Aeroobse ja anaeroobse (spordi) tegevuse erinevused

Toimetanud Marino Macchio

ARVESTADES, et kui mõni FÜÜSIKALINE TEGEVUS, kui see on hästi planeeritud, toob kasu meie füüsilisele, vaid ka psüühilisele olekule, pole kahtlust, et AEROBICi töö ja ANAEROBICi töö vahel on selge ja selge erinevus, sõna ise ütleb seda ...

Teaduslike või pseudoteaduslike selgituste ja detailide sisestamata püüame näha erinevusi väga lihtsas ja OBJEKTIIVAS, kuid ka erinevatel tulemustel nende enda FÜÜSIKALISEL (esteetiline aspekt), mis toob kaasa ühe või teise TEGEVUSE.

Me kordame CATEGORICA viisil, et hoolimata praktilisest füüsilisest aktiivsusest on hästi kalibreeritud töö eelised loendamatud; Vaatame mõned neist:

Üldised eelised

• STRESS - Psühhofüüsilise tasakaalu taastamine, mida ohustavad sageli stressirohked elurütmid.
• PSÜHHOLOOGILISED - Turvaline suurendamine: enesehinnang, motivatsioon ja tahe, millel on teatud eelised nii tööl kui ka eraelus.
• ENDOKRINE - Hormonaalne tasakaalustamatus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, motoorne aktiivsus aitab reguleerida hormonaalset aktiivsust.
• RASV - Rasva massi vähenemine ja tailiha suurenemine; tekib keha koostise paranemine.

Kasu CARDIO-CIRCULATORY SYSTEM'le

• HEART - parandab funktsionaalsust, parandab trofismi.
• Rõhu parameetrite parandamine.
• LUNGS - kopsu alveoolide elastsuse ja funktsionaalsuse parandamine koos tervisele kahjulike elementide kõrvaldamisega.
• CELLULITE - vähendab veepeetuse probleeme.
• KOLESTEROL - parim suhe LDL (väheneb) ja HDL (suureneb).
• DIABETID - Aitab võidelda ainevahetushäiretega.
• KAPILAARID - stimuleeritakse kapillaariseerimisprotsessi, mistõttu suureneb kudede verevarustus (lihased, nahk jne).

Kasu SKELETAL SYSTEM, JOINTS

• ARTHROSIS - kontrastide artrosis
• OSTEOPOROOS - See aitab kaasa õigele luu metabolismile ja neutraliseerib osteoporoosi protsessi.
• PARAMORPHISMS - Võimaldab kontrollida või vähendada võimalikke posturaalseid defekte

Kasu MUSCULAR SYSTEM

• TUGEVUS ja RESISTANCE - suurenemine
• ELASTIKSUS - Parandab lihaste elastsust (vigastuste vältimine).

Aeroobsed ja anaeroobsed tegevused

Aeroobse tegevuse määratlus

Autoteadustes on aeroobne harjutus võimlemisega seotud tegevus, milles hapnik muutub ATP resünteesiprotsessi otsustavaks osaks.

Kaasatud metaboolsed protsessid: aeroobne glükolüüs; P-oksüdatsiooni; Krebsi tsükkel; Oksüdatiivne fosforüülimine; Elektrooniline transpordiahel.

Anaeroobse tegevuse määratlus

Autoteadustes on tingimuslik võimlemisliikumine määratletud anaeroobsetena, kui ATP resüntees toimub hapniku puudumisel.

Kaasatud metaboolsed protsessid: anaeroobne glükolüüs; Kooride tsükkel.

Mis on ATP?

Nagu nägime, seisneb nende kahe tegevuse erinevus hapniku erinevas kasutamises ATP tootmiseks:

• Aeroobne töö = ATP tootmine hapniku juuresolekul
• Anaeroobne töö = ATP tootmine hapniku puudumisel / puudumisel.

Tagajärjed keha välimusele

Siis peame keskenduma üldjoontes aspektile, mis on kahe eespool nimetatud tegevusega tegeleva teema puhul.

Objektiivselt on nende kahe vahel, kes praktiseerivad kahte tüüpi füüsilist tööd kõrgel tasemel, nähtav ka isikule, kes ei ole töös osalenud ja kes ei harjuta füüsilist tegevust - isegi ilma silmatorkava eeskuju kehaehitajana, kulturistina, aga ka Pesista, et üksteist mõista (mõlemad ANAEROBILISTE TEGEVUSE sümboolsed näited) - igaüks võib täheldada struktuurseid erinevusi, mis esinevad ülalmainitud teemade ja nt. maratoni jooksja; isegi laps võis neid lahutada.

Siis, välja arvatud Body Builder, Bodybuilders, kes praktiseerivad Muscle Development ja Weightlifters, uurime kahte tegevust, võttes näiteks kahte OLYMPIC Sports'i:

Maratoni võistlus ja Corsa Veloce I CENTOMETRI .

• Aeroobne aktiivsus ( madala intensiivsusega ja pikaajaline aktiivsus) : maratoni jooksja - lineaarsete vormidega kareda füüsik, äärmiselt piiratud füsioloogilised vormid, väga vähe massiga, kuid ka väga vähe MASSA SAGE, hüpotooniline lihaseline võrreldes mitte ainult sentomeetriga;
• Anaeroobne aktiivsus (võimsustegevus: lühikese aja jooksul läbib intensiivne pingutus): sentomeeter - väga toonik füüsik, laiad õlad, väljendunud rinnanäärmed, kitsas talje, skulptuurid, nelinimesed ja hüpertoonilised vasikad, rääkimata hüpertrofeerunud ja lõpuks väga oluline parameeter, keha rasva väike osakaal. Tõenäoliselt on sentomeetril väike rasvkoe osakaal, mis on madalam kui maratoni jooksja, lihtsalt suurema lihasmassi tõttu.

Seetõttu on selge, et kaks sportlast toetavad kahte täiesti erinevat treeningut, samuti selgelt erinevat dieeti.

Oluline erinevus seisneb selles, et tsentometrist koolituse ja üldise ettevalmistuse käigus hõlmab ka vaba kaalude ja / või isotooniliste masinate olulist kasutamist, samas kui maratoni jooksja piirdub peamiselt jooksvate masinate ja ...

NB. Sada meetrit võidakse pidada ANAEROBILISEKS spordiks, sest tegemist on võimu tegevusega (lühikese aja jooksul tehakse intensiivseid jõupingutusi). Piisab, kui öelda, et võistluse lõpuleviimiseks vajalike 9-10 sekundi jooksul sõidavad sportlased kord 100 m hingamist või isegi katavad nad täielikult apnoe ...

Kokkuvõtteks võib öelda, et kui me tahame suurendada "lihaste tooni" või isegi suurendada lahja massi, ei ole kahtlust, et kõige sobivam füüsiline aktiivsus on ANAEROBIC, parem, kui seda treenitakse spordisaalides, mis on varustatud vaba kaaluga ja isotooniliste masinatega. spetsialiseeritud töötajad.

KA:

• Vähema massiga (lihaste) suurenemine toob endaga kaasa suurema kalorite tarbimise isegi puhkuse ajal (nt une ajal). Seega on kõige toonilisem ja kõige lihaslikum inimene rasva kogunemisest vähem ohtlik; lisaks teeb ta palju rohkem pingutusi liigse rasva massi kõrvaldamiseks;
• Ei ole kahtlust, et eriti naistel aitab AINULT ANAEROBILINE füüsiline aktiivsus vabade kaalude ja isotooniliste masinatega oluliselt kaasa "füsioloogiliste vormide" suurenemisele: laiemad õlad, kitsas talje, ümmargused tuharad, täis- ja toonitud nelinurksed .

  Tuleb siiski märkida, et lühikese või endomorfse somatotüübiga isikutel võib see aspekt muuta keha kuju veelgi karmimaks; seetõttu on vaja hoolikalt hinnata koolitusprotokolli, soodustades madala koormusega töö intensiivsust.

Kokkuvõtteks võib öelda, et "aeroobne" sporditegevus on kindlasti oluline ja kasulik südame-veresoonkonna ja kardiovaskulaarse süsteemi parandamiseks, aga ka lõpptulemuste lõpuleviimiseks, aidates suurendada rasva oksüdatiivset ainevahetust (suurendades basaal metabolismi). 2-3 korda nädalas kulub umbes 25 minutit, võib-olla "anaeroobse" treeningu lõpus.

uudishimu

Kas teadsite, et kaalutõus 1, 5 kg lahja massist või MUSCOLO,

DETERMINE keskmiselt:

• a) 7% -line suurenemine basaal metabolismis, nii et tarbite rohkem kaloreid ka siis, kui magate ...

  b) Sportimise ajal kasvab teie kalorite tarbimine 15% võrra ...

Me järeldame, et: + lihas + kalorite tarbimine = keharasva vähenemine