Kiirel võistlustel on jooksva tehnika areng tihedalt seotud liikumiste sageduse ja amplituudi muutujatega ning suu toetamise ajaga; sellest järeldub, et: sõidu kiiruse suurendamiseks on oluline parandada astmete amplituudi ja sagedust tänu jalgade tugiaegade paralleelsele vähendamisele .
Kiire sõidu esimeses faasis, kiirendades kiirust, vähendatakse järk-järgult nii jalgade toetamise aega kui ka astme sagedust; ainult teisel hetkel, vaatamata jala tugiaegade pidevale vähenemisele, toimub amplituudi järkjärguline vähenemine, mida kompenseerib astmelise sageduse suurem kasv.
Lõppkokkuvõttes sõltub "kiiruse võidusõidu" koolitus peamiselt võimest arendada nii amplituudi kui ka pigi sagedust, kuna need moodustavad olulised elemendid (koos rassirütmi "toetusega").
Ilmselgelt kergejõustiku kiirete võistluste koolitamiseks on sportlike omaduste varieeruvus ja subjektiivsus teataval tasemel kogemus ja tehniline ettevalmistus treenerilt, kes peaks hindama tehnikat. rassi ja mõista, millised on iga konkreetse sportlase puudused; lühidalt öeldes peab tehnik olema võimeline mõistma, kuidas jõuda ratsaniku poole, et saavutada õige tasakaal: astme laiuse ja sageduse ning jalgade toetamise aja vahel.
Tulemuslikkuse mudeli arvutamine kergejõustiku (arenenud sportlaste jaoks) kiires käivitamises
Kiire sõidu kiirust mõõdetakse alumise jäseme pikkuse ja paljajalga järgi, lähtudes suure trochanteri maapinnast; saadud väärtus korrutatakse meessoost 2, 6-ga ja naistel 2, 5-ga, saades seeläbi STEP-PIKKUSE. Jagades selle väärtuse 100-ga ja kasutades seda jagajana 100 m kaugusel, on võimalik saada SAMMADE ARV 100m LAUNCHED STROKE-st ja 10% -st lisades selle väärtuse põhjal on võimalik arvutada korrektsete sammude arv. 100 m RACE.
Näide : Meeste sportlane 90 cm pikkuse jalaga; naissportlane, kelle jala pikkus on 88cm
| parameetrid | mees | naine |
Käivitatud pigi pikkus | 90 cm * 2, 6 = 234 cm | 88 cm * 2, 5 = 220 cm |
100 meetri pikkuste sammude arv algas 100 m | m 100: (234: 100) = 42, 7 | m 100: (220: 100) = 45, 5 |
Läbimiste arv võistlusel | 42, 7 + 10% = 47 | 45, 5 + 10% = 50 |
Sellest lähtuvalt on võimalik luua individuaalse sportlase hüpoteetilise toimivuse toimivusmudel ja lõpetada selleks koolitus, sekkudes pigi amplituudi ja / või sageduse parameetritesse.
Eeldatav tulemuslikkuse mudel, viidates ülaltoodud näidisele
parameetrid | mees | naine |
Võistlusaeg | 10.6 | 11, 7 |
100m kaugusel plokkidest ei ole samme | 47 | 50 |
Sammude keskmine sagedus | 4.43 | 4.27 |
Sammude keskmine pikkus | 213 cm | 200 cm |
Käivitatud käigu pikkus | 234 cm | 220 cm |
HOIATUS! Tegemist on projektiga, mida EI saa rakendada esimese 17 eluaasta jooksul, kuna antropomeetrilised mõõtmised ja lihasfunktsiooni efektiivsus ei ole võrreldavad täiskasvanud inimese omadega; lisaks sellele peaks see kuni 19-aastane olema lihtne näidis.
Seetõttu on loogiline, et koolitaja täpseks ülesandeks on määrata kindlaks lihasektorid, mis on otseselt seotud ühe või teise muutuja väljendamisega (astme sagedus ja amplituud), ning tugevdada neid ja / või pikendada neid vastavalt konkreetsetele sportlikele puudustele:
- AMPLITUDE arendamise võime sõltub peamiselt jalgade flexor-lihastest ja puusa liikuvusest selgrool.
- Võime areneda FREQUENCY sõltub peamiselt ekstensiivsetest lihastest ja eriti selle STIFNESS'ist (kompaktsus).
Võib järeldada, et on võimalik määratleda 2 harjutuste rühma, mis selektiivselt sekkuvad flexor- ja extensor-lihastesse, parandades kergejõustiku amplituudi ja sagedust.
Harjutused, mis on ette nähtud?
- Horisontaalsed, vahelduvad ja järjestikused hüpped
- Reie paindurite ja jalgade tugevdamise harjutused reites (ballastiga jalatsid ja pahkluud, 10-20-30 rips)
- Hüppama koos hüppeliigutustega või ilma, võistle kohapeal suure põlvega (seeria 60-80-100 kuni 200 ripsit)
- Rass tõusis 60-80-100 m, tuvastades hüpete aja ja arvu
- Lai reisimine 60-80-100 m, võttes aega ja samme
- Jalutuskäija jalutuskäik pikkade ja kiirete sammudega 60-80-100 m kauguste vahel, mis hõlmavad eelkõige puusasid
Harjutused etappide sageduse jaoks? Kiirte võistluste koolitus kergejõustikus
- Horisontaalsed, vahelduvad ja järjestikused hüpped
- Harjutused nööriga, suurendades jalgade kiiret tagasilööki põlvedega lukustatud
- Kiire ja järjestikune kumerus, viies reie horisontaalselt kiirele tagasilöögile maapinnalt (25 rips)
- Kiire ja ümmargune liikumine alumise jäsemega korraga (25 rips)
- Jätkake ballastiga vöödega ja ilma nendeta (15% kehakaalu ülekoormus) seerias 60-80-100 kuni 200 ripsiga
- Sprint pukseerimisel ja turvavöödega kaalutud vastavalt 30 ja 60 m
- Kiire ja ümmargune sõit lühikeste ja ümarate sammudega 60-80-100m, ajastus ja sammude arvestamine.
Bibliograafia:
- Rööbasteede juhendaja - Esimene osa: üldine teave, võistlused ja marss - Uuringud ja uurimiskeskus - pag. 21:38.
