Simone Losi
Optimaalne koolitus tähendab parimat suhet koolituse intensiivsuse ja koolituse kestuse vahel, korrektset treeningute sagedust ja kõige sobivamate harjutuste kasutamist individuaalsete füüsiliste ja posturaalsete omaduste alusel.
Kui koolitus toimub tõsiselt, siis pärast 35-40 minuti möödumist on lihaskiud ammendunud.
Mis puudutab ideaalset iganädalast treeningute sagedust, siis ei ole vastus nii lihtne, kui tundub: võrreldes kolme kanoonilise seansiga on tegelikult väga lihtne saada suurepäraseid tulemusi juba kahe nädala jooksul. Lihas "kasvab" puhkuse ajal, nii et kui me ei anna kehale aega nii lihaste kui ka vaimsete taastumiseks, on oht, et me läheme üleõppesse, st üleõppe faasi, mis võib kaasa tuua halvad (või isegi kahjulikud) tulemused.
Selleks, et mõista, kas on parem koolitada 2, 3 või 4 korda nädalas, on vaja täiuslikult tunda teema taaskasutamisvõimet, mis sõltub erinevatest teguritest, sealhulgas: tehtud töö liik, tarbitava toidu kvaliteet ja kogus, inimese psühho-emotsionaalsed omadused, stressitase.
Isik, kes töötab kümme tundi päevas, kes sööb vähe ja on stressis perekonna ja / või suhetega seotud probleemide tõttu, vajab väiksemat koolitust (mõnel juhul isegi kord nädalas), vähemalt kuni mõne variandid - nagu toitumine ja stress - ei ole paranenud: kõige sobivamate harjutuste kasutamisel on ilmselgelt vajalik hoolikalt hinnata individuaalseid omadusi nii lihas-skeleti kui ka posturaalse vaatenurgast, et teha kindlaks, milline need on lihased, mis peavad olema toonitud ja venitatud, ilma et nad satuksid keha asümmeetria või lihasvalu probleemidesse.
Lisaks sellele ei ole õigeid harjutusi ja valesid harjutusi, kuid on olemas isik, kellel sellisena on väga spetsiifiline lihaste reaalsus, mille puhul on vaja töötada konkreetselt, et saavutada kõige väiksema riskiga parim tulemus.
Küsimus, mis nüüd tekib spontaanselt, on järgmine: kui ma tahan keha tervikuna täiustada, kuid mul on piirangud, mis nõuavad mõnede harjutuste läbiviimist, mille eesmärk on ülalmainitud lihasgrupi toonimine, kuidas seda arendada?
Noh, esimestel perioodidel (umbes 2-3 kuud) teeme tööd lihaste tasakaalustamiseks ja pärast selle saavutamist saame hakata kasutama isotooniliste masinate ja / või vaba kaaluga harjutusi ka nendel lihasgruppidel, kus algselt ainult üks oli tehtud venitamist.
Lühidalt, klassikaline kaart esmaspäev: rindkere-biitseps, kolmapäev: dorso-triceps, reede: paljudes Itaalia spordisaalides ikka veel populaarsed õlad-jalad-kõht ei saa töötada kõigile.
Individuaalsete vajaduste mõistmine tähendab ka peatumist mõtlema selle üle, mida tõesti vajate, et parandada oma füüsilist seisundit, tulles välja kontseptsioonist, mis on nüüdseks tuhmunud, et "rohkem on parem".
