eeldus
Teavitamise eesmärgil on esitatud järgmised andmed. TÄIELIKUD ja ei ole mõeldud asjatundjate, nagu arst, toitumisspetsialist või dietoloog, kelle sekkumine on vajalik CUSTOMIZED toiduteraapiate väljakirjutamiseks ja koostamiseks.
Punktide toitumine
Punktide toitumine on toitumine, mille eesmärk on kaalulangus; see on ülekaalulisuse parandamise vahend, mille 1970-ndatel aastatel välja töötas Itaalia dietoloog Guido Razzoli, kes on mõistetava ja hästi kohaldatava salendussüsteemi standardimise eesmärgil loonud toiduainete loetelu, mis vastab skoorile (hinnanguliselt rasva koguse kohta). kaloreid ja portsjonit); seetõttu vastavalt dr. Rizzoli, et tagada salenemine, peaks olema piisav, et järgida "tervet mõistust" nende skoori (SUBJECTIVE) katmiseks, koondades kõik päeva jooksul tarbitud toidud ja jagades need vähemalt 4 söögiks.
Kokkuvõttes:
| 0 punkti | 1 punkt | 2 punkti |
| Puuviljad: värsked aprikoosid, õunad, loatsid, maasikad, sõstrad ja vaarikad, mandariinid, apelsinid ja greip, ananass, kiivi, melon ja arbuus. Köögiviljad: pähklid ja spinat, artišokid, seller, baklažaan, kapsas ja lillkapsas, brokoli, suvikõrvits ja kõrvits, sibul, endive, salat ja endive, spargel, oad, mais, kurk, paprika, tomatid, porgandid. Joogid: vesi, ravimtaimed, tee, kohv. Maitseained: Ketchup, 2 tl ekstra neitsioliiviõli. | Puuviljad: 4 kuivatatud aprikoosi, 2 viigimarju, 15 kirssi, 4 ploomi, 1 granaatõuna, 4 viil ananassikonservi, 1 väike banaan, 1/2 mango, 15 viinamarjade tera, 1 klaasi puuviljamahla. Liha: 1 viilu küpsetatud sink, 2 kalkuni viilu, 3 bresaola viilu. Piimatooted ja munad: 2 madala rasvasisaldusega valge jogurtit, 1 klaas lõssi. Virsikatooteid: 100 g rannakarbi, 4 krevetti. Maitseained: 1 tl õli, 1 tl köögivilja margariini, 1 teelusikatäis majoneesi, 1 tl võid. Pasta, leib, kartul ja riis: 2 tervet nisu küpsist, 4 supilusikatäit Korn-helbed, 2 riisikoogi, 1 viilu viil, 1 röstitud leiba, 100 g keedetud kartulit, 8 spl. Joogid: 1 Coca-cola ( 1, 5 punkti), 1 väike klaas viina, 1 väike klaas magus likööri, 1 klaas alkoholivaba õlu. | Piimatooted ja munad: 1 kakao soja puding, 30 g värsket kakadit, 30 g Feta, 60 g kodujuustu, 60 g lahja lehmapiima ricotta. Virsikatooteid: 1-2 viilu suitsulõhe (60 g). Maitseained: 3 spl béchameli (50 g). Pasta, leib, kartul ja riis: 2 spl kartulipuderit (100g), 50g tavalist leiba, 50g piimalehte, 50 g leiba õli, 60g täistera leiba, 50 g kuumtöötlemata pastat, 50 g pasta, 50 g pasta toores muna. |
| 3 punkti | 4 punkti | 5-20 punkti |
| Köögiviljad ja kaunviljad: 5 supilusikatäit hernest, 5 supilusikatäit keedetud köögivilju. Liha: 120 g vasikaliha, 150 g kanarinda, 150 g kalkuni rinnaga. Piimatooted ja munad: 50 g madala rasvasisaldusega juustu, 1 purki naturaalsest magustatud jogurtist või puuviljast, 1 tass cappuccino, 1 muna. Virsikatooteid: 1 väike naturaalse tuuni pakend, 120g turska, 130 g turska, 130 g merikatist, 13 g puhast krevette, 60 g sardiini õlis. Leib, pasta, kartul ja riis: 130 g keedetud riisi, 50 g värsket toores tortellini, 4 supilusikatäit kaerahelbed, 2 supilusikatäit müslit, 50g tavalist leiba, 30 g rosmariinikraakereid, 100 g pasta köögiviljadega, 3 spl kartulipuderit. Magustoidud: 1 supilusikatäis moosi või tarretist, 1 kreppi, 2 magusat küpsist. Joogid: 1 õlu, 1 klaas vahuveini, 1 klaas veini. | Liha: 120 g vasikaliha, 100 g salaami, 100 