Dr Davide Sganzerla
| KOLMAPÄEV detsember 01 | |||
| 10 min - tuumikstabiilsus | |||
| 05min - ülemine ja alumine küte kohapeal | |||
| 45min - jõuskeem jõusaalis | |||
| rindkere press | 3x12 | ||
| pink lunges | 3x6 | ||
| vertikaalne veojõud | 3x12 | ||
| vajutage + 4kvatt-hüpata | 3x6 | ||
| suruge alla | 3x12 | ||
| vasika c / mees + 4-poolne hüpata | 3x6 | ||
| madal kaabli kõverus | 3x12 | ||
| vaba kriis | 3xmax | ||
| adductor masin | 3x6 | ||
| õlgade vajutus | 3x12 | ||
| lihtne võimsus + valamud | 2x4 | ||
| külg lunges pingil | 2x4 | ||
| 10 min - tehniline küte | |||
| 20 min - palli omamine | |||
| 20min - 5vs5 mäng | |||
| 10 min - venitus- ja mahalaadimiskolonn | |||
| KOLMAPÄEV 2. DETSEMBER | |||
| 15 min - tehniline küte | |||
| 10 min - kiirus ja koordineerimine | |||
| 5 marsruuti x 2 rip | |||
| 20min - mängu 11vs11 | |||
| 20min - mängu 11vs11 | |||
| 20min - mängu 11vs11 | |||
| 10 min - diferentseeritud | |||
| Kolmapäev, detsember 03 | |||
| 10 min - käsipalliküte | |||
| 10 min - psühhokineetiline | |||
| ruudu 4num võrdse shot / disp | |||
| 6 kordust | |||
| 20min - taktikaline töö | |||
| 20min - tasuta mäng | |||
| 10min - karistamine ja laskmine | |||
| 4. PÄEV, 14. detsember | |||
| 35min - taktikaline viimistlus ja kohtkatted | |||
| 05min - kiirus kiiruse redeliga (x6) |
| 4. PÄEV, 14. detsember | |||
| 35min - taktikaline viimistlus ja kohtkatted | |||
| 05min - kiirus kiiruse redeliga (x6) |
| PÄEV, 6. detsember | |||
| Kes mängis: | |||
| 15 min - kehahoiak ja juhitav venitamine | |||
| 15 min - aeroobne võimsus | |||
| 15 'fc 70% | |||
| 05min - vaba venitamine | |||
| Kes ei mänginud | |||
| 20min - taktikaline tehniline küte | |||
| 10 min - kiirus üle | |||
| 20 min - taktikaline harjutus | |||
| 15min - tasuta mäng | |||
| 10 min - diferentseeritud | |||
| KOLMAS DETSEMBER 07 |
| 05min - tasuta aeroobne küte |
| 15 min - taktikaline viimistlus |
| 05min - kiirus kiiruse redeliga (6rip) |
| 20min - koht Kicks |
| KOLMAPÄEV DETSEMBER 08 | |||
| 30min - viimistlus komplektidega | |||
| 90min - Match | |||
| Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr | |||
| KOLMAPÄEVA DETSEMBER 09 | |||
| Kes mängis: | |||
| 15 min - kuivkuumutus liigese liikuvusega | |||
| 30 min - 11vs0 | |||
| 10 min - aeroobne võimsus | |||
| 10 'fc 70% | |||
| 15 min - venitamine ja asend | |||
| Kes ei mänginud | |||
| 15 min - kuivkuumutus liigese liikuvusega | |||
| 05min - Kiirus Hiina rahvale | |||
| 30 min - 11vs0 | |||
| 30min - Match vs Juniores | |||
| 10 min - diferentseeritud | |||
| KESKMINE 10. DETSEMBER | |
| 20min - taktikaline kütmine | |
| 10 min - psühhokineetiline | |
| fitboxe ja kickboxe postitustel | |
| sprintiga 10m | |
