Dr Gianfranco De Angelis
Kuidas saada maksimaalset lihaste stimuleerimist tõhusa koolitussüsteemiga.
Suur segadus füüsilise kultuuri maailma koolitussüsteemide kohta ei tee midagi, kuid sageli pettab amatööride ja sportlaste ootusi, kes hoolimata suurest pühendumusest koolitusele ei saavuta soovitud tulemusi. Erinevad mõttekoolid tunnustavad diametraalselt vastandlikke koolitussüsteeme. On loomulik, et tekkinud on kahtlus, kahtlus, tehnikute, treenerite ja praktikute ebakindlus.
Teine meetod on kasutada väga kergeid kaalusid, mille vahel on palju seeriaid ja väga lühikese taastumisajaga. Eesmärgiks ei ole maksimaalse pingutuse ajal saavutada maksimaalset lihaste kokkutõmbumist, vaid saavutada kogu lihaste küllastumine, vältides taaskasutamist, seega energiakandjate (ATP, glükogeen ja hapnik) tarnimine. Töötades pikka aega sellistes tingimustes "lihab" lihas, sest kiududesse koguneb tohutu kogus piimhapet, kus hapnikuga ühendatud veri ei jõua väsimuse toksiinide eemaldamiseks õigeaegselt palju vähem, et uuendada. energiavarude lained võimaldavad lihasel lepinguid sõlmida. Sellisel määral, et rakk on sunnitud kasutama ainsa energiaallikana, on see olemas: Adenosintrifosfato, see on ATP, mida taasesitatakse tavapärasest palju kõrgemal tasemel. See viimane koolitussüsteem, mis põhineb "Krebsi tsükli" biokeemilisel põhimõttel, on tihedalt seotud organismi taastumisvõimega: minimaalsed hormonaalsed variatsioonid, närvilised ja psüühilised stiimulid, mis ei ole tihedalt seotud koolitusega, võivad kahjustada tulemusi, mis põhjustavad üleõppeprotsess. Tegelikult jääb arusaadavaks, et lihas kasvab loomulikul viisil ainult siis, kui selles on tekkinud normaalsed biokeemilised protsessid: rakkude märkimisväärne hävimine pärast korduvaid tugevaid kontraktsioone, seejärel puhkeolek, taastumine ja toidu taastamine valgu levikuga.
Keelatud ja kahjulike ainete kasutamine tervisele on tekitanud vale müüte ja illusiooni selle kohta, et nad on võimelised koolitama, võtmata arvesse eespool mainitud põhitegureid. On selge, et kui koolitusega töödeldud lihaskiude moodustavate rakkude hävitamine ei ole märkimisväärne, ei ole kunagi võimalik kiude ise rekonstrueerida, välja arvatud juhul, kui välised tegurid sekkuvad. Sellepärast töötab teine süsteem, millel on kerged kaalud ja väga lühikesed pausid mitme seeria vahel: blokeerides energiaainete tavapärase tarnimise, stimuleeritakse ATP supertootmist, mis põhjustab raku reaktsiooni. Steroidide kasutamisega on võimalik saada valkude bioloogiline süntees, mis on palju kõrgem kui normaalsed ainevahetusprotsessid ja seega ka lihasmahu suurenemine. On selge, et viimase meetodi tõhusus on eriti seotud anaboolsete ainete kasutamisega, sest vastasel juhul ei oleks sellel koolitussüsteemil lihaste kiudude paksenemist mõjutav. Minu eesmärk ei ole pakkuda välja raskeid koolitussüsteeme, mida vähesed geneetiliselt tunnustatud sportlased ei suuda vastu võtta ega palju vähem funktsionaalsuse seisukohalt kemikaalidega seotud. Tegelikult püüame saada häid tulemusi, ilma et peaksime läbima väsitavaid treeninguid ja ilma riskita. Koolitussüsteem, mida ma kavatsen täita, on allakirjutanud laialdaselt testinud, paljud sportlased on saavutanud suurepärased tulemused sportliku võime, luure ja kindlasti mitte tänu steroididele. Seetõttu on see ainulaadne koolitussüsteem selle tõhususe tagamiseks. Need on " kolmekordsed " suurepärane süsteem, mis töötab.
