Analüüs suvise sportliku ettevalmistuse katsetega

Dr Davide Sganzerla

Allpool on esitatud kõik FC Legnago Saluse meeskonna (Serie D grupp C) treeningud suvel ettevalmistusperioodil, mis toimus 21. juulist kuni 28. augustini 2011.

Lõpptulemustes on esitatud tabelid kolme tehtud testi tulemustega:

1. Plikomeetria: test, mida kasutatakse sportlase kehakompositsiooni analüüsimiseks rasvkoe mõõtmiste abil. Rasva massi arvutamiseks kasutatav valem on Jackson & Pollock 3 sait, mis näeb ette rasvkoe mõõtmist keha 3 erinevas punktis (rindkere, kõht ja reie).
2. Tugevuskatse Woodlandi platvormiga: test, mida kasutatakse sportlase plahvatusjõu hindamiseks kolme erineva hüppeliigi kõrguse mõõtmise abil. Squat Jump'i kasutatakse kontsentrilise tugevuse taseme arvutamiseks, hüppeliikumise loendurit kasutatakse ekstsentrilise kontsentratsiooni kombineeritud tugevuse taseme arvutamiseks ja ekstsentrilise tugevuse arvutamiseks kasutatakse tilkhüppet.
3. Yo Yo Endurance Test: Inkrementaalse takistuse test, mis võimaldab mõõta maksimaalset VO2 taset, maksimaalset aeroobset kiirust ja maksimaalset südame löögisagedust.

1. KOOLITUS - KOLMAPÄEV, 21. JUULI

30 '- Mängija ajalugu;

20 '- tehniline soojendus palli abil, mis vaheldub liikuvuse ja venitamisega;

40 '- kollektiivne taktika 4-4-2;

20 '- palli valdamine (kerge intensiivsus);

15 '- venitus- ja mahalaadimiskolonn;

2. KOOLITUS - 22. JUULI JUULI

30 '- Plikomeetria;

20 '- taktikaline kaitseküte vaheldumisi liikuvuse ja venitamisega;

20 '- palli (keskmise intensiivsusega);

30 '- kollektiivne taktika 4-4-2;

20 '- palli (keskmise intensiivsusega);

15 '- aeroobne võimsus (15' 2-st 'aeglasest aeroobsest liikumisest + 30' laiend);

10 '- venitus-tühjenduskolonn.

3. KOOLITUS - 23.-23

30 '- Jõutest metsamaa platvormiga (Squat Jump - Counter Jump Movement - tilkhüpe);

20 '- taktikaline küte (3 värvi) vaheldumisi liigeste liikuvusega;

15 '- Attack vs Defense taktika;

40 '- 2 rühma:

Aeroobne võimsus (15 '2' aeglasest käigust + 30 "venitus + 5");

Härra eestkostetaktika;

15 '- 2 meeskonna palli omamine;

12 '- aeroobne võimsus (12' 2-st aeglasest aeroobse sõidu + 1-laiendist);

10 '- venitus-tühjenduskolonn.

4. KOOLITUS - ESMASPÄEV 25. JUULI (hommikul)

10 '- põhi-stabiilsus;

20 '- taktikaline soojendus vaheldumisi liigeste liikuvusega;

15 '- 11vs11 taktika eesmärgi lõpuleviimisega (kõrge intensiivsus);

40 '- 2 rühma:

Yo Yo katkendlik kestvuskatse;

Härra eestkostetaktika;

15 '- palli pall 3 meeskonda;

15 '- temaatiline pool;

10 '- venitus-tühjenduskolonn.

5. KOOLITUS - KOLMAPÄEV, 26. JUULI (hommikul)

10 '- 5 propriotseptiivset marsruuti tablettide, Skimmy ja Fitballiga;

20 '- taktikaline küttekeha vaheldumisi liigese liikuvusega

20 '- taktikaline harjutus

40 '- 2 rühma:

20 'hr: taktikaline töö osakonna kaupa;

20 'koos prof: isomeetrilise tugevusega:

15 '- mängu 11vs11 poolkohtus;

10 '- Alumise jäseme venitamine.

6. KOOLITUS - KOLMAPÄEV 27. JUULI (hommikul)

10 '- põhi-stabiilsus;

20 '- taktikaline soojendus vaheldumisi liigeste liikuvusega;

15 '- kaitsev taktikaline harjutus;

20 '- läbipääsude, peatuste, märgistuste ja tähenduse muutuste tehniline teostamine palli abil;

15 '- vallanduspall 10vs8 eesmärkidega;

25 '- aeroobne võimsus: 2' läätsed + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'aeglane + 4'fc90% + 3' rec +1 'aeglane + 4'fc90%;

10 '- venitus-tühjenduskolonn.

7. KOOLITUS - KOLMAPÄEV, 28. JUULI (pärastlõunal)

10 '- 5 propriotseptiivset marsruuti tablettide, Skimmy ja Fitballiga;

10 '- Torello 2 rühma;

10 '- kuivkuumutus liigese liikuvuse ja venitamisega;

40 '- 2 rühma:

20 'hr: taktikaline töö osakonna kaupa;

20 'koos prof: isomeetrilise tugevusega:

40 '- peresõbralik;

10 '- venitus-tühjenduskolonn.

8. KOOLITUS - RAHVUSVAHELINE 29. JUULI (hommikul)

10 '- põhi-stabiilsus;

20 '- taktikaline soojendus vaheldumisi liigeste liikuvusega;

20 '- kaitsev taktikaline harjutus;

20 '- intensiivne taktikaline treening taaskäivitamisel;

15 '- vähendatud väli 11vs11;

25 '- aeroobne võimsus: 2' läätsed + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'aeglane + 4'fc90% + 3' rec +1 'aeglane + 4'fc90%;

10 '- venitus-tühjenduskolonn.

9. KOOLITUS - SATURDAY JULY 30 (hommikul)

10 '- 5 propriotseptiivset marsruuti tablettide, Skimmy ja Fitballiga;

20 '- taktikaline soojendus vaheldumisi liigeste liikuvusega;

20 '- mitteaktiivsed pallid

40 '- 2 rühma:

20 'hr: taktikaline töö osakonna kaupa;

20 'koos prof: isomeetrilise tugevusega:

10 '- venitus-tühjenduskolonn.

10. KOOLITUS - Laupäev JUULI 30. (pärastlõunal)

90 '- sõbralik Real Vicenza (Excellence) vastu.