| 6rip (3 + 3 jalga) | |
| 20 min - taktikaline harjutus | |
| 20min - tasuta mäng | |
| Pühapäev 12. detsember | |||
| 90min - Match | |||
| Solbiatese - Legnago Salus | |||
| KOLMANDA DETSEMBER 14 | |||
| 15min - taktikaline kütmine | |||
| 10 min - kiirus / koordineerimine / propriotseptsioon | |||
| 6 rip. | 6 m füüsiline kontakt | ||
| 6 m vahele jätta | |||
| 6m sprint | |||
| 30 min - intensiivne taktikaline töö palliga | |||
| 20min - intensiivne mäng | |||
| 10 min - venitus- ja mahalaadimiskolonn | |||
| 10 min - tehnika noortega | |||
| KOLMAPÄEV 15. detsember | |||
| 10 min - tuumikstabiilsus | |||
| 05min - ülemine ja alumine küte kohapeal | |||
| 45 min - võimekuse kiire lülitus jõusaalis | |||
| rindkere press | 2x8 | ||
| pink lunges | 2x4 | ||
| vertikaalne veojõud | 2x8 | ||
| vajutage + 4kvatt-hüpata | 2x8 | ||
| suruge alla | 2x8 | ||
| vasika c / mees + 4-poolne hüpata | 2x8 | ||
| madal kaabli kõverus | 2x8 | ||
| vaba kriis | 3xmax | ||
| adductor masin | 2x8 | ||
| õlgade vajutus | 2x8 | ||
| lihtne võimsus + valamud | 2x8 | ||
| 10 min - tehniline küte | |||
| 20 min - palli omamine | |||
| 10 min - venitus- ja mahalaadimiskolonn | |||
| KOLMAPÄEV, detsember 16 | |||
| 15 min - Zig-Zag aerobne küte | |||
| 10 min - kiirus ja koordineerimine | |||
| 10-kordne kiirus redelil | |||
| 20min - mängu 11vs11 | |||
| 20min - mängu 11vs11 | |||
| 20min - mängu 11vs11 | |||
| 10 min - diferentseeritud | |||
| 17. JUULI DETSEMBER | |||
| 10 min - käsipalliküte | |||
| 20min - taktikaline töö | |||
| 10 min - psühhokineetiline | |||
| 4 rippi 4-kohal + sprint 10m | |||
| 4 ripsit 1 paremale + sprint paremale / vasakule 1/2 viled | |||
| 20min - tasuta mäng | |||
| Pühapäev, 19. detsember | |||
| 35min - taktikaline viimistlus ja kohtkatted | |||
| 05min - kiirus kiiruse redeliga (x6) |
| KOLMAS DETSEMBER 21 |
| 10 min - aeroobne küte |
| 20 min - Yo Yo vastupidavuskatse |
| 20min - tasuta mäng |
| KOLMAPÄEV 22. DETSEMBER |
| 10 min - jalgrattaküte |
| 10 min - metsamaa test |
| 20 min - tugevus madalam |
| 20min - tasuta mäng |
| 23.-23. Detsember | |
| REST | |
| ESMASPÄEV 27. DETSEMBER | |||
| 20min - taktikaline kütmine | |||
| liigese liikuvusega | |||
| 10 min - palli omamine | |||
| 05min - aeroobne võimsus | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10 min - palli omamine | |||
| 05min - aeroobne võimsus | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 15 min - palli omamine | |||
| 05min - venitamine | |||
| PÄEVAD 28. DETSEMBER (hommikul) | |
| 10 min - tuumikstabiilsus | |
| 05min - ülemine ja alumine vaba osa soojendus | |
| 35min - jõusaali voog | |
| 3x12 kõrge osa | |
| 3x6 alumine osa | |
| 05min - aeroobne küte | |
