YMCA pinkpressi katse eesmärk on hinnata küünarnuki ekstreemsete lihaste ja õlgade flexor- ja adductor-lihaste tugevust ja vastupidavust.
NÕUTAV MATERJAL:
- lamedad pingid, barbell ja malmist kettad
- assistent
- metronoom on 60 bpm
TÄITMISE TEHNIKA:
Laadige riba ühtlaselt ja kinnitage plaadid sobivate turvaklambritega.
Varda kogumass koos lisakoormusega peab olema 36 kg meestel ja 16 kg naistele.
Lie oma seljal pinkil, teie silmad fikseerivad riba, käed hoiavad barbelli vahemaa, mis on veidi üle õla laiuse.
Selja-, pagasiruumi-, vaagna- ja peapea peab kogu katse kestel seisma pinkil, samal ajal kui jalad peavad jääma maapinnale.
Lükake varda ülespoole, kuni hoob on täielikult välja tõmmatud ja langetage seda kontrollitult, kuni see puudutab rindkere nibude tasandil. Väljatõmbamine, tõmmake riba üles ja tagastage see algsesse asukohta. Kõik tuleb teha metronoomiga kehtestatud rütmi austades.
Katse jätkub seni, kuni subjekt ei ole enam võimeline järgima metronoomist antud rütmi
Assistendi ülesanne on märkida tehtud korduste arv.
TULEMUSTE ANALÜÜS:
YMCA BENCH PRESS TESTI tulemuste analüüs võimaldab kindlaks teha küünarnuki ja õlgade flexor ja adductor lihaste ekstensiivsete lihaste tugevust. Kui viidatakse varasematele katsetele, on tal võimalik anda hinnang paranduste või halvenemise kohta.
Oma sobivuse taseme hindamiseks sisestage järgmises tabelis tehtud soo, vanuse, korduste arv ja klõpsake nupul „Arvuta“
