Dott.Luca Franzon
Arvestades kasvavat huvi selle vastu, et ta loob enda ümber, kui üks viimastest talispordi perekonnale kuuluvatest distsipliinidest, nimelt lumelauaga sõitmine, ja arvestades praktikute arvu suurenemist, tundus asjakohane, arvestades ka aastaaega mõningate aastate teostamiseks. uuringud mõnede selle omaduste kohta, et oleks võimalik planeerida sobivat sportlikku ettevalmistust, mis võimaldab praktikutel teostada kõige mitmekesisemaid arenguid nõlvadel ohutuse seisukohalt, sest nad on lihaste tasemel valmis. Pärast tehnilise žesti täpset biomehaanilist ja kinemaatilist analüüsi leiti, et lumelauasõidu õige ratsutamistehnika läbiviimiseks oli kaks põhilist neuusulaarset omadust: plahvatusjõu, vastupanuvõime ja propriotseptiivse kontrolli võime.
Spordisaali esimesed perioodid on mõeldud südame-hingamisteede koolitamiseks, seejärel meetoditega, mis võivad minna aeglasest ja pikemast alusest HIIT-meetoditele. Isegi venitamine on hädavajalik kohe, et muuta lihasküünte tempermalmist, mistõttu on võimalik võtta ebatavalisi asendeid ja vastupidavam tehnilistele liikumistele. Viimane füüsiline omadus propriotseptiivsuse koheseks sisestamiseks elastsete võrkude, spetsiaalsete tablettide, vibreerivate platvormide ja mis tahes muu abil on võimeline liigendiretseptoreid stimuleerima, et treenida liigendeid pideva asenditesse ja koormusesse, mis toimub pidevalt suusamäge. Seejärel tuleb aeg lihaseid koolitada, et nad muutuksid tugevaks ja vastupidavaks.
Ma arvan, et parim viis koolitada neid kahte lihasomadust on kasutada spetsiifilisi ahelaid. Lumelauasõit on distsipliin, mis nõuab rohkem sportlikke oskusi, mida tuleb korraga teha rohkemate kõnedega kui üks või teine, sõltuvalt liikumisest, mida kavatsete teha. Samuti on oluline meeles pidada, et lumi harjutatakse keskkonnatingimustes, mis ei ole lihasele soodsad või madalatel temperatuuridel, isegi kui sel juhul on tänapäeval olevad seadmed kohtunud arstiga, kes spetsiaalsete kangaste abil kaldub praktiliselt vähenema nullida külma puudusi.
Võib-olla on üks suurimaid probleeme, millega peame silmitsi seisma, inimestega, kes ei harjuta sporditegevust aastaringselt ja detsembris on nad improviseeritud oskustega lumelauasõitjad ja arenenud sportlased, kellel on valmis täielik päästmine!
Treeningut vajavad lihased on alumised jäsemed, millele järgneb abdominaalsed ja paravertebraalsed lihased ning lõpuks see spordi vähem rõhutatud pagasiruum ja ülemine jäsemed. Oleks hea neile, kes soovivad sportlikult ette valmistada, et see spordiala saaks vähemalt kolm korda nädalas kehamassi ruumis ilmuda, vaheldumisi kardiovaskulaarseid treeninguid lihaste tugevdamiseks. Seansid, mida me ütleme, aeroobsetele eelneb soojendusele propriotseptilistest harjutustest ja venitamisest, mille lõpus viiakse läbi spetsiaalne koolitus, mis toob kaasa südame ja kopsude paranemise. Ülekoormuste kasutamise kaudu toimuvad tugevdavad istungid määratakse nii, nagu me eelnevalt selles ringis ütlesime. Raadioid korratakse mitu korda, põhiomaduseks on madalate kordustega ringi ja suure koormuse vaheldumine ühe ringiga, millel on kõrged kordused ja madalad koormused. Nende ahelate eesmärk on muuta lihased tugevaks ja vastupidavaks, nii et subjekti all kannatamise ajal on see võimeline taluma märkimisväärseid pingeid ja suutma vajadusel muuta suunda või hüpata.
Teine meetod plahvatusohtlikkuse ja reaktiivsuse arendamiseks on plyometrics, mis seisneb lihaspiirkonna allutamises venitusele, millele järgneb kohe kontsentriline kokkutõmbumine. Sel viisil koguneb venitatav lihas teatud koguses energiat, mida ta kasutab järgneval kokkutõmbumisel, suurendades seega selle intensiivsust.
Lumelauasõitjate koolituse areng järgib igasuguse sportliku ettevalmistuse traditsioonilisi intensiivistamisliine, st intensiivsuse ja mahu vaheldumist, spetsiifiliste omaduste äratundmist ja sportliku žesti ettevalmistamist, et vähendada vigastuste ohtu. Valmistamise lõpus on kõik see, et korraldada jõusaali valge nädal, mis on suurepärane võimalus klientide lojaalsuse suurendamiseks ja lõõgastumiseks koos lõbusalt.
AASTA | Seeriad ja kordused | aeg |
| KÜTE | 10 ' | |
| CRUNCH | 3 x MAX | |
| CRUNCH INV | 3 x MAX | |
| hüperekstensioon | 3 x 15 | |
| madalasse | 6-30-6-30 | |
| CALF ON FOOT | 6-30-6-30 | |
| STEP | 3 minutit | |
| LEG CURL | 6-30-6-30 | |
| LEG LAIENDAMINE | 6-30-6-30 | |
| BIKE | 3 minutit | |
| lähendajalihas | 6-30-6-30 | |
| LEG PRESS | 6-30-6-30 | |
| STEP | 3 minutit | |
| vajus | 6-30-6-30 | |
| TESE LEGSIDE KAHJU | 6-30-6-30 | |
| jahtuma | 10 ' |
Valmistage ette võistlus
Valmistage ette suur taust
Füüsiline ettevalmistus suusatamiseks