| 20 min - kiiruse teisendusjõud | |
| 6 x vahele 5 + 5 üle | |
| 12 x tehniline žest + 10m lask | |
| 6 x sportlik žest + 5m lask | |
| 6 x sportlik žest + 10m lask | |
| KOLMANDA DETSEMBER 28. (pärastlõunal) | |||
| 15 min - tehniline küte | |||
| 10 min - intensiivne taktikaline harjutus | |||
| 10min - 4vs2 palli omamine külgedega | |||
| 2 'töö 2' rec | |||
| 20min - taktikaline mäng | |||
| 20min - tasuta mäng | |||
| KOLMAPÄEV, 29. detsember | |||
| 20min - taktikaline kütmine | |||
| liigese liikuvusega | |||
| 10 min - palli omamine | |||
| 05min - aeroobne võimsus | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10 min - palli omamine | |||
| 05min - aeroobne võimsus | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 25min - tasuta mäng | |||
| KOLMAPÄEVA DETSEMBER 30 (pärastlõunal) |
| 90min - sõbralik vs Monselice |
| Pühapäev 02 JUUNI | |||
| 15 min - taktikaline küttekeha liigeste liikuvusega | |||
| 15 min - palli omamine | |||
| 05min - venitamine | |||
| 10 min - kiirus | |||
| 2x4 marsruuti 3 hiina poega + 5m sprintiga | |||
| 15 min - 10 vs 6 | |||
| 20min - Match | |||
| ESMASPÄEV 03 JAANUAR | |||
| 15 min - taktikaline küttekeha liigeste liikuvusega | |||
| 15 min - palli omamine | |||
| 05min - venitamine | |||
| 10 min - psühhokineetiline | |||
| 4x 4-kõne 4 värvi + sprint 5m | |||
| 20min - Match | |||
| KOLMAPÄEV 04 JAANUAR | |||
| 10 min - aeroobne küte | |||
| 15 min - taktika 11vs0 | |||
| 10 min - koht Kicks | |||
| 05min - kiirus kiiruse redelil | |||
| x 6 kordust | |||
| 15min - Match | |||
| KOLMAPÄEV 05 JAANUAR |
| 90min - Legnago Salus vs Olginatese |
| KOLMAPÄEV 6. JUUNI | |
| 15min - ühine liikuvusküte (6paletti) | |
| 05min - tasuta Streetching ja Slanci | |
| 05min - kiirus x 6 kordust | |
| Kes mängis | Kes ei mänginud |
| 20min - Pallitehnika | 04min - vaheaeg 10:10 50m |
| rec 3 ' | |
| 10 min - Fc 75% | 05min - vaheta 10:15 54m |
| rec 3 ' | |
| 05min - venitamine | 05min - vaheta 10:20 58m |
| 10min - Pallitehnika | |
| 15min - 4vs4 mäng | |
| Reede 07. JAANUAR | |||
| 15 min - taktikaline küttekeha liigeste liikuvusega | |||
| 15 min - palli omamine | |||
| 05min - venitamine | |||
| 10 min - psühhokineetiline | |||
| 6 kordust sinine / kollane masti + sprint | |||
| 20min - Match | |||
| SÄNAS 8. JUUNI | |||
| 10 min - aeroobne küte | |||
| 15 min - taktika 11vs0 | |||
| 05min - kiirus kiiruse redelil | |||
| x 6 kordust | |||
| 10 min - pildistab | |||
| 05min - Paiguta kohad | |||
| Pühapäev 09 JAANUAR |
| 90min - Alzano Cene vs Legnago Salus |
| KOLMAPÄEV JANUAR 11 | |||
| 20min - taktikaline kütmine | |||
| 05min - kiirus ja aeroobne võimsus | |||
| 3 x 6 rada 100m + pikendusel 50m | |||
| 20 min - palli omamine | |||
| 4 x 3 '5vs5 koos 10 küljega rec 3' | |||
| 05min - kiirus ja aeroobne võimsus | |||
| 3 x 6 rada 100m + pikendusel 50m | |||
| 20min - intensiivne mäng | |||
| 06min - aeroobne jõud (kes pole mänginud) | |||
| 25 "aeglane + 5" lask | |||
| 50 "aeglane + 10" venitus | |||
| 10 min - tehnika noortega | |||
| 05min - diferentseeritud | |||
| KOLMAPÄEV 12. JUUNI | |||
| 10 min - tuumikstabiilsus | |||
| 05min - ülemine ja alumine küte kohapeal | |||
| 45 min - jõusaalis plahvatusohtlik ahel | |||
| rindkere press | 2x8 | ||
| pink lunges | 2x4 | ||
| vertikaalne veojõud | 2x8 | ||
| vajutage + 4kvatt-hüpata | 2x8 | ||
| suruge alla | 2x8 | ||
| vasika c / mees + 4-poolne hüpata | 2x8 | ||
| madal kaabli kõverus | 2x8 | ||
| vaba kriis | 3xmax | ||
| adductor masin | 2x8 | ||
| õlgade vajutus | 2x8 | ||
| lihtne võimsus + valamud | 2x8 | ||
| 15 min - tehniline küte | |||
| 20min - intensiivne taktikaline töö 6vs4 palliga | |||
| 20min - tasuta mäng | |||
| KOLMAPÄEV 13. JANUAR | |
| 15 min - Zig-Zag aerobne küte | |
| 10 min - kiirus ja koordineerimine | |
| 3 x 3 marsruuti sprintiga | |
| 10 min - 6vs4 | |
| 15min - mängu 11vs11 | |
| 15min - mängu 11vs11 | |
| 15min - mängu 11vs11 | |
| 10 min - diferentseeritud | |
| JUUNI JUUNI 14 | |||
| 10 min - käsipalliküte | |||
| 20min - taktikaline töö 11vs0 | |||
| 10 min - psühhokineetiline | |||
| 6 riputada + sprint 4 värvil | |||
| 20min - taktikaline töö 11vs4 | |||
| 15min - tasuta mäng | |||
| Pühapäev, 16. jaanuar | |||
| 35min - taktikaline viimistlus ja kohtkatted | |||
| 05min - kiirus kiiruse redeliga (x6) |
| KOLMAPÄEV 18 JANUAR | |||
| 10 min - kuivküte (3 marsruuti) | |||
| 05min - kiirus / koordineerimine / propriotseptsioon | |||
| 3 x x 3 sammu | 6 m füüsiline kontakt | ||
| 6 m vahele / tagasi | |||
| 20 min - 1vs1 (paremalt, keskelt, vasakult) | |||
| kokku 15 korda | |||
| 20 min - 3vs3 (kokku 6 korda) | |||
| 05min - aeroobne võimsus | |||
| 04 'fc 90% | kõik | ||
| rec 2 ' | |||
| 04 'fc 90% | kes pole mänginud | ||
| KOLMAPÄEV 19. JUUNI | |||
| 10 min - tuumikstabiilsus | |||
| 05min - ülemine ja alumine küte kohapeal | |||
| 45min - jõuskeem jõusaalis | |||
| rindkere press | 3x12 | ||
| pink lunges | 3x6 | ||
| vertikaalne veojõud | 3x12 | ||
| vajutage + 4kvatt-hüpata | 3x6 | ||
| suruge alla | 3x12 | ||
| vasika c / mees + 4-poolne hüpata | 3x6 | ||
| madal kaabli kõverus | 3x12 | ||
| vaba kriis | 3xmax | ||
| adductor masin | 3x6 | ||
| õlgade vajutus | 3x12 | ||
| lihtne võimsus + valamud | 2x4 | ||
| külg lunges pingil | 2x4 | ||
| 15 min - tehniline küte | |||
| 20min - taktikaline pall | |||
| 15 min - mängu 6vs4 | |||
| 15min - tasuta mäng | |||
| KOLMAPÄEV 20. JUUNI | |||
| 15 min - Zig-Zag aerobne küte | |||
