Tuhar on mitte üks lihas, vaid on moodustatud vastavalt kolmest lihast, väikestest, keskmistest ja suurtest tuharadest.
Suure tuhara peamine tegevus on puusa laiendamine ja lisamine.
Tuhar ei ole rangelt posturaalne lihas, see ei ole palju seotud kõndimisega, vaid ainult puusaliigese sunniviisilise pikendamisega nagu jooksmisel, ronimisel või istuvast asendist tõusmisel.
Gluteeni lihased ja eriti suur tuhar on samuti olulisel kohal vaagna füsioloogilise tasakaalu säilitamisel. Eriti teevad nad koostööd kõhulihastega, säilitades vaagna vastassuunalise lambi lordoosi lamendamise teel.
Teisest küljest kipuvad reie painduvad lihased, kaasa arvatud bicepsi femori iliopsoas ja eesmine pärasoole, seljatoe seljaosa ja seljaosa ning reie painduvad lihased ja reie paindurid suurendama nimmepiirkonda ja suruvad vaagna tagasi.
Tulemus: gluteus maximuse liiga suure treenimise treeningul võib olla vastupidine mõju, kui soovitakse, mille tagajärjeks on tuharate edasine lamedus (joonis B).
Pärast selle vea põhjuste analüüsimist on probleemi lahendamiseks kaks peamist lahendust:
- koolitada torso ja reie paindurite ekstensorlihaseid, st büstide pikendamise, istme ja jalgade pikendamise kaudu (ei soovitata). agonistide ja antagonistide lihasrühmad peavad alati muutuste ja / või ülekoormuse vältimiseks olema hästi tasakaalustatud: näiteks ischio-crurali ja psoaside hüpertoonus võib põhjustada lülisamba koormuse jaotumise muutusi (suurem seljavalu, spondülolistseesi või herniate risk) . Lisaks, kui ühelt poolt nimmepiirkonna hüperlodoos surub tuharad teistest välja, surub kõht välja ja see pole kindlasti väga soovitud esteetiline standard! (JOONIS A)
- koolitatakse peamiselt gluteus maximuse ülemist kimpusid ja väikeseid ja keskmise suurusega tuharaid, mis moodustavad koos ülaosaga ülemise osa.
Need lihaste kimbud, mis on väga arenenud balletitantsijates, määravad laiendusele kaasaegse röövimise, mida saab korrata järgmiste harjutuste abil.
ja kõik harjutused, mis tagavad puusa röövimise samal ajal kui pikendus. Röövimise tase, millele me gluteus maximuse maksimaalne kaasamine on, on umbes 35 °.
Nende lihaste hüpertroofia, nagu joonisel näha, võib tekitada efekti, millele puusad näivad laiemad.
Nende lihasrühmade stimuleerimiseks on kasulikud ka välised rotatsiooniharjutused.
Lõpetuseks soovitan neid harjutusi teha ülekoormusega (kaabli või pahkluudega), kuna need lihased on üsna tugevad. Arvestades nende koostist valgetes ja punastes kiududes, soovitan lõpuks neid harjutusi teha keskmise kiirusega, mitte liiga aeglase ega liiga plahvatusohtliku.
