		15 g, 135, 0 kcal
	Leiva tüüp 00		30 g, 79, 8 kcal
	Punane vein		125 ml, 106, 3 kcal
Suupiste, umbes 6-7% kcal TOT
	Apple, koorega		200 g, 104, 0 kcal
Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT
	Grillitud seljatükk
		Vasikaliha	200 g, 232, 0 kcal
	Konserveeritud kikerherned, kuivatatud		150 g, 150, 0 kcal
	TOT ekstra neitsioliiviõli		15 g, 135, 0 kcal
	Leiva tüüp 00		60g, 159, 6 kcal
	Punane vein		125 ml, 106, 3 kcal

Näide tasakaalustatud salendavast dieedist - 2. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT
	Kooritud piim, 2% lipiidid		300 ml, 150, 0 kcal
	Kaerahelbed		25g, 93, 3 kcal
Suupiste, umbes 6-7% kcal TOT
	oranž		200 g, 126, 0 kcal
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT
	Seenerotto
		Poleeritud riis, lühike tera	80g, 286, 4 kcal
		Champignoni seened	100 g, 22, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	baklažaan		200 g, 48, 0 kcal
	TOT ekstra neitsioliiviõli		15 g, 135, 0 kcal
	Leiva tüüp 00		30 g, 79, 8 kcal
	Punane vein		125 ml, 106, 3 kcal
Suupiste, umbes 6-7% kcal TOT
	Pere		200 g, 116, 0 kcal
Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT
	Branzinoal cartoccio
		Mere bass või mere bass - puhastada 400g	200 g, 194, 0 kcal
	Konserveeritud borlotti oad, kuivatatud		150 g, 136, 5 kcal
	TOT ekstra neitsioliiviõli		20 g, 180, 0 kcal
	Leiva tüüp 00		60g, 159, 6 kcal
	Punane vein		125 ml, 106, 3 kcal

Näide tasakaalustatud salendavast dieedist - 3. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT
	Kooritud piim, 2% lipiidid		300 ml, 150, 0 kcal
	Kuivad küpsised		35g, 127, 8 kcal
Suupiste, umbes 6-7% kcal TOT
	kiivi		200 g, 122, 0 kcal
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT
	Sametised kartulid ja rakett
		Kartul	300g, 231, 0 kcal
		rakett	100 g, 25, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	fenkol		200 g, 62, 0 kcal
	TOT ekstra neitsioliiviõli		15 g, 135, 0 kcal
	Leiva tüüp 00		30 g, 79, 8 kcal
	Punane vein		125 ml, 106, 3 kcal
Suupiste, umbes 6-7% kcal TOT
	Apple, koorega		200 g, 104, 0 kcal
Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT
	Värske ricotta
		Lehmariik, poolkooritud piimast	200 g, 276, 0 kcal
	Säilitatud läätsed		150 g, 124, 0 kcal
	TOT ekstra neitsioliiviõli		10 g, 90, 0 kcal
	Leiva tüüp 00		60g, 159, 6 kcal
	Punane vein		125 ml, 106, 3 kcal

Näide tasakaalustatud salendav toitumine - 4. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT
	Kooritud piim, 2% lipiidid		300 ml, 150, 0 kcal
	Kaerahelbed		25g, 93, 3 kcal
Suupiste, umbes 6-7% kcal TOT
	oranž		200 g, 126, 0 kcal
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT
	pitsa
		Pizza tomati ja mozzarellaga	210g, 569, 0 kcal
	Punane vein		125 ml, 106, 3 kcal
Suupiste, umbes 6-7% kcal TOT
	Pere		200 g, 116, 0 kcal
Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT
	Munamuna ja munavalged
		Terved munad	100 g, 143, 0 kcal
		Albumid	150 g, 96, 0 kcal
	Konserveeritud herned, kuivatatud		150 g, 102, 0 kcal
	TOT ekstra neitsioliiviõli		20 g, 180, 0 kcal
	Leiva tüüp 00		60g, 159, 6 kcal
	Punane vein		125 ml, 106, 3 kcal

Näide tasakaalustatud salendav toitumine - 5. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT
	Kooritud piim, 2% lipiidid		300 ml, 150, 0 kcal
	Kuivad küpsised		35g, 127, 8 kcal
Suupiste, umbes 6-7% kcal TOT
	kiivi		200 g, 122, 0 kcal
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT
	Pasta pasta
		Manna pasta	80 g, 284, 8 kcal
		Toores paprika	100 g, 22, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	kabatšokid		200 g, 32, 0 kcal
	TOT ekstra neitsioliiviõli		15 g, 135, 0 kcal
	Leiva tüüp 00		30 g, 79, 8 kcal
	Punane vein		125 ml, 106, 3 kcal
Suupiste, umbes 6-7% kcal TOT
	Apple, koorega		200 g, 104, 0 kcal
Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT
	Grillitud kanarind
		Kanarind, ilma nahata	200 g, 200, 0 kcal
	Konserveeritud kikerherned, kuivatatud		150 g, 150, 0 kcal
	TOT ekstra neitsioliiviõli		20 g, 180, 0 kcal
	Leiva tüüp 00		60g, 159, 6 kcal
	Punane vein		125 ml, 106, 3 kcal

Näide tasakaalustatud salendavast dieedist - 6. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT
	Kooritud piim, 2% lipiidid		300 ml, 150, 0 kcal
	Kaerahelbed		25g, 93, 3 kcal
Suupiste, umbes 6-7% kcal TOT
	oranž		200 g, 126, 0 kcal
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT
	Risotto artišokkidega
		Poleeritud riis, lühike tera	80g, 286, 4 kcal
		Artišoki südamed	100 g, 22, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	baklažaan		200 g, 48, 0 kcal
	TOT ekstra neitsioliiviõli		15 g, 135, 0 kcal
	Leiva tüüp 00		30 g, 79, 8 kcal
	Punane vein		125 ml, 106, 3 kcal
Suupiste, umbes 6-7% kcal TOT
	Pere		200 g, 116, 0 kcal
Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT
	Merikaal fooliumis
		Merikaits - puhastada 400g	200 g, 180, 0 kcal
	Konserveeritud borlotti oad, kuivatatud		150 g, 136, 5 kcal
	TOT ekstra neitsioliiviõli		20 g, 180, 0 kcal
	Leiva tüüp 00		60g, 159, 6 kcal
	Punane vein		125 ml, 106, 3 kcal

Näide tasakaalustatud salendavast dieedist - 7. päev

Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT
	Kooritud piim, 2% lipiidid		300 ml, 150, 0 kcal
	Kuivad küpsised		35g, 127, 8 kcal
Suupiste, umbes 6-7% kcal TOT
	kiivi		200 g, 122, 0 kcal
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT
	Kartuli- ja kõrvitsakreem
		Kartul	250g, 192, 5 kcal
		kõrvits	200 g, 52, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	fenkol		200 g, 62, 0 kcal
	TOT ekstra neitsioliiviõli		15 g, 135, 0 kcal
	Leiva tüüp 00		30 g, 79, 8 kcal
	Punane vein		125 ml, 106, 3 kcal
Suupiste, umbes 6-7% kcal TOT
	Apple, koorega		200 g, 104, 0 kcal
Õhtusöök, umbes 35% kcal TOT
	Piimahelbed
		Vähendatud rasvasisaldusega piimhelbed - 2%	200 g, 258, 0 kcal
	Säilitatud läätsed		150 g, 124, 0 kcal
	TOT ekstra neitsioliiviõli		20 g, 180, 0 kcal
	Leiva tüüp 00		60g, 159, 6 kcal
	Punane vein		125 ml, 106, 3 kcal