Mõned juhised
Enne uue füüsilise tegevuse programmi alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga
Kui olete olnud paljude aastate jooksul istuv ja ei ole viimasel ajal regulaarselt füüsilist tegevust alustanud, alustage soovimatut koolitusprogrammi ja suurendage järk-järgult intensiivsust.
Optimaalse rasva tarbimise võimaldamiseks vali harjutamiseks pikaajaline, keskmisest madala intensiivsusega sport
Vältige suure mõjuga tegevusi, nagu jooksmine, mis võib liigeseid liigselt rõhutada, eelistavad sporti nagu ujumine, jalgrattasõit ja jalgsi
Paindlikkuse suurendamiseks lisage mõned venitusharjutused, kuid vältige lihaste liigset venitamist
Vältige koolitust kuumimate ööpäevade jooksul, vältige liiga niiskeid või liiga külmasid keskkondi.
Jalutage lameda pinnaga sobivate jalatsitega
Kuigi aeroobsed tegevused on kehakaalu langetamiseks kõige tõhusamad, aitavad mõned üldised toonimisalased harjutused lihaste massi säilitada, vältides samal ajal basaal metabolismi liigset langust.
Lõpetage manustamine kohe ja konsulteerige arstiga: ülemäärane higistamine koos külmavärinadega, südamepuudulikkus, raske vilistav hingamine või pinge ja pearinglus
SOOVITUSLIKUD TEGEVUSED: madala mõjuga aeroobsed spordialad, nagu jalgrattasõit, ujumine, jalutamine ja muu sarnane koos venitus- ja toonimisõppustega
TÖÖTLEMISE INTENSITY: madalast mõõdukast, vältige liiga intensiivset tegevust
KOOLITUSE SUURUS: kolm kuni viis nädalat
ISTUNGI KESTUS: 10 minutit kuumutamist + 10-20 minutit toonimist + 40-50 minutit kardiovaskulaarset aktiivsust + 5 minutit venitamist
