Murdmaasõit on keeruline ja samas põnev eriala.
Välju kasutatakse talveperioodidel ja neid kasutatakse sageli kevad- ja suvehooaja ettevalmistamiseks.
Riigi kursuse edukaks läbiviimiseks on vaja tugevat lihaste vastupidavust, lisaks muidugi hea üldise vastupanu baasi . Tegelikult nõuab see tegevus kiiret ja jooksvat tegevust sageli. Motivatsioon, millega sellega tegeldakse, on samuti oluline, sest mitte igaüks ei ole psühholoogiliselt võimeline nägema ja ületama väsimust.
Sportlik ettevalmistus
Riigi seadistuse edukaks ettevalmistamiseks tuleb kõigepealt ehitada hea tugevuse ja lihaste vastupidavuse alus. Selleks on otstarbekas teostada ülekoormusega tööd esimesel ettevalmistusperioodil (pool squats, lunges, sit-up, vasika press jne). Nende harjutuste lõpus on soovitav teha mõningaid venitamisi ja seejärel treeningu lõpetada 10-20 minutilise aeglase jooksuga. Nende treeningute sagedus on 2-3 nädalat, mis kombineeritakse teiste 2-3 aeglase tausta sessiooniga üldise vastupanu parandamiseks.
Siis asendatakse lihaste tugevdamise harjutused järk-järgult teiste loomulikult laetud harjutustega (vahelejooks, võidusõit tõmbas tagasi, sõidab kõrgete põlvedega, hüppab jne). Sel perioodil tuleb ehitada hea baas üldisele vastupanule keskmise pikkuse ja väikese kiirusega pikki vahemaid.
pikk mägine: kulgeb madalamal kiirusel 45 "-1" võrreldes rassirütmiga kursusel, mis koosneb paljudest ronimistest ja laskumistest
keskmise vaheldusrikkusega: sõitke Km keskmises tempos ja km aeglaselt ning korrake kursust 4-5 korda.
Samal ajal hakkate spetsialiseeruma tugevusbaasile, mis saadakse korduvate üles- ja rütmivariatsioonidega.
lühike ronimine: 60-70 meetrit tõusutreeninguid võimalikult suurel kiirusel. Korduste vaheline taastumine on võrdne lähte-, kõndimis- ja lähtepositsiooni tagasipöördumisega. Iga seeria vaheline taastumine toimub 5-6 minuti pikkuse aeglase jooksuga.
rütmi variatsioonid: neid saab struktureerida erinevalt. Näiteks võid võistelda kolm minutit võidusõidu tempos ja taastuda aeglaselt ühe minuti jooksul, seejärel sõita veel kaks minutit võidusõidu tempos, taastada üks minut ja seejärel sõita veel mõne minuti jooksul.
Võistluse lähenedes muutuvad harjutused täpsemaks. See hakkab jooksma sarnasel maastikul võistlussõidule (tikkitud kingadega) ja osalema esimestel võistlustel.
Viimast nädalat enne võistlust iseloomustavad heitgaaside treeningud, mis võimaldavad lihastel võistlust silmas pidades puhata. (5-6 aeglast jooksvat seanssi koos laiendustega, mida tuleks kasutada võimalikult sujuvalt).
