Toimetanud dr. Francesca Fanolla
Clavicular ja trapetsikujuline biotüüp
Mitu korda näeme kaalukambris klassikalisi poiste ooteplatvorme?
Kui palju poisid on näinud kangekaelselt survet, mis on üha enam koormatud ketaste ja võib-olla ka kuude pärast, ilma et oleks olnud pisut pool sentimeetrit lihaste kasvu pectoralides?
Nii palju ... ja tihti me isegi ei küsi endalt, miks või me seda teeme, kuid me oleme rahul vastamisega "kui te ei võta midagi, mis aitab teil kunagi kasvada ..."
See paneb sind naeratama, kuid kahjuks on see karm reaalsus, mis ikka veel täna mõjutab spordisaalide maailma, väikelinnast äärelinnas kuni suurlinnadeni.
Antropomeetria ja inimese anatoomia õpetavad meile nii palju nn "morfoloogilistest biotüüpidest" ja iga subjektist ning neid esindab morfoloogiline, anatoomiline ülikond, mis iseloomustab ja eristab mitmeid liiges-, lihas- ja struktuurilisi omadusi. Sellepärast ei suutnud see mees juba mitu kuud pingil tõsta oma koormust poole kilogrammi võrra ja ei pannud isegi naela lihast ... Ilmselt on see harjutus, meie näites, pinkipressid tasane, mitte tema jaoks või pigem ei ole tema jaoks kõige sobivam harjutus pectoralide koolitamiseks.
Meie ülesanne on selgesõnaliselt seletada asjaomasele poistele rahumeelselt ja selgelt põhjused, miks mõned klassikalised ja "müütilised" harjutused ei ole talle ja eelkõige selleks, et teda mõista, et ta ei suuda "lame pinki" nagu kõik "macho" teha. absoluutselt mitte taandab teda "kaotajate" ringi, nagu sageli usutakse või usutakse, mida ma mõnikord nimetan "kaaluruumi džungeliks" ...
Seetõttu on selge, kui oluline on teada neid väikesed, kuid fundamentaalsed "miks" põhjused, lisamata selliseid üksikasju nagu võimalike patoloogiate, paramorfismide ja dimorfismide olemasolu, isegi "uusima" instruktori jaoks koolitustabeli koostamise protsessis.
Olles teinud selle lühikese sissejuhatuse, et andeks mulle, võib see tunduda olevat mõnevõrra polemiline, tahaksin rääkida kahest kõige sagedasemast ja konkreetsemast "põhiseaduslikust biotüübist": CLAVICULAR'I JA TRAPEZOIDAL'ist, mis lühidalt kirjeldavad anatoomilisi lennukeid, millel see paremini või halvemini toimib. luu-liigesed, lihasgrupid, mis vajavad rohkem tähelepanu, ja kõige sobivamad harjutused igale ja neile, keda ei soovitata.
Claviculari biotüüp
Sel viisil määratletakse küünarnuki-rihmarihma konkreetset struktuuri esipinnal üsna rõhutatult ja "laiena", mis annab sellele täpselt laiad klambrid, lame rindkere ja tavaliselt tritsepsid ja deltoidid juba hästi arenenud ja toonides.
See toimib esipinnal kergemini ja kergemini ning vajab erilist tugevnemist PECTORALS, DORSALS JA ABDOMINALS suhtes.
- POOLSED: nad töötavad sagitaaltasandil teostatud harjutustes, mille jaoks nad on ebasoodsas olukorras.
Parimad harjutused on: CROCI SU PANCA PIANA JA CROCI SU PANCA INCLINATA.
Klassikalised laiendused lamedas pinkis koos barbelliga annavad vähe tulemusi, sest klambri puhul on kalduvus kasutada rohkem õlgade ja tritsepside lihaseid, mis selles kaheosalises harjutuses osalevad ja mis seetõttu kujutavad endast subjekti „tugevaid külgi” kulul nõrkade puhul, see on rinnaäärsed.
Jätkuvalt kahekordse liikumise juures pingil võiksime pakkuda soodsamaid harjutusi DISTENSIOONID KÕRVALT VÕI VÕI HANDLEBARIDEGA, sest pinki kaldenurka silmas pidades võimaldab see paremat liikuvust ja bakalaureuseõpet. õlad ja põlved.
- DORSALS: nende lihaste harjutused viiakse läbi mõlemal korrusel.
Esiküljel võib Clavicle töötada paremini, nii et see on BACKi harjutuste puhul, nagu LAT MACHINE.
Sagittalisel lennukil on suur treening PULLEY AT 45 ° (sõudja asemel barbell).
- BICIPITES: klavikulaarse biotüübi puhul ei ole need tavaliselt võrreldes tritsepsiga,
parim harjutus on PURA SCOTT'I KÕRGUS (koos hantlite või barbelliga), ainus "põhiharidus bicepsi jaoks", mis erinevalt kõverdusest, millel on barbell või kaabli kõverdumine, mille käigus sageli neid märgatakse kompenseerivad liigutused (petmine), mis mõjutavad õlga, seades kahtluse alla tugevama lihase, deltalihase, bicepsi arvelt.
Trapetsikujuline biotüüp
Eespoolt vaadatuna on see üldiselt väga delikaatidega võrreldes trapetsikujuline, andes sellele klassikalise "kaldus" kuju. Struktuurselt on klambrid suhteliselt lühikesed ja see teema areneb väga kergesti väljaõppega eelkõige PECTORALS, BICYCLES ja TRAPEZIUS.
Ta suudab väga hästi töötada harjutustega, mis arendavad liikumist sagitaaltasandil ja kellel on eesliinil töötavate inimeste ees raskusi. Sellised lihasrühmad, millele seetõttu pööratakse erilist tähelepanu, on: DELTOIDS, DORSALS, TRICEPS.
- DORSALS: omab suurepäraseid tulemusi harjutustega nagu ROWING ja PULLE, mis tegutsevad täpselt sagitaalsel tasandil, mis on tema jaoks mugavam.
Harjutustes, mis arenevad eesmise tasapinnal, nagu LAT MACHINE (mõlemad laia haardega ja kitsas käepide), soovitame veidi laiemat haardet, et vältida selle biotüübi jaoks iseloomulikku scapulo-humeral nappust.
- DELTOIDES: Nad on nende lihaste hulgas, mida trapets kõige raskemini areneb, toimides "ebamugavalt" eesmise tasapinnal.
Mõned trikke järgmiste harjutuste jaoks:
- SIDE MOUNTS: pöörama tähelepanu alati eesmisele tasandile, hoides käed hääldatuna
- LÕHNATUD LÕHNATUD KALAPÜÜGIGA, TÕRJETE VÕIMALUSEL, KUI NARROW SOCKETis, kuna need ultii toimiksid juba tugevale trapetile.
- LOODUSLIKU VÄLTIMISE (ja LAT-MASINI TULEVIKU), mida enam ei kasutata, võimaliku kahjustuse tõttu, mis pikemas perspektiivis põhjustaks õlaliigese, mis sunnib seda liikumise ajal, füsioloogiliselt ebaloomulikku retropulsiooni, seega kahjulik .
