Dr Davide Marciano
Selle artikliga kavatsen pakkuda täiendavat teaduslikku / praktilist hindamisvahendit, et testida koolituse kvaliteeti, ja seejärel elada, eriti suurte tulemuste (lihasmassi ja määratluse suurenemise) osas, mis on saadud suurepärase koolitusmeetodi rakendamisel. proovitud ja katsetatud aastaid.
Praeguseks peaks peaaegu kõigile või vähemalt tööstuse spetsialistidele olema selge, et "traditsioonilised" treeningud ilma perioodiseerimiseta või tühjendamiseta on naturaalsele kulturistile liiga mahukad.
BIIO tõhususe edasiseks kinnitamiseks (kui see on veel vajalik) on siin BIA; see on šokeeriv, kuidas kahel asjal on mitu ühist punkti (tegelikult ei tohiks ma olla liiga üllatunud, sest teadus on üks ja BIIO, nagu BIA, ei ole kindlasti nõrgad teooriad maailmameistrist).
BIA loodi vedelike koguse ja nende nihkumise arvutamiseks keha sisemiste ja ekstra rakuliste osakondade vahel.
Selle paremaks mõistmiseks võib ainult normo-hüdraaditud keha olla terve ja omada esteetilisi tulemusi (massi või kehakaalu langus). Peale selle võimaldab kahe sektsiooni (sisemine ja ekstratsellulaarne) erinevus meie koolituse kvaliteeti hinnata; näiteks liiga suur koolitus ei tee midagi, vaid viib meid keskmises ja pikas perspektiivis üleõppele või rakuvälise vedeliku suurenemisele rakumasside kulumise tõttu.
Lisaks võimaldab BIA hinnata teema toiteväärtust, seejärel kontrollida, kas meie sportlase toitumine on tema jaoks tõhus või mitte.
Selle vahendi poolt esitatud andmed on piisavalt hoolikalt hooldatud. Tegelikult on nende väärtuste korrelatsioon selle sektsiooni võrdlusinstrumentidega optimaalne:
BMR koos CALORIMETRY'ga
MG koos DEXA-ga
TBW koos lahjendussüsteemidega
BIA, mis on seotud teiste välikatsetega, mida me meie sektoris kasutavad tehnikud (nt plikomeetria), annavad meile veelgi põhjalikuma pildi sellest, mida me oma õpilastega teeme.
Seal on nii palju parameetreid, mida see meile pakkuda võib, kuid selleks, et mitte liiga palju elada, kaalun ma peamiselt BCM-i, sest see oli esimene väärtus, mida pidasin silmas BIIO rakendamisel.
BCM
BCM või rakumass esindab metaboolselt aktiivsete elusrakkude koguarvu.
Lihaskude mass on BCM-i peamine koostisosa, mistõttu me teame, et me teame:
1) Koolituse edenemine.
Kui BCM on vähenenud, on meie läbiviidav koolitus liiga suur, samas kui BCM suurendab meie koolitust sobib lihasmassi suurendamiseks. >
2) Esmane toiteväärtus
Lühidalt öeldes, kui esimesel BIA eksamil leiame, et meie uuel kliendil on liiga madal BCM, tähendab see, et ta oli koolitatud liiga mahukas. Sellises olukorras võiksime midagi teha, kuid kohustada teda puhkeperioodiga (teda ei ole lihtne veenda).
Kui järgnevad BIA kontrollid ei suurene BCM, kuid väheneb veelgi, seisame endiselt silmitsi üleõppega, nii et me vähendame treeningpäevi, kuni meil on rakumass suurenenud.
BIA on näidanud, et treeningud, mis ületavad kaks korda nädalas (ligikaudu) ja üle tunni, põhjustavad BCM vähenemist. seetõttu on lihasmassi vähenemine.
Nagu juhtub, näitab teadus, mida BIIO on rakendanud juba aastaid: kaks korda nädalas, ja mõnel juhul isegi vähem, maksimaalse pingutusega võimalikult lühikese aja jooksul.
BCMI
BCMI (Body Cell Mass Index) annab meile tundlikuma teabe subjekti energia alatoitumise kohta. Selle indeksi allapoole varieeruvad muutused võimaldavad meil mõista, et subjektil on ebapiisav kalorite tarbimine.
Niisiis käin käsikäes treeninguga, et suurendada või vähendada kalorite tarbimist, et saada pidevalt lihasmassi vähe suurenemist.
Selle väärtuse abil saate ohutult hoida kontrolli all olevaid eeliseid ja mitte erinevaid sööke, et mõista, millist toidumeetodit võtta (tsoon, metaboolne, anboliline push, Cronodieta ja paljud teised).
1 °)
Isikut nimetatakse Veronicaks (leiutatud nimi)
Selle eesmärk on parandada välimust rasva vähendamise ja lihasmassi suurenemise kaudu (vabandust! ... toonimise teel; daam niipea, kui ta kuulis, et sõna mass hakkas rändama).
| VÄÄRTUSED | KATSE 1 | KATSE 2 | KATSE 3 | KATSE 4 | KATSE 7 |
| Eta " | 40 | ||||
| kõrgus | 150 cm. | ||||
| kaal | 44 kg | 44 kg | 43 kg | 44, 5 kg | 46 kg |
| BCM | 21, 7 | 19, 8 | 21, 3 | 23 | 24, 7 kg |
| BCMI | 9.6 | 9 | 10 | 10.2 | 9, 