Toimetaja: Francesco Currò
Väljavõte minu uuest tehnilisest väljaõppest " Koolitus ", kus erinevate teemade hulgas esitan täieliku ülevaate suure intensiivsusega, raskeveokite "mentorstiili" koolitusest, raskeveokite "Yatesi stiilist" jne. - siin on kaks tabelit, mis näitavad, kuidas Dorian Yates harjutas oma selja ja eelkõige seda, kuidas aja jooksul - vastavalt Mentzeria maksimumile : "... suurem ja tugevam, kui sa muutud ja mida vähem pead treenima ... " tema koolituse maht on järk-järgult vähenenud.
Järgmine tabel on Yatesi "teisel viisil", st alates sellest, kui ta hakkas kannatama ühe komplekti mõiste menteerija mõju.
| harjutus | seeria | kordused |
| "Yates" stiilis airer (tagasikäik ja büst on umbes 70 °) | 2 | 6-8 |
| Lohuta juhtraudiga | 1 | 12 |
| Madal rihmaratas | 1 | 8 |
| Haardumine laagriga laia haardega | 1 | läbikukkumisele |
| Lat "masin" trazibariga | 1 | 12 |
| Pöördpistik | 1 | 6-10 |
| Tõstke temperatuuril 90 ° | 1 | 6-8 |
| raputanud | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Deadlift | 1 | 6-8 |
Järgmine tabel on Yatesi asemel, mida ma defineeriksin "viimasel viisil", st see on võrreldes viimaste aastatega, mil ta konkureeris.
| harjutus | seeria | kordused |
| Pöördpistik | 1 | 6-10 |
| Haardumine laagriga laia haardega | 1 | läbikukkumisele |
| "Yates" stiilis airer (tagasikäik ja büst on umbes 70 °) | 1 | 6-8 |
| Madal rihmaratas | 1 | 8 |
| Tõstke temperatuuril 90 ° | 1 | 6-8 |
| raputanud | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Deadlift | 1 | 6-8 |
Mõlema tabeli puhul jääb taktika muutumatuks:
- Sageli ei erine harjutusi (mis on suurepärased) sama palju.
- Arka oma selja harjutuste ajal; kui olete üks nendest, kes "harjutavad" seljaharjutuste tegemise ajal "tagasi", langetage kaalu ja proovige neid harjutusi "uuesti õppida".
- Madala rihmaratta puhul vältige liigset liigutamist edasi-tagasi; ei ole absoluutselt vajalik, et büst liigutataks liiga palju.
- Ei ole halb kasutada maksimaalse kokkutõmbumise ja pideva pingutuse põhimõtteid; pidage meeles: harjutuste kvaliteet!
- Iga kord, pärast ebaõnnestumist, lisage iga kord sunnitud kordusi.
Vähesed sarjad, kuid hästi tehtud; see on kokkuvõte Dorian Yatesi filosoofiast!
 |  ASI / CONI õpetaja, Accademia del Fitnessi õpetaja, sportlik treener ja isiklik treener Francesco Currò on e-raamatu " Koolitus " ja raamatu "Mitmekordne sagedussüsteem" uue raamatu " Full Body " autor. Lisateabe saamiseks kirjutage e-posti aadressile, külastage veebisaite //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ või //digilander.libero.it/francescocurro/ või helistage numbrile 349 / 23.333.23. |