g vorsti, 100 g maksa, 120 g madala rasvasisaldusega veiselihafilee. Piimatooted ja munad: 1 klaas täispiima, 30 g gruyere juustu, 30 g Parmesani, 30 g Emmental, 1 purk Kreeka jogurtit. Kalatooted: 120 g värsket tuuni, 120 g forelli. Leib, pasta, kartulid ja riis: 30 g lehtpastrit, 200 g värsket pasta. Magustoidud: 2 lusikatäis jäätist. | 100 g värsket kookospähkli 7 punkti, 2 kanepit, mis on täidetud lihaga 5 punkti, 100 g toores ravioli 5 punkti, 150 g pasta ja oad 5 punkti, 80 g tuvi 5, 5 punkti, 50 g 6 punkti, \ t 1 portsjon võid ravioli 8 punkti, 80g panettone 8 punkti, 1 portsjon karbonara pasta 8 punkti, 1 Sitsiilia riisi arancino 200g 9 punkti, 1 Milanese vasikaliha 11 punkti, 1 250g margherita pizza 14 punkti 1 Napoli pizza, mis sisaldab 250 g 14 punkti, 1 pizza 4 juustuga 250g 20 punkti. |
Allpool on hinnang kalorite nõudele (vastavalt punktide toitumisele) soo ja kehakaalu alusel; lühidalt:
| Kaalude tabel / punktid - NAISED | |
| Kuni 70 kg | 18 kuni 24 punkti |
| 70 kuni 80 kg | 20 kuni 25 punkti |
| 81 kuni 90 kg | 22 kuni 27 punkti |
| 91 kuni 100 kg | 24 kuni 29 punkti |
| > 100kg | 26 kuni 30 punkti |
| Kaalude tabel / punktid - MEN | |
| Kuni 80 kg | 22 kuni 26 punkti |
| 81 kuni 90 kg | 24 kuni 29 punkti |
| 91 kuni 100 kg | 26 kuni 30 punkti |
| 100 kuni 110 kg | 28 kuni 32 punkti |
| > 110kg | 30 kuni 35 punkti |
Toitumispunktide isikupärase arvutamise jaoks ligipääs sellele artiklile.
Punktide toitumine: tugevad ja nõrgad küljed
Punktide toitumine on strateegia, mis on meetodi ühtsuse ja standardimise tõttu olnud väga edukas; teisest küljest on alles tänapäeval (kalkulaatori abil) võimalik selle teisiti nõudlikuma süsteemi mitmekülgsust täielikult ära kasutada arvukate matemaatiliste operatsioonide tõttu. Lisaks on oluline märkida, et punktide toitumine on kergesti valesti mõistetav ja erinevate toitumisalaste tasakaalunihete all; lõppkokkuvõttes ei saa isegi see süsteem asendada toidukäitleja tööd.
Näide Dieet punktides
- sekretär; ei harjuta füüsilist tegevust ja soovib vähendada nende ülekaalulisust.
| sugu | F |
| vanus | 40 |
| Kaal kg | 72 |
| punkte | 20-28 punkti ( keskmiselt 24 punkti ) |
Toidupunktide näide - 1. päev
| Hommikusöök 4 punkti | |||
| 1 klaas kooritud piima | 2 punkti | ||
| 4 tl maisihelbed | 2 punkti | ||
| Lõunasöök 10 punkti | |||
| 100 g köögivilju | 3 punkti | ||
| 120 g vasikaliha | 3 punkti | ||
| 5 supilusikatäit hernest | 3 punkti | ||
| 2 tl ekstra neitsioliiviõli | 1 punkt | ||
| Suupiste 3 punkti | |||
| 2 madala rasvasisaldusega valge jogurtit | 1 punkt | ||
| 4 ploomi | 1 punkt | ||
| 4 kuivatatud aprikoosi | 1 punkt | ||
| Õhtusöök 7 punkti | |||
| 120 g värsket tuuni | 4 punkti | ||
| spinat | 0 punkti | ||
| 2 viilu röstitud leiba | 2 punkti | ||
| 2 tl ekstra neitsioliiviõli | 1 punkt | ||
Toidupunktide näide - 2. päev
| Hommikusöök 4 punkti | |||
| 1 klaas kooritud piima | 2 punkti | ||
| 4 täistera küpsiseid | 2 punkti | ||
| Lõunasöök 10 punkti | |||
| 300g keedetud kartulit | 3 punkti | ||
| Koor ja spinat | 0 punkti | ||
| 2-3 viilu suitsulõhe | 3 punkti | ||
| 5 supilusikatäit keedetud köögivilju | 3 punkti | ||
| 2 tl ekstra neitsioliiviõli | 1 punkt | ||
| Suupiste 3 punkti | |||
| 2 madala rasvasisaldusega valge jogurtit | 1 punkt | ||
| 2 viigimarju | 1 punkt | ||
| 15 kirssi | 1 punkt | ||
| Õhtusöök 7 punkti | |||
| 120g vasikaliha | 4 punkti | ||
| baklažaan | 0 punkti | ||
| 2 viilu röstitud leiba | 2 punkti | ||
| 2 tl ekstra neitsioliiviõli | 1 punkt | ||
Toidupunktide näide - 3. päev
| Hommikusöök 4 punkti | |||
| 1 klaas kooritud piima | 2 punkti | ||
| 16 tl erilist K | 2 punkti | ||
| Lõunasöök 10 punkti | |||
| 130 g valget riisi | 3 punkti | ||
| 60g sardiinid | 3 punkti | ||
| 5 supilusikatäit hernest | 3 punkti | ||
| 2 tl ekstra neitsioliiviõli | 1 punkt | ||
| Suupiste 3 punkti | |||
| 2 madala rasvasisaldusega valge jogurtit | 1 punkt | ||
| 1 granaatõuna | 1 punkt | ||
| 4 viilu konserveeritud ananassi | 1 punkt | ||
| Õhtusöök 7 punkti | |||
| 100 g maksa | 4 punkti | ||
| artišokid | 0 punkti | ||
| 2 viilu röstitud leiba | 2 punkti | ||
| 2 tl ekstra neitsioliiviõli | 1 punkt | ||
Toidupunktide näide - 4. päev
| Hommikusöök 4 punkti | |||
| 1 klaas kooritud piima | 2 punkti | ||
| 4 tl maisihelbed | 2 punkti | ||
| Lõunasöök 10 punkti | |||
| 50g tortellini | 3 punkti | ||
| 30g gruyere | 4 punkti | ||
| 5 supilusikatäit hernest | 3 punkti | ||
| 1 tl ekstra neitsioliiviõli | 0, 5 punkti | ||
| Suupiste 3 punkti | |||
| 2 madala rasvasisaldusega valge jogurtit | 1 punkt | ||
| 1 väike banaan | 1 punkt | ||
| 15 viinamarju | 1 punkt | ||
| Õhtusöök 7 punkti | |||
| 1 muna | 3 punkti | ||
| peet | 0 punkti | ||
| 2 viilu röstitud leiba | 2 punkti | ||
| 3 tl ekstra neitsioliiviõli | 1, 5 punkti | ||
Dieetide näited - 5. päev
| Hommikusöök 4 punkti | |||
| 1 klaas kooritud piima | 2 punkti | ||
| 4 täistera küpsiseid | 2 punkti | ||
| Lõunasöök 10 punkti | |||
| 300g keedetud kartulit | 3 punkti | ||
| kapsas | 0 punkti | ||
| 12 krevetti | 3 punkti | ||
| 5 supilusikatäit keedetud köögivilju | 3 punkti | ||
| 2 tl ekstra neitsioliiviõli | 1 punkt | ||
| Suupiste 3 punkti | |||
| 2 madala rasvasisaldusega valge jogurtit | 1 punkt | ||
| ½ mango | 1 punkt | ||
| 15 kirssi | 1 punkt | ||
| Õhtusöök 7 punkti | |||
| 120 g piima | 4 punkti | ||
| seller | 0 punkti | ||
| 2 viilu röstitud leiba | 2 punkti | ||
| 2 tl ekstra neitsioliiviõli | 1 punkt | ||
Dieetpunktide näide - 6. päev
| Hommikusöök 4 punkti | |||
| 1 klaas kooritud piima | 2 punkti | ||
| 16 tl erilist K | 2 punkti | ||
| Lõunasöök 10 punkti | |||
| 130 g valget riisi | 3 punkti | ||
| 300g rannakarbid | 3 punkti | ||
| 5 supilusikatäit hernest | 3 punkti | ||
| 2 tl ekstra neitsioliiviõli | 1 punkt | ||
| Suupiste 3 punkti | |||
| 2 madala rasvasisaldusega valge jogurtit | 1 punkt | ||
| 4 ploomi | 1 punkt | ||
| 4 kuivatatud aprikoosi | 1 punkt | ||
| Õhtusöök 7 punkti | |||
| 120g forell | 4 punkti | ||
| artišokid | 0 punkti | ||
| 2 viilu röstitud leiba | 2 punkti | ||
| 2 tl ekstra neitsioliiviõli | 1 punkt | ||
Dieetpunktide näide - 7. päev
| Hommikusöök 4 punkti | |||
| 1 klaas kooritud piima | 2 punkti | ||
| 4 tl maisihelbed | 2 punkti | ||
| Lõunasöök 10 punkti | |||
| 100 g köögivilju | 3 punkti | ||
| 120 g vasikaliha | 3 punkti | ||
| 5 supilusikatäit hernest | 3 punkti | ||
| 2 tl ekstra neitsioliiviõli | 1 punkt | ||
| Suupiste 3 punkti | |||
| 2 madala rasvasisaldusega valge jogurtit | 1 punkt | ||
| 2 viigimarju | 1 punkt | ||
| 15 kirssi | 1 punkt | ||
| Õhtusöök 7 punkti | |||
| 30g Emmethal | 4 punkti | ||
| spinat | 0 punkti | ||
| 2 viilu röstitud leiba | 2 punkti | ||
| 2 tl ekstra neitsioliiviõli | 1 punkt | ||
