BIIO meetod

Toimetanud Emanuele Giuliani

Vaadake ka: BIIO töötab, BIA ütleb ka seda

Erineva koolitusfilosoofia kasutuselevõtt ühes või mitmes spordis on alati väga raske. Eriti kulturismis maailmas, kus areng näib olevat seotud ainult dopingainetega seotud dooside ja / või tüüpidega ning õnneks isegi seaduslike integraatoritega; koolitused, vastupidi, on enamasti alati see, mida Weiders ja nende „meistrid” 40–50 aasta jooksul avalikustasid, hackneyed. 2001. aasta märtsis avaldas raamatu „Loodusliku kulturismi teadus - BIIO meetod” avaldamist tuhanded sportlased, kuid ka kindel, põhjendatud, skeptitsism (mõnel juhul tõeline metsik ) paljud "vanade stiilis" traditsioonistide poolt. Minu arvates võivad teoreetilised arutelud olla huvitavad, kuid lõppkokkuvõttes on olulised tulemused. Probleemiks on see, et kui tegemist on "noore" meetodiga ja mitte "meetodiga", siis on enne nõuetekohast levikut, assimileerimist ja mõistmist aega maksimaalse jõudluse ekstrapoleerimine. Rääkimata sellest, et kui strateegiat, mis on pühendatud eelkõige looduslikele sportlastele, on tulemused ilmselgelt ebaõnnestuvad, jah, kuid aeglasemad. Kuid pärast kolme aastat võib 2004. aasta pidada BIOKlogi tulemuste koguse ja kvaliteedi poolest esimeseks küpsemisaastaks nii kulturismis kui ka teistes "ootamatutes" spordialades.

Mõistmaks kontseptsioonide ja väljapakutud koolituse põhitõdesid, on vaja mõista, et kehahoone suurimaks häbiks on spordisaalide pakutud programmide programmeerimise või vähemalt koolitusorganisatsiooni puudumine. Tavaliselt küsib spordisaali liige instruktorilt kauaoodatud kaarti ja saab vääritu lehte 4-6 harjutusega lihasgrupi kohta, 4 komplekti 10, 4-7 korda nädalas, mida ohver võtab mõnikord isegi kuudeks. ja kuud.

Teistes spordialades on koolituse tsüklistamine peaaegu rutiinne ja äärmiselt konsolideeritud. Noh, isegi füüsilises kultuuris võib koolituse perioodiseerimine koos töömahu 75% vähenemisega põhjustada erakordseid tulemusi.

Seega võib ainult kehtivate ja kodifitseeritud koolitusmeetodite pidev rakendamine viia otsitud ja mitte-juhuslike tulemusteni.

Aga mida tähendab BIIO?

Lühike, intensiivne, haruldane, organiseeritud

Selle mõistmiseks alustame algusest peale ja analüüsige erinevaid parameetreid, mis moodustavad loomuliku kehaehituse treeningu.

Organiseeritud koolituse rajamise alustamiseks tuleb uurida ühte olulisematest protsessidest organismis: ülekompenseerimine. See on füsioloogiline mehhanism, mille abil meie keha kohandub väliste pingetega. Kui näiteks enne kulturismi istungit on meil teatud põhiline energia, kaotame harjutuse tõttu ajutiselt oma neuromuskulaarsed võimed. Järgmistel päevadel taastavad regenereerimisprotsessid need võimsused tasemega, mis on veidi kõrgem kui eelmine.

tabel

Seda seetõttu, et meie keha tahab ennast teiste eest kaitsta, võimalikke rünnakuid.

Võib juhtuda, et sportlane tõuseb enne ülekompenseerimist uuesti. Sellisel juhul ei ole tulemuslikkuse või lihasmassi paranemine, vastupidi, võib isegi halveneda. See juhtub siis, kui te ei lase õigel taastumisajal iga seansi vahele jääda. Tegelikult, vaatamata sellele, et see on väga subjektiivne asi, peab minimaalne aeg, mis peab ühe ja sama lihase vahel läbima ühe treeningu, keskmiselt 7 päeva.

Seega peavad treeningud olema tavapärasest 4-7, mida nad peaaegu igas jõusaalis pakuvad, haruldasemad; teisisõnu, teie treeningud peavad olema täiesti harva. Ühe seansi ideaalne kestus peaks olema vahemikus 40-45 ja 80-90 minutit.

Kestuse arvutamiseks on hea hoolikalt uurida füüsilise aktiivsuse ajal tekkinud hormonaalseid voogusid. Kontrollitavad hormoonid on: testosteroon ja kortisool.

Testosteroon on lihaste kasvu seisukohalt oluline, vastutab koolituse õige agressiivsuse eest ning seda toodavad inimeste munandid ja väikeste koguste poolt neerupealiste ja naiste munasarjad.

Kortisooli toodetakse seevastu nii neerupealise koore poolt kui ka ülemäärase krambina, mis kipub katlamiseerima lihasstruktuuri. Kahjuks kipub see treeningu ajal tõusma, et jõuda märkimisväärsete tippudeni umbes 80-90 minuti pärast.

Seetõttu peab koolitus olema alati lühike!

Nii on maksimaalselt üks tund ja 30 minutit istungil ilmselge planeerida mõningaid põhiharjutusi ja rühmitada tootlikkus ja ratsionaalsus.

Kasutada tuleks mõningaid mitmeosalisi harjutusi, et sportlane saaks lihasele suurima võimaliku koormuse avaldamiseks kasutada äärmiselt raskeid koormusi.

See on, kuidas INTENSITYt tuleb kasutada kõige kõrgemal tasemel suurema koguse kahjuks, mis on aja jooksul jagatud. Lihas kasvab ainult siis, kui panete selle kriisi, kasutades nii palju kaalu kui võimalik.

Tabelis 2 on toodud BIIO koolituse meetodi peamised harjutused; Nagu näete, näeb programm ette tohutult üsna raskete harjutuste, nagu kükitamist ja survetõstmist, kasutamist, mis piiravad oluliselt taastumist.

Paarituvate lihaste kombinatsioonid on paljud, nii palju kui looduslike sportlaste isikuomadused. Kuid lühike aeg istungil ja absoluutne vajadus lihaste äravõtmiseks seavad ammendavalt kaasa sünergiliste lihaste kombinatsiooni. Näiteks, kui te töötate tritsepsiga pärast palsalite väljaõpet, siis nad on juba väga väsinud ja vajavad seega ainult ühte põhitegevust, mis on lõplikult küllastunud. Seetõttu eelistame valida 2 harjutust rindkere / selja / õlgade / jalgade jaoks ja ühe biitseps / tritseps / kõhu / vasika jaoks.

LEGS 2 harjutused	SHOULDERS 2 harjutust	TAGASI 2 harjutust
BICYCLES 1 harjutus	BREAST 2 harjutust	TRICIPITS 2 harjutused

Lihtne pink

Aeglane edasi

Lat-Machine imp.inv.

Kükitama barbelliga

Lame pingeline käepide

Deadlift

Curl koos barbelliga

prõks

Kõik see peab sisalduma iga-aastases ORGANISEERITUD programmis, mis jaguneb kaheks makromajanduslikuks (iga kuu 6 kuud); makrotsüklid omakorda jagunevad 6 MESOCYCLES-ks (2-4 nädalat), mis omakorda jagunesid mikroskeemideks (2-7 päeva).

Programm jagatakse järgmiselt: