Täiendav käik: ülekompenseerimine

Toimetanud Francesca Fanolla

Igaühele, sportlaste, agonistide või lihtsate praktikute elus, juhtub natuke harjutuse ja kehalise aktiivsusega, sest see on peaaegu sõltuvus, mida sporditegevus annab, eriti kui elab koos kirega. hirmu (ja tihti hirmu) eest "kaotatud tulemuste ja nendega tugevuse, lihaste, resistentsuse jms kaotamine". Seega langeme me kõik, mida kõik teavad kui overtrainingi sündroomi (krooniline väsimus, uinumisraskused, isu puudumine ja ennekõike ebaühtlane edusamm koolitusest). Sisuliselt on see faas, kus keha, kellel on enesekaitse reaktsioon stressirohke ja pideva koolituse rünnaku vastu, keeldub sõna otseses mõttes reageerimast ja edusammudest. Seda kannatust väljendatakse üldiste kannatuste seisundi ilmsete märkide kaudu.

Mitte igaüks ei tea, kui oluline on üksikute koolituste, sealhulgas mikrotsüklite, mesotsüklite ja makrotsüklite vahel.

Seega on mõnikord puhkus mõneks ajaks, kui see on sunnitud ja soovimatu, näiteks jõulupühad, suvepuhkused jne.

Aga miks on puhkus nii tähtis? Vastus on SUPERCOMPENSATION.

See mõiste peidab biokeemilisi ja füsioloogilisi protsesse, mis on olulised orgaanilise heaolu säilitamiseks ja mis tahes edusammudeks koolituse osas.

Ülikompenseerimine on tegelikult füsioloogiliste reaktsioonide protsess koolitusele või koolitusperioodile, mille lõpptulemus on füüsilise potentsiaali saavutamine tugevuse ja jõudluse osas kõrgem kui enne või enne koolitust. koolitusperiood. See võimaldab teil seista uut koolitust "tugevamate relvadega".

Siin on, kuidas see toimib.

Koolituse ajal ja pärast seda jõuab inimkeha teatud tasemeni väsimust, mis on tingitud energiavarude ammendumisest, kogunenud piimhappest ja märkimisväärsest psühholoogilisest stressist. Nendes tingimustes toimub homöostaasi muutumine, see on tasakaaluolekus, milles keha on puhkeasendis.

See määrab kindlaks väsimuse ilmumise ja füüsilise funktsionaalse võimekuse vähenemise.

Pärast iga treeningut ja puhkuse ajal toimub kompenseerimine (graafikust koos kõveraga), mille jooksul taastatakse energiavarud ja neuromuskulaarne potentsiaal ning kõver, mis oli varem langenud alla normaalse taseme, hakkab mine tagasi homeostaasi seisundisse. See nähtus nõuab mitmeid tunde, mis sõltuvad erinevatest teguritest, nagu koolituse intensiivsus, maht ja kestus.

Kui see puhkeaeg on täpselt arvatav või programmeeritud, antakse organismile võimalus taastada kõik kaotatud energiavarud ja omandada see "midagi enamat", mis muudab vahe. See energiavarustus toob sportlase nn superkompensatsiooni seisundisse ja annab talle veelgi suurema jõu, et treenida intensiivsemalt.

Kuid isegi liiga suure puhkeaja jätmine superkompensatsiooniks võib olla kahjulik ja viia koolitusvõimete involuuti.

Tabelis on näidatud teostatud tegevusest tulenev õigeaegne ülekompenseerimine:

Ülekompenseerimiseks vajalik aeg tehtud tegevuse põhjal
Koolituse liik	Kaasatud energia metabolism	Ülikompenseerimiseks vajalik aeg (tundides)
AEROBIC / CARDIOVASCULAR	AEROBIC	6-8
Maksimaalne jõud	ANAEROOBSE / alactacid	24
Hüpertroofia / määratlus	ANAEROOBSE / lactacid	36

Samas on võimalik saavutada ülekompenseerimist isegi koolituse esimese 2-3 päeva jooksul, kuid pärast seda piirangut, jätkates intensiivset treenimist progressiivse ja pideva ülekoormusega, koguneb väsimus, mis sadestab kõvera normaalsest homeostaatilisest tasemest allapoole. See algab iga treeningu alguses juba rõhutatud ja väsinud kehaga, mis süvendab juba rasket olukorda.

Pärast pikka aega nendes tingimustes reageerib keha vähem ja vähem stiimulitele, ilma et see edeneks, kuni hirmunud "seiskumisfaasi", millest on väga raske väljuda.

Selle riski lahenduseks on vaheldumine, nende ühendamine, intensiivsem ja kergem koolitus. Sel viisil ei ületa ülekompenseerimiskõver allapoole "ohtlikke" tasemeid ja see näitab, et energiavarud taastuvad ja kehal on aega ja viis väsimusest taastumiseks.

Optimaalne puhkeaeg. Maksimaalne kohanemine saavutatakse uue stiimuli rakendamisega ülekompenseerimise faasi tipus.

Lõpetuseks tuletan meelde, kui oluline on koolituse ja parandamise eesmärkidel mitte keha halvasti kohelda, teeseldes, et see toimib nagu masin ja eelkõige selleks, et vältida kurnatuse perioode, takistades tal jõuda tagasi tagasipöördumispunktini.

Seega on võitnud strateegia mitte ainult raskete faaside vaheldumine kergemate etappidega, vaid etappides endiselt intensiivsem treening vähem nõudlike treeningutega, mis võimaldavad organismil pidevalt ja kasumlikult taastuda.

Hea treening !!!