Kas soovite lameda kõhu? Ärge tehke korter treeningut!

Toimetaja: Roberto Rillo - Raamat Autor: Calisthenics BodyBuilding

Inimkeha koosneb paljudest lihastest, mis töötavad üksteisega alati koos, sõlmides ühelt poolt ja lõõgastudes teisel. Kui näiteks painutame käsi jalgratta paindumiseks, on see võimalik, sest samal ajal kui biceps on lühendatud, muutub vastassuunaline lihas, tritseps pikemaks. Pane kogu kehale. Nüüd, kui me keskendume kõikidele oma jõupingutustele ja treeningutele ainult paremal kõhul, jõuame vastupidisele tegevusele. Keha tasakaalustab paremate kõhupiirangute liigse kokkutõmbumise, mis ohustab meid kõndima kõverdatud, aktiveerib dekontraktsioonimehhanismid nii, et torso jääb sirgeks. Niisiis, mida mõnes mõttes me paremad kõhud areneme, seda rohkem kõht ulatub välja! Te ütlete head petta. Täpselt kena rip-off ja provotseeritakse meie kätega.

Mõne aastakümne eest, kui sobivuse maailma ei eksisteerinud, vähestes spordisaalides, kus ei öelnud, et nad "kõhuõpetavad", kuid kasutati vähem tehnilist, kuid väga asjakohast väljendit: "vöölihaste koolitamine".

Vöö lihased ei ole midagi muud kui kõik teie ümbritsevad lihased, nagu turvavöö, esiosast tagant. Nende hulka kuuluvad nii kõhupiirkonna nimed, kalded, põikisuunas kui nimmelihased.

Kui me koolitame kõik need lihased kokku, saame lõpuks tasase kõhu ja kui tahame siis kuulsaid kuubikuid näha, siis ei piisa sellest, kui teeme muud kui sobiv toit ja mõned aeroobikad.

Nüüd vaatame praktilist, mida teha.

Unustage kümneid lõhesid, tagasilööke, lõhenemist ristitud jalaga, Šveitsi palli löögiga, jalatõstukeid. Need harjutused töötavad alati ainult püstised abdominals, te peate tegema muid harjutusi. Koolitus peab olema mitmekesine ja sisaldama treeningut iga vöölihasele.

Kõhu / kaldus sirge: tehke istumisnuppe painutatud jalgadega. Niipea, kui büst algab, hakkab pea taga asuvate käte abil pagasiruumi pöörama vaheldumisi jalgade vahele jääva küünarnukiga. Tehke kaks 20 kordust. Kui suudate teha rohkem, hoidke kaela taga 2 kg või rohkem ketast.

Kaldus: teostage külgmised kumerused või külgmised painded juhtraudiga. Seismine hoiab käepidet ja tõmmake torso juhtraua samal küljel ilma painutamata või ettepoole painutamata. Hoolitsege oma hingamise eest: hingake sisse, kui lasete ennast maha ja väljute tugevalt välja. Tõusu ajal, kui väljahingamine toimub õigesti, tunnete end selgelt kokku ja lamedate kõhuseina. Juhtraua kaal peaks võimaldama teha 15 kordust. Niipea, kui teil õnnestub neid ületada, lülituge suuremale kaalule.

Traverse: see lai ja tasane lihas sisaldab kõiki siseorganeid. Selle tugevdamine ei anna mitte ainult kõhupiirkonna tasasust, vaid parandab seedimist ja soole funktsioone ning südametegevust. Kui olete selle tähtsusest õppinud, kas soovite selle välja jätta? Treeni seda vaakumiga, mis on jooga saadud harjutus. Peatudes või istudes, hingake õhk täielikult kopsudest ja hingake sügavale hingega suu suletud. Teil tekib vaakumi mõju (vaakum tähendab täpselt vaakumi all), mis teeb teie kõhu tagasitõmbumise mao ja kõri kõrgusele juguli lõhes. Hoidke seda asendit 5 sekundit, hingake sügavale suu lahti ja korrake protseduuri kümme korda. Praktika abil saate hoida vaakumi olekut kuni kümme sekundit.

Nimmepiirkond: torso tõstmine või hüperpikendused, mis tuleb teha sobival astmel. Ka siin, nagu külgliiges tõusuteel, hingake tugevalt välja ja tundke kõhtu lamedamaks. Kui saate hõlpsasti teha kakskümmend kordust, kallistage oma rinnale 2 kg või rohkem ketast.

Istuge vahelduva väänamisega	- 2 x 20
Külgmine painutamine juhtraudiga	- 2 x 15
vaakum	- 10 korda
hyperextensions	- 2 x 20

Kõigis on neli harjutust, mis ei võta rohkem aega kui tavapärased erinevates versioonides, kuid nad muudavad teie vöölihased tugevaks ja kompaktseks ning lõpuks saate öelda: Baby Carrier? Tänan! SEOTUD ARTIKLID: Parimad harjutused kõhupiirkonna pöördtehnoloogia ja V-UP jaoks