| 10 min - kiirus ja koordineerimine | |||
| 5 x 2 rada sprintiga | |||
| 10 min - 6vs4 | |||
| 15min - mängu 11vs11 | |||
| 15min - mängu 11vs11 | |||
| 15min - mängu 11vs11 | |||
| 10 min - diferentseeritud | |||
| 21. JUUNI | |||
| 10 min - käsipalliküte | |||
| 20min - taktikaline töö 11vs0 | |||
| 10 min - psühhokineetiline | |||
| 6 rippu vahelejätmine + sprint + skip + sprint dx / sx | |||
| 20min - taktikaline töö 11vs4 | |||
| 15min - tasuta mäng | |||
| Laupäev 22. JUUNI | |||
| 35min - taktikaline viimistlus ja kohtkatted | |||
| 05min - kiirus kiiruse redeliga (x6) |
| KOLMAPÄEV 25. JUUNI | |||
| 20min - Taktiline tehniline c / kuulküte | |||
| 4 liigese liikuvuse astet | |||
| 05min - kiirus / koordineerimine / propriotseptsioon | |||
| 6 rip | 10 m füüsiline kontakt | ||
| 5 m vahele jätta / lüüa tagasi / tagasi | |||
| 5m sprint | |||
| 20 min - palli omamine | |||
| 20min - intensiivsed harjutused Pallaga | |||
| 20min - intensiivsed teemamängud | |||
| 05min - venitamine | |||
| KOLMAPÄEV, 26. JAANUAR | ||
| 10 min - tuumikstabiilsus | ||
| 05min - ülemine ja alumine küte kohapeal | ||
| 45min - jõuskeem jõusaalis | ||
| rindkere press | 3x12 | |
| pink lunges | 3x6 | |
| vertikaalne veojõud | 3x12 | |
| vajutage + 4kvatt-hüpata | 3x6 | |
| suruge alla | 3x12 | |
| vasika c / mees + 4-poolne hüpata | 3x6 | |
| madal kaabli kõverus | 3x12 | |
| vaba kriis | 3xmax | |
| adductor masin | 3x6 | |
| õlgade vajutus | 3x12 | |
| lihtne võimsus + valamud | 2x4 | |
| külg lunges pingil | 2x4 | |
| 15 min - tehniline küte | ||
| 20min - taktikaline pall | ||
| 15 min - mängu 6vs4 | ||
| 15min - tasuta mäng | ||
| KOLMAPÄEV 27. JUUNI | |||
| 15 min - Zig-Zag aerobne küte | |||
| 10 min - kiirus ja koordineerimine | |||
| 5 x 2 rada sprintiga | |||
| 10 min - 6vs4 | |||
| 15min - mängu 11vs11 | |||
| 15min - mängu 11vs11 | |||
| 15min - mängu 11vs11 | |||
| 10 min - diferentseeritud | |||
| JUUNI JUUNI 28 | |||
| 10 min - käsipalliküte | |||
| 10 min - psühhokineetiline | |||
| 7x rühma 3 käsuga 1 | |||
| kollane või sinine / parem või vasak | |||
| 15 min - Taktiline C / Ball harjutus | |||
| 20min - Match | |||
| 10min - karistamine ja laskmine | |||
| Laupäev, 29. JUUNI | |||
| 35min - taktikaline viimistlus ja kohtkatted | |||
| 05min - kiirus kiiruse redeliga (x6) |
| KOLMAPÄEV veebruar 01 | |||
| 20min - Taktiline tehniline c / kuulküte | |||
| 4 liigese liikuvuse astet | |||
| 10 min - intensiivne harjutus palliga | |||
| 05min - aeroobne võimsus | |||
| ccvv 05 '5m-10m-15m-20m | |||
| 20 min - palli omamine | |||
| 05min - kiirus üle 3 m | |||
| 20min - intensiivsed harjutused Pallaga | |||
| 20min - intensiivsed teemamängud | |||
| KOLMAPÄEV 02.02 | |||
| 10 min - tuumikstabiilsus | |||
| 05min - ülemine ja alumine küte kohapeal | |||
| 45min - jõuskeem jõusaalis | |||
| rindkere press | 3x12 | ||
| pink lunges | 3x6 | ||
| vertikaalne veojõud | 3x12 | ||
| vajutage + 4kvatt-hüpata | 3x6 | ||
| suruge alla | 3x12 | ||
| vasika c / mees + 4-poolne hüpata | 3x6 | ||
| madal kaabli kõverus | 3x12 | ||
| vaba kriis | 3xmax | ||
| adductor masin | 3x6 | ||
| õlgade vajutus | 3x12 | ||
| lihtne võimsus + valamud | 2x4 | ||
| külg lunges pingil | 2x4 | ||
| 15 min - tehniline küte | |||
| 20min - taktikaline pall | |||
| 15min - 5vs5 mäng pankadega | |||
| 15min - tasuta mäng | |||
| KOLMAPÄEV veebruar 03 | ||
| 15 min - Zig-Zag aerobne küte | ||
| 10 min - kiirus ja koordineerimine | ||
| 5 x 2 rada sprintiga | ||
| 10 min - 6vs4 | ||
| 15min - mängu 11vs11 | ||
| 15min - mängu 11vs11 | ||
| 15min - mängu 11vs11 | ||
| 10 min - diferentseeritud | ||
| Reede 04 veebruar | |||
| 10 min - käsipalliküte | |||
| 10 min - psühhokineetiline | 2 kollast-sinist poolust | ||
| 2x sisemine pöördumine helistatavast värvist | |||
| 2xgiro väljastpoolt valitud värvi | |||
| 2x 8 alates helistatavast värvist | |||
| 15 min - Taktiline C / Ball harjutus | |||
| 20min - Match | |||
| 10min - karistamine ja laskmine | |||
| Pühapäev, veebruar 06 | |||
| 35min - taktikaline viimistlus ja kohtkatted | |||
| 05min - kiirus kiiruse redeliga (x6) |
| PÄEVA veebruar 07 | |||
| 15 min - aeroobne kuumus | |||
| 3 marsruuti liikuvusega x 4 ' | |||
| venitus ja hoog | |||
| Kes mängis | |||
| 10 min - aeroobne võimsus | |||
| fc 70% | |||
| 10 min - asendid ja abdominals | |||
| Kes ei mänginud | |||
| 20 min - intensiivne treening palliga | |||
| 20min - teemaline mäng | |||
| 10 min - tehnika noortega | |||
| KOLMAPÄEV veebruar 08 |
| 20min - taktikaline kütmine |
| 05min - kiirus kiiruse redelil (x6 rip) |
| 20min - taktika 11vs7 |
| 15min - Match |
| 15 min - koht Kicks |
| KOLMAPÄEV 9. veebruar | ||||||
| RECOVERY | ||||||
| Voghera - Legnago | ||||||
| Reede veebruar 11 | |||
| 20min - Kuumutamine palliga | |||
| 10 min - kiirus | |||
| 5 korda korrata 2 korda | |||
| 15 min - Taktiline C / Ball harjutus | |||
| 20min - Match | |||
| 10min - karistamine ja laskmine | |||
| Laupäev, 12. veebruar |
| 20min - taktikaline kütmine |
| 05min - kiirus kiiruse redelil (x6 rip) |
| 20 min - taktika 11vs0 |
| 15 min - koht Kicks |
| KOLMAPÄEV 15. veebruar | |||
| 20min - taktikaline küte hr | |||
| vahelduva liigutusega liikuvus | |||
| 05min - võimsus ja aeroobne võimsus | |||
| 5 'fc 92%, kes ei mänginud | |||
| 5 'fc 70%, kes on seda teinud | |||
| 20 min - palli omamine | |||
| 10vs8 | |||
| 05min - võimsus ja aeroobne võimsus | |||
