Toimetaja: Davide Galizzi
On teada, et liikumise korral kipub kehatemperatuur suurenema energiaga vabanevate keemiliste reaktsioonide tõttu, kuid kuna keha ei talu kõrgeid temperatuuri muutusi, on meil varustatud spetsiifiliste termoregulatsioonisüsteemidega, mis hoiavad temperatuuri füsioloogilistes piirides.
higistamine
See on termoregulatsioonimehhanism, mille kaudu keha vabastab tohutuid koguseid vett ja mineraalsooli.
Higi on seega soolalahus, mis sisaldab naatriumi, kloori, kaaliumi, magneesiumi, raua, tsingi ja vase sooli (erinevates proportsioonides).
Higi näärmete poolt toodetud higi kontsentratsioon on sarnane vereplasma kontsentratsiooniga.
Näärmekanalite läbi kerimine toimub enamiku ioonide taaselavastumine, nii et kui see eritub kehapinnale, on see plasma suhtes hüpotooniline.
veetustamine
Higist tingitud vedelike kadumine, kui seda ei ole korralikult täiendatud, viib plasmamahu vähenemiseni.
Vedeliku kahjum 2-3% on piisav füüsilise ja kognitiivse jõudluse märkimisväärseks vähendamiseks:
- Raskused
- Tähelepanu raskused
- Liikumisoskuste vähendamine
- väsimus
- Suurenenud südame löögisagedus
- Suurenenud hingamissagedus
- Suurenenud mootori reaktsiooniajad
- hüpotoonia
- närvilisus
Kui kahjum on suurem kui 3%, võib see olla patoloogia piires; näiteks võib tekkida kokkuvarisemine, kuumarabandus, lihaste kokkutõmbumisraskused jne.
Replenishing
Hea vee ja soolalahuse tasakaalu säilitamiseks ja higistamisega vähenenud plasma mahu suurendamiseks on oluline juua treeningu ajal ja pärast seda.
Füüsilise aktiivsuse ajal on soovitatav juua väikestes sipsides, et maos ei oleks kunagi liiga palju vedelikku. On väga oluline oodata janu, sest kui stiimul tekib, on veepuudus jõudnud künniseni.
Pärast treeningut on hüdrosaliini lekete piisav taasintegreerimine kiire regeneratsiooniprotsessi jaoks otsustava tähtsusega.
Kui plaanite palju higistada, on kasulik juua ka enne treeningut, kuid ärge seda üle pingutage; 300-400 ml vett on enam kui piisavalt.
Vee ja soola tasakaalu taastamiseks on vesi võtmetähtsusega element ning väikeste koguste mineraalsoolade ja süsivesikute lisamisel suureneb selle võimsus märkimisväärselt.
Spordijookide soolasisaldus ei tohiks kunagi olla liiga suur; hüpertooniliste jookide tarbimine, lisaks vee imendumise takistamisele, meenutab seda plasmast soolestikku täiendava dehüdratsiooni ja soole tasakaalustamatuse tõttu.
Seetõttu tuleb hüdro-soolalahuse kiireks taastamiseks kasutada hüpotoonilist või kõige enam isotoonilist jooki plasmaga.
Liiga palju süsivesikuid sisaldavad joogid võivad mao tühjenemist aeglustada ja põhjustada seedetrakti häireid; optimaalsed peaksid sisaldama peamiselt magneesiumi ja kaaliumi ning 6-7% süsivesikuid (eelistatult 5% maltodekstriini ja 2% fruktoosi).
Sportlaste kõige rohkem kasutatavad mineraalveed on leeliselised, millel on rohkem kui 500 mg bikarbonaati, mis aitab neutraliseerida intensiivse füüsilise treeningu käigus tekkinud jäätmeid.
Kõik joogid tuleb alla neelata 4-5 ° C juures; liiga külmad joogid võivad põhjustada krampe ja imendumist.
Kokkuvõtteks
Te saate kergesti aru, kuidas reintegratsioon loeb tulemuslikuks tulemuseks head koolitust ja väldib patoloogilise seisundi algust, tagades samal ajal kiirema taastumise.
Isegi treening, mis ületab ühe tunni töötamise, peab andma hea soola ja vee lisamise enne tööleasumist, selle ajal ja pärast seda.