" Kolme komplekti " abil rünnatakse lihaseid põhjalikult, kasutades häid koormusi (nii on tagatud maksimaalne kokkutõmbumine) ja samal ajal saadakse hea küllastumine, mis on suur verevool, kuid üllatavalt väldib ummikuid ( selle põhjuseks on taastumise võimalus. Iga lihasgrupi jaoks valitakse kolm erinevat harjutust, nii et te töötate üksteise järel keskmiselt 30–45 sekundilise puhkeajaga (vältides liiga lühikesi katkestusi, mis võimaldavad lihastel taastuda kasulikkuse huvides). Kasutades ära mitmesuguseid harjutusi ja tuginedes asjaolule, et ühelgi lihal ei ole ainult ühte funktsiooni, töötavad "kolmekordsed" ideaalselt ainult siis, kui liikumiste, koormuste ja teostuse rütmi valik on targalt ette valmistatud.
Liikumiste valiku all mõeldakse harjutuste järjekorda, mis on teineteisest täiesti erinevad, nii et igaüks seab kahtluse alla mõne teise lihaskiudude rühma, vältides eelmises liikumises kasutatavaid.
Selle artikli alguses seletatud koolitussüsteemid töötavad vaid osaliselt "kolme komplekti", nii et tulemusliku tulemuse saavutamiseks on esimesel juhul vaja kõvasti tööd teha, teisel juhul mitu tundi. Kolme komplekti eeliseks on see, et see ühendab kaks vastandlikku teooriat suure aja kokkuhoiduga. Tegelikult saate (ja peab) kasutama raskeid koormusi, ilma et oleks vaja austada lõputuid pausi seeria vahel, et soodustada vajalikku ja hädavajalikku lihaste taastumist; iga lihasgrupi jaoks on tehtud kolm erinevat harjutust, mille tulemusena on võimalik saavutada iga seeria täielik kokkutõmbumine, kuna kiud olid eelmises liikumises vaid osaliselt seotud, nii et nad on võimelised muutuma, nagu ei ole äsja lõppenud.
Praktilises mõttes selgitava näitega võib öelda, et kui sportlane koolitab keha mis tahes osa, öeldes biitsepsilihaste eest, algab ta pärast lihaskütte soojenemist ja töötamist "käppkangiga". hea koormusega, võib-olla seda järk-järgult suurendada, kuid ta on sunnitud austama teatud pausi ühe seeria ja teise vahel, sest kui ta seda ei tee, oleks ta sunnitud tööriista kaalu vähendama või kordusi märkimisväärselt vähendama (mis ei ole soovitatav). ). Teine süsteem töötab vastupidi: koormused on väga kerged, mistõttu ei ole vaja liialt liigutada ühe seeria ja teise vahel, kuna eesmärk ei ole saavutada tugevat lihaste kokkutõmbumist, vaid saavutada kogu lihaste ülekoormust. Sellisel viisil saab tavalise viie seeria asemel teha isegi kakskümmend, mõnikord haarata lihasesse kolme liigutusega kokku kuuskümmend komplekti iga seansi kohta ja seda iga lihasgrupi kohta. "Kolme komplekti" puhul pole see kõik vajalik, sest ühe harjutuse seeriast teise täiesti erinev (kuid sama lihasgrupi puhul) välditakse liiga kaua pausid, et oodata taastumist, isegi kui kasutatakse rasket koormust. ja samal ajal on võimalik intensiivselt töötada minimaalse ajaga. Tegelikult on iga lihasgrupi jaoks kolm või maksimaalselt neli "kolme komplekti" piisavad, et saada suurepäraseid tulemusi, st ybi on efektiivne stiimul kasvu, mitte ainult ummikute ja piimhappe jaoks.