| 5 '15m + 15m tulistas + 40m aeglane sõit | |||
| kes pole mänginud | |||
| 5 'fc 70%, kes on seda teinud | |||
| 20min - tasuta mäng | |||
| Reede veebruar 18 | ||
| 10 min - tuumikstabiilsus | ||
| 05min - ülemine ja alumine küte kohapeal | ||
| 45min - jõuskeem jõusaalis | ||
| rindkere press | 3x12 | |
| pink lunges | 3x6 | |
| vertikaalne veojõud | 3x12 | |
| vajutage + 4kvatt-hüpata | 3x6 | |
| suruge alla | 3x12 | |
| vasika c / mees + 4-poolne hüpata | 3x6 | |
| madal kaabli kõverus | 3x12 | |
| vaba kriis | 3xmax | |
| adductor masin | 3x6 | |
| õlgade vajutus | 3x12 | |
| lihtne võimsus + valamud | 2x4 | |
| külg lunges pingil | 2x4 | |
| 15 min - tehniline küte | ||
| 30min - tasuta mäng | ||
| PÄEVAD 19. veebruar | |
| 90min - sõbralik vs Porto Legnago | |
| Aeroobne jõud neile, kes ei mängi | |
| 04 'vahelduv 10:10 105% vam (52m) | |
| rec 3 ' | |
| 05 'vahelduv 10:15 110% vam (55m) | |
| rec 3 ' | |
| 06 'vahelduv 10:20 115% vam (58m) | |
| KOLMAPÄEV veebruar 22 | |||
| 20min - taktikaline küttekeha liigeste liikuvusega | |||
| 10 min - intensiivne taktikaline harjutus palliga | |||
| 10 min - kiirus / koordineerimine / propriotseptsioon | |||
| x6rip | vahele edasi | ||
| x6rip | 6step 4m vahelduv vahelejätmine | ||
| ja hüpata koos füüsilise kontakti | |||
| 30min - mängu 6vs4 | |||
| 05min - aeroobne võimsus | |||
| 05 'ccvv 25 "L + 05" V | |||
| 30min - Match | |||
| 10 min - venitus- ja mahalaadimiskolonn | |||
| KOLMAPÄEV veebruar 23 | |||
| 10min - ülemine ja alumine küte kohapeal | |||
| 45min - jõuskeem jõusaalis | |||
| rindkere press | 3x12 | ||
| pink lunges | 3x6 | ||
| vertikaalne veojõud | 3x12 | ||
| vajutage + 4kvatt-hüpata | 3x6 | ||
| suruge alla | 3x12 | ||
| vasika c / mees + 4-poolne hüpata | 3x6 | ||
| madal kaabli kõverus | 3x12 | ||
| vaba kriis | 3xmax | ||
| adductor masin | 3x6 | ||
| õlgade vajutus | 3x12 | ||
| lihtne võimsus lunges | 3x6 | ||
| 15 min - tehniline küte | |||
| 15 min - intensiivne palli omamine | |||
| 30min - intensiivne mäng | |||
| 10 min - venitus- ja mahalaadimiskolonn | |||
| KOLMAPÄEV veebruar 24 | |
| 20 min - tehniline ja aeroobne küte | |
| 10 min - taktikaline harjutus | |
| 50min - 15-kordne 3-taktiline mäng | |
| 15 min - diferentseeritud | |
| tehnika - kaadrid - kiirus | |
| 10 min - venitus- ja mahalaadimiskolonn | |
| Reede veebruar 25 | |||
| 15 min - käsipalliküte | |||
| 10 min - intensiivne taktikaline harjutus | |||
| 10 min - psühhokineetiline | |||
| vs b ees sprint 5m + vahele | |||
| otsustab, kuhu minna | |||
| 6 kordust | |||
| 20min - Match | |||
| 10min - karistamine ja laskmine | |||
| Pühapäev, veebruar 27 |
| 35min - taktikaline viimistlus ja kohtkatted |
| 05min - kiirus Scalettaga (6 rippi) |
