1. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Osaliselt kooritud lehmapiim | 300 g |
| Täisteratoomad | 50 g |
| moos | 20 g |
SNACK | |
| õun | 250 g |
LÕUNA | |
| pasta | 80 g |
| Tomatikonservid | 30 g |
| Riivitud Parmesan | 20 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| kabatšokid | 200 g |
| Väike tuunikala saab | 60 g |
SNACK | |
| müsli | 20 g |
| Pooltaimede jogurt | 130 g |
Õhtusöök | |
| Kõva nisu leib | 80 g |
| Kana, grillitud rinnatükk | 150 g |
| Oliiviõli | 12 g |
| Grillitud baklažaanid | 200 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1686 Kcal | |
| valk | 101 g | 24 |
| Grassi | 46 g | 25 |
| süsivesikud | 230 g | 51 |
| kiud | 31 g | |
| joomine | 0 | |
| raud | 16 mg | |
| jalgpall | 992 mg | |
| kolesterool | 189 mg | |
2. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| kohvik | 20 g |
| suhkur | 5 g |
| Täisteratoomad | 70 g |
| moos | 20 g |
SNACK | |
| Vähese rasvasisaldusega puuviljapiima jogurt | 250 g |
| Kuivatatud kreeka pähklid | 10 g |
LÕUNA | |
| Kooritud riis | 100 g |
| tomatid | 200 g |
| Riivitud Parmesan | 30 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| lehtsalat | 100 g |
| Grillitud lõhe praad | 80 g |
SNACK | |
| õun | 250 g |
Õhtusöök | |
| Kartul | 200 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| Veiseliha burger | 100 g |
| Naeris brokkoli | 100 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1697 Kcal | |
| valk | 84 g | 20 |
| Grassi | 61 g | 33 |
| süsivesikud | 216 g | 48 |
| kiud | 25 g | |
| joomine | 0 g | 0 |
| raud | 12, 27 mg | |
| jalgpall | 970 mg | |
| kolesterool | 142 mg | |
3. toidupäev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Osaliselt kooritud piim | 300 g |
| müsli | 40 g |
SNACK | |
| Kuivatatud kreeka pähklid | 10 g |
| Pooltaimede jogurt | 130 g |
LÕUNA | |
| Kõva nisu leib nagu bruschetta | 100 g |
| Ekstra neitsioliiviõli | 5 g |
| Looduslik tuunikala väike tina | 60 g |
| Küpsed tomatid | 150 g |
| Mustad oliivid | 10 g |
| õun | 250 g |
SNACK | |
| Integreeritud krakkerid | 30 g |
| Madala rasvasisaldusega sink | 30 g |
Õhtusöök | |
| Kõva nisu leib | 100 g |
| spinat | 250 g |
| Helvestega teravilja | 40 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| lehtsalat | 100 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1702 Kcal | |
| valk | 94 g | 22 |
| Grassi | 60 g | 32 |
| süsivesikud | 209 g | 46 |
| kiud | 39 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 20, 4 mg | |
| jalgpall | 1435 mg | |
| kolesterool | 123 mg | |
Dieet 4. päev
HOMMIKUSÖÖK | |
| Apelsinimahl | 250 g |
| suhkur | 5 g |
| Täisteratoomad | 50 g |
| moos | 20 g |
SNACK | |
| Pooltaimede jogurt | 250 g |
| õun | 200 g |
| Magusad mandlid | 10 g |
LÕUNA | |
| Oadupp (sh maitseained) | 200 g |
| Rukkileib | 100 g |
| Brüsseli kapsas | 100 g |
| Ekstra neitsioliiviõli | 10 g |
SNACK | |
| kiivi | 100 g |
Õhtusöök | |
| Rindkana | 150 g |
| Hakitud rohelised oliivid | 20 g |
| Peenestatud kapparid | 10 g |
| Oliiviõli | 10 g |
| Rukkileib | 50 g |
| Kana, keedetud või grillitud rinnatükk | 150 g |
| lehtsalat | 100 g |
Dieetide koostis | ||
| NUTRIENTE | KOGUS | ENERGEETIKA |
| energia | 1702 Kcal | |
| valk | 85 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 28 |
| süsivesikud | 237 g | 52 |
| kiud | 53 g | |
| joomine | 0 g | |
| raud | 19, 91 mg | |
| jalgpall | 817 mg | |
| kolesterool | 120 mg | |
Sissejuhatus, märkused, lahtiütlemine, nõuanded Dieet 1000 kaloritDiet 1200 kaloritDiet 1400 kaloritDiet 1600 kalorit (1) Dieet 1600 kalorit (2) Dieet 1700 kalorit (1) Dieet 1700 kalorit (2) Dieet 1800 kalorit (1) Dieet 1800 kalorit (2) Dieet 2000 kaloritDiet 2200 kaloritDiet 2400 kaloritDiet 2200 kaloritDiet 2400 kalorit kaloreidDiet 3000 kalorit Arvutuskaal
