Koolituse improvisatsioon

Toimetanud Giovanni Bruno

Mida ma sel kuul teen? Tule, ma saan eemaldamist ehk 2 kuud, nii et ma näen rohkem tulemusi! Järgmisel kuul näeme. Poisid ei meeldi ... Ma viitan enamikule jõusaali treenivatele meestele ja ma räägin ka nendest, kes on aastaid koolitanud, ja arvan, et nad teavad kõike, kuid vahepeal tõstavad nad kolm aastat tagasi samad 60 kg, sest nad ei ole rohkem edusamme ...

Inimkehal igal aastaajal on erinevad oleku hetked, testosterooni tootmine, välised tegurid, mis mõjutavad negatiivselt jne., Arvestamata, et kui ma ei ehita näiteks head tugevat alust, siis ma ei saa ehitada head mass, nii et kui mul ei ole lihaste alust, ei saa ma määratleda! Kui palju lapsi juunis saabus, küsides: "Nüüd on meil vaja õiget määratlust teha?" Ja naeratus põgeneb mulle, sest nii paljud neist, võib-olla nad on harjutanud vaid mõnda kuud, neil on lihasmass 0 ... mis ma peaksin sinu määratlema? Või "Giovanni järgmisel kuul peate tegema mulle väga raske programmi, sest ma pean massi panema!" või "3x8 pani massi paremale?" AH MIS ON PATSIENCE !! Koolituse perioodiseerimine, millele me peame tingimata viitama, kui soovime programmeerida tõsist ja produktiivset koolitust, on kõike alust, siis mõtlemisvoolud võivad inimesest, ajast ja uutest testidest ja katsetest erineda, kuid tõsiste treeningute planeerimise juhised peavad olema selged.

Hea programmitöö suunised peaksid olema järgmised:

• Renoveerimisperiood
• Tugevuse ettevalmistamise periood
• Tugevus
• Hüpertroofia periood (mass)
• Tugevus
• Hüpertroofia periood + lihaskvaliteet
• Ajavahemik, mis on mõeldud ainult lihaste kvaliteedile

Jälgige, et teatud aegadel lisataks vähemalt iga kolme nädala tagant absoluutsed puhkeajad (7-10-kordsed mikrotsüklid) ja tühjendage mikrotsüklid.

Septembrist juulini ei saa improviseerida. Kuid ilma liigse liigutamiseta ei ole koolitus, mis on tehtud õigesti, mitte improvisatsioon, see ei tee ainult 8 kordust massile, 4 tugevusele ja 12 määratlusele. See on palju keerulisem, see on täpne teadus, sest selles võetakse arvesse paljusid tegureid, vormi, toitumise, taastumise (FUNDAMENTAL), lihaskiudude, hormoonide ja palju muud. Seetõttu on minu sooviks saada abi isiklikust treenerist või juhendajalt, kuid olge tõesti valmis. Küsige temalt nüüd, kuidas ta soovib tööd luua, kui ta vastab, öeldes, mida ma sulle ütlesin, kui ta ütleb teile, siis näeme, või võib-olla järgmisel kuul lasen sul teha ülejäänud pausi, siis unusta see ... Osta endale hea Koolituse metoodika raamat ja alustage tõsiselt koolitust!