Esiteks ... mis on lahja mass? Selle selgitamine on oluline, sest paljud inimesed on segadusse andnud mõtteid selle tähenduse kohta:
lahja mass või LBM (inglise keele kehamassi massist) esindab kõiki organismi jääke pärast seda, kui ta on selle rasva (rasvkoest) ära võtnud.
See nullpunkt, millel ei ole mingit pistmist ideaalse kaaluga, erineb veidi teisest antropomeetrilisest parameetrist, mida nimetatakse rasvavaba massiks:
lahja alipiidne mass või FFM (inglise rasvavabast massist ) esindab kõiki organismi jääke pärast seda, kui see on ära võtnud kogu oma lipiidse komponendi, kaasa arvatud esmane või oluline rasv (mis kaitseb siseelundeid, moodustab luuüdi, piimanäärmed ja esineb erinevates kudedes).
Seepärast on tailiha massi andnud luude, hammaste, lihaste, siseorganite, sidekoe ja oluliste rasvade panus. Eristamine lahja alipiidmassiga on oluline, kuna esmane rasv on inimese tervise seisukohalt oluline ja seda ei saa mõjutada, kui mitte minimaalselt, kaalu kaotus; see moodustab umbes 3% meeste kehamassist ja 12% naise kehamassi massist.
Rasva mass (FM, inglise rasva massist) kujutab endast inimkehast ekstraheeritavate lipiidide koguhulka (esmane rasv + säilitusrasv). Seni pole öeldud, et alla 3% rasva mass meestel ja 12% naistel ei sobi kokku hea tervise ja kõige drastilisemate juhtumitega isegi üksikisiku eluga.
Lahja massi määramine in vivo võib toimuda erinevate meetodite järgi, mis erinevad praktilisusest, täpsusest ja kuludest (plikomeetria, bioimpedentiomeetria, kehaümbermõõtmed, Dexa, kreatiniin, magnetresonants, CT, K40 ja ultraheli). Lihtne ja vahetu meetod seisneb lahja massi arvutamises alates kõrgusest ja individuaalsest kaalust:
James'i valemid:
Vähene mass kg (mees) = [1, 10 x W (kg)] - 128 x {W2 / [100 x H (m)] 2}
Vähene mass kg (naine) = [1, 07 x W (kg)] - 148 x {W2 / [100 x H (m)] 2}
Need on ilmselgelt ligikaudsed võrrandid, mis on kasulikud lihasmassi hinnangu saamiseks istuvates inimestes, kuid sportlase hindamisel täiesti ebausaldusväärsed. Selle väärtust mõjutavad tegelikult lihasmass (mis tavaliselt moodustab umbes 50% LBM-st) ja luumassi järgi (umbes 20%). Sellest tulenevalt on tugeva luude ja kõrgelt arenenud lihastega sportlasel märgatavalt suurem lahja mass kui sama kaaluga istuval inimesel.
Täpselt ja usaldusväärselt arvutatud lahja mass annab suurepärase teabe basaal metabolismi kohta (selgelt parem kui üksikisiku kõrgusel põhinev). Paljude valemite seas tuletame meelde, et Katch ja McArdle, mille kohaselt on basaal metabolism võrdne:
370 + (21, 6 * LBM)
Eespool nimetatud valemit järgides on ilmne, et basaal metabolism on otseselt proportsionaalne subjekti lahja massiga. Kuna selle väärtust mõjutavad peamiselt lihaskoe, seda rohkem lihaseid meil on ja mida rohkem kaloreid me päeva jooksul tarbime, sõltumata vanusest, kilpnäärme funktsioonist ja kehalise aktiivsuse tasemest. Tegelikult on lihas elav kude. pidevas uuendamises ja metaboolsete vajadustega, mis on selgelt paremad kui rasvkoes (peaaegu kümme korda). Kaalu kaotamiseks on seetõttu soovitatav läbida tailiha mass, järgides sobivat dieeti ja regulaarset treeningprogrammi.
