Toimetanud Roberto Pala
Jooksurada on kindlasti sobivaks töövahendiks. Lihtsalt öeldes mõningaid jooksusid, tegelikult ei ole see nii. Koolitus jooksulint nõuab spetsiaalsete ettevaatusabinõude rakendamist sellist tüüpi instrumendiga alustavatele inimestele ning ettevaatlik või liialdatud kasutamine võib põhjustada ärritusi ja lihasprobleeme mitte ainult.
Seepärast on kõigepealt alati parem järgida konkreetseid trikke, mis viivad meid igasuguste probleemide ja treeningujärgse valu vältimisele.
Allpool kirjeldame seega mõningaid väikseid nippe, mida hoolikalt järgitakse, mis võimaldab teil koolitada ohutult ja peaaegu kohe kasulike tulemustega.
Alustage järk-järgult: need, kes alustavad esimest korda jooksulint, võivad kergesti põhjustada selle ületamist. Seansid, mis on liiga pikad või liiga intensiivsed, võivad seetõttu põhjustada lihaste kõvenemist ja krampe. Alustage järk-järgult iga üksiku treeninguga, võib-olla alustades vähe tervisliku lihaste venimisest on hädavajalik, et saaksite hea treeningu teha.
Modereerivad kiirused: modereeriv kiirus on väga oluline neile, kes hiljuti seda tüüpi koolitustele lähenesid. Tegelikult on kiirused umbes 12 km / h rohkem kui piisavad esimeste treeningute jaoks. Võimas jooksurada, mis võimaldab teil jõuda 20 km / h-ni, ei tähenda seda, et peaksite seda täielikult kasutama või pidama "mootori" võimsuse "väljakutset".
Pidev kiirus: pidev kiirus, eriti neile, kes lähenevad fitnessi maailmale, on peaaegu kohustuslik. Seetõttu väldige muutuva kiirusega tõmblusi või käike, et vältida lihasprobleemide teket, mis võiks takistada koolitust järgmistel päevadel.
Vältige platvormi kallet : platvormi kaldenurk on suurepärane treeningu variatsioon; seda tuleks siiski kasutada alles siis, kui algfaas on metaboliseerunud, mis võib sõltuvalt kasutajatest olla enam-vähem pikk. Seepärast oleks parem jätta platvormi kalduvus järgnevatele koolitustele ja alustada oma jooksja karjääri jooksulintidel lamedate ja lihtsamate pindadega.
Pidev kontroll: põhiliste parameetrite, näiteks südame löögisageduse, kontroll on kõigi sportlaste jaoks absoluutselt oluline ja veelgi enam nende jaoks, kes lähenevad sellele maailmale esimest korda. Sageli pakuvad jalgrattad väga arenenud seireprogramme ja süsteeme, mis seda tüüpi abi täidavad hästi. Hea südame löögisageduse monitori või südame löögisageduse monitori lisamine nendele võib suurendada kontrolli taset ja muuta koolituse turvalisemaks.
Arsti ja spetsialistide arvamus: arsti arvamuse kuulamine on uute sportlaste jaoks oluline. Mitte kõik meist ei ole ühesugused, nii et ärge võtke sõprade ja sugulaste nõuandeid nimiväärtuses, vaid toetuge spetsialistidele, kes teavad, kuidas soovitada oma keha ja teie seisundi jaoks individuaalseid koolitusmeetodeid.
Ainult väikesed näpunäited, aga sageli neile, kes treeningut treenivad esimest korda, saavad nad vältida ebameeldivaid probleeme lihastes või liigestes.
