Dr Antonio Parolisi
Täna on nii palju hüüdnimesid, mis on omistatud vöö ümber olevale rasvale: on neid, kes seda nimetavad peekoniks, need, kes armastavad, need, kes rullivad või lihtsalt need, kes ütlevad "kõhtu" ...
Praegu rikastab suur osa sporditööstusest kapitali pindasid toodetega, mille eesmärk on treenida kuulsaid kõhulihaseid, et ruudud või kurikuulus kilpkonn oleksid.
Seal on inimesi, kellel on närv, et öelda, et 10 minuti pikkune konkreetne tööriist nende lihaste jaoks võib vähendada kõhupiirkonda, et veenda kõhupiirkonda Dexter Jackson ...
See, mis kahjuks on kõigil kogemustel, on faktide reaalsus, mis on väga erinev ja "kõht" on alati olemas.
Kahjuks, isegi jõusaalis teete suuri vigu. Piisab, kui tunnistajaks on treenija koolitus, kes küsib tahet kaalust alla võtta ja oma abs esile tõsta, kui talle esitatakse koolitusprogramm, võib-olla koos jagatud rutiiniga, siis vaheldumisi päevadel erinevate lihastega, kuid töö nende jaoks kuulsad kõhupiirkonnad on alati kohal, peaaegu nagu oleks see õnnistus Fitnessi jumalalt.
Me isegi lugesime mõnel kaardil: "abdominals at will", peaaegu nagu oleksid salat pärast lõunat ...
Rääkimata sellest, et nad koolitavad kõrgeid, madalaid abdominaale ja hoiavad tugevat, lugesin ka "keskseid abdominaale" Internetis.
Probleemi ei esine enne, kui pettumus on ainus, mis domineerib; selles mõttes, et "kõhtu rasv ei sulu", kuid vähemalt ei tekitanud kahju.
Selle asemel on see, et sageli on see kõhulihaste hullus tõsine probleem, kui selle asemel on veendunud, et teha hea.
Proovime mõista.
Seljal, ilma anatoomilistesse detailidesse liiga kaugele minemata, on kõverad, mis jaotavad koormuse kõikidele selle komponentidele, selgroolüli koos põikikahelatega (amortisaatorid).
Biomehaanikas on olemas seadus, mis seda soovib, veerus olev vastupanu on võrdne ruutkõverate arvuga + 1, mis on R = (Nc x Nc) +1. Nii et kui mul on veerus 100 kg, kui ma tegin kükitama, kui mu kõverad on hästi korraldatud, on mul 3 suurt kõverat, 2 lordoosi (emakakaela ja nimmepiirkonda) ja 1 kyphosis (selja). Nii et mul on R = (3 x 3) +1 või 3 x 3 = 9 +1 ja vastupanu on 10. Seega on veerul vastupanu kuulsale 100kg-le, mis võrdub 10-ga.
Kui ma vähendan kõverat veerust, nagu siis, kui ma istun või kui ma panen oma kõhtu, vähendab või kaob minu puusaliikumine minu vaagna ja nimmepiirkonna lordoosi, siis võtab see kuulsast võrrandist kõvera ja seega on tulemuseks R = ( 2 x 2) +1 või 5. Nii et kõvera eemaldamine annab veerule vastupanu kuulsale 100kg-le, mis võrdub 5 või 50% vähem. Nii nagu auto amortisaator on 50% laetud. Püüdke teha auke või laadida ja vaadata, mis juhtub.
Füsioloogiliselt peab igal indiviidil olema eesmine kumer kõver, mida nimetatakse emakakaelaks, kumerusega kõver, mida nimetatakse selja-posteriori ja kõvera, mille eesmine kumerus on nimmepiirkond. (Joonis 1)
Kahjuks on posturaalsete muutuste, rikutud hoiakute, oluliste traumade tõttu muutunud kolonni struktuuri morfoloogias ja sageli vähenevad selgroo (veeru) kõverad või suurenevad need, tekitades probleeme koormuste jaotumise juhtimisel selgroolülid. Tulemused? Sageli valu ja kannatused.
Töötamine kõhulihastega koos pragunemisviisiga harjutustega võib olla õige abiks neile, kellel on suurenenud nimmepiirang. Selle põhjuseks on see, et lumbaalse hüperlordoosiga isikul on vaagna antversioon, mis kujutab endast tüüpilist kõrgete tuharate asendit (joonis 2).
See tähendab, et kõhulihased on sunnitud töötama ekstsentrilises seisundis, mistõttu nad kipuvad sageli nõrgenema ja paralleelselt sunnitakse nimmepiirkonda ja sellega seotud lihased töötama kontsentriliselt ja see võib neid lühendada, tekitades plaatidele ja selgroolidele rõhu anomaaliaid (joonis 3) )
Sellisel juhul võib näiteks kõhulihaste tugevdamiseks tehtava töö tegemine olla korrektsiooni või igal juhul pingete leevendamisel kehtiv abivahend. Kindlasti oleks iperextensioni tüübi harjutused kahjulikud, sest need muudaksid isegi need juba pingelised lihased (nimmepiirkonnad ja ekstensorid) veelgi tugevamaks ja võiksid neid veelgi rohkem tagasi tõmmata.
Kõigi harjutuste ajal soovitatud trikid on hoida jalad pinkil vajutades pingil või hoida jalgu sammu, kui teed aeglaselt edasi, lühidalt, püüdes töötada, vähendades nimmepiirkonna lordoosi füsioloogilisse seisundisse, kus pinged ees ja taga on hästi tasakaalustatud. Vajadusel alumise selja venitamine. (Fig4)
Jätka: teine osa »
