üldsõnalisus
Kui hooaegade vahetuse ajal mõistame, et eelmise aasta püksid või särgid on muutunud veidi pingul, on meil kaks võimalust: viige see pesumasinaga välja või sõitke kaanega toitumisega.
Viimased minutid: riskid
Millised on riskid toitumise jätkamiseks viimasel minutil?
Kõige olulisemad vaenlased, keda me silmitsi seisame, on kiire ja laisk.
kiirustades on võitluses kõige olulisem vaenlane
Kõigepealt on oluline mõista, et ravimid, viimase minuti kaalulangus toitumine ja erinevad toidulisandid ei kujuta endast vahendit, vaid raskendavat tegurit ülekaalulisuse jaoks.
Kuigi lühikeseks perioodiks järgitud range dieet võib olla julgustav (tasakaalu nõel tegelikult nihkub vasakule), on kaalukaotus enamasti ainult ilmne (kaalukaotus on seotud peamiselt glükogeenivarude ammendumisega ja dehüdratsioon).
Ainult siis, kui toit on säilinud pikka aega, on kaalulangus tõhusalt seotud rasva massi vähenemisega.
Aga probleem ei lõpe seal ...
Kõrge kalorsusega dieedid võivad mõjutada lihasmassi, säästa (proportsionaalselt) rasva ja panna alus uutele kaalutõusudele.
Kui te otsustate seda teed järgida, on puudused esimesed, ilmsed ja head tulemused hoolimata arvukad.
Mõned hüpoteesivad, et kalorite piiramise tõttu võib esineda ka basaal metabolismi vähenemine; see on vastuolus kehakaalu langusega ja niipea, kui hakkate uuesti normaalselt sööma, ostetakse kõik kaotatud naelad lühikese aja jooksul tagasi suure huviga.
Kahjumi kordumise tsüklid ja kaalutõus (youve toitumine) julgustavad keha suurendama oma võimet säilitada rasva ladestumist, et tulla toime toidupiirangu faasidega.
Tõde öeldes on baasainevahetuse hüpoteetilise vähendamise kohta läbi viidud teaduslikud uuringud eitanud hüpoteesi, et seda saab kergesti avaldada; see on pikaajaline tühja kõhuga ebasoovitav toime. Tuleks siiski täpsustada, et need katsed uurisid ainult lühiajalisi tühja kõhuga reaktsioone, jättes tundmatu teguri seoses madalamate kalorite piirangute pikaajaliste muutustega, kuid püsivamaks.
Seetõttu võib üha raskem kaalu kaotada lihtsa toitumisega või salenemisvahendite abil. Sellepärast:
PIIRATAV DIETAARNE LÄHENEMISVIIS (1000-1200 kalorit päevas) SALTUARIE KOMBINEERITUD (üks on piisav iga 10 päeva tagant) See ei saa töötada.
Kehaline aktiivsus
miks laiskus võib kogu strateegiat kahjustada?
Istuva elustiili panus ülekaalulisuse arengusse on väga oluline.
Tänapäeval on paljud teadlased rohkem kui kunagi varem nõus, et kehakaalu tõus on seotud rohkem füüsilise aktiivsuse vähenemisega kui suurenenud kalorite tarbimisega.
Ameerikas on näiteks ameeriklaste keskmine kaal suurenenud vaatamata sellele, et üldine kalorite tarbimine on viimastel aastatel vähenenud 5-10%.
Vaatame mõningaid füüsilise liikumisega seotud põhipunkte:
- Üheksa korda kümnest on kaalukadu programm, mis põhineb ainult toidupiirangutel. Hoolimata heast tahtest on paljud toitumise kaotamise eesmärgil alustatud toitumised tegelikult näljahoogude hüljatud, mis kahjustavad varem tehtud jõupingutusi.
- Selle probleemi ainus lahendus on suurendada füüsilise aktiivsuse taset. Selline lähenemine võimaldab paljudel juhtudel kaotada kaalu isegi toitumispiirangute puudumisel (viidates varasemale normokalorilisele panusele).
- Tegelikult on sportlastel suurem ainevahetus ja see tähendab, et nende energiatarbimine on kõrgemal isegi puhkeperioodil.
- Lisaks võimaldab spordipraktika hoida lihaseid tervena, vältides katabolismi.
Seetõttu on vaja ühendada DIET JA FÜÜSIKALINE TEGEVUS PARIMATE TULEMUSTE SAAMISEKS.
Tips
Kasulikud näpunäited dieedis, et kaalust alla võtta
Kehakaalu alandamise korral võib olla kasulik järgida mõningaid nõuandeid:
- Järgige mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist, mis ei tekita ülemääraseid kalorite puudujääke (maksimaalselt 500 kcal alla nõude).
- Kui soovite kiiresti oma kaalu ja selle saavutamiseks vajalikke kaloreid arvutada, kasutage meie automaatset arvutusvormi.
- Et vältida rohkem söömist, kui peaksite, või andke liiga palju kiusatusi, harjata hambaid söögi lõpus või pange närimiskumm või suhkruvaba aromaatne komm suhu.
- Söö aeglaselt, nii et tunnete end paremini kiiremini
- Tehke segatud füüsiline aktiivsus, vahelduvad aeroobsed harjutused (treeningrattad, jooksmine, vilgas kõndimine, murdmaasuusatamine, kestvus ujumine) lihastüüpidega (kaalud, vabakeha toonimine, ülekoormusega või elastsete ribadega).
- Maksimaalse salendava toime saavutamiseks peab füüsiline aktiivsus aja jooksul olema pikaajaline; ainult sel viisil on keha koostise ja ainevahetuse paranemine stabiilne ja püsiv.
- Kehakaalu langetamine on oluline, kuid alati tervisliku silma peal; seetõttu, et määrata oma toitumine, vaadake meie toidualaseid soovitusi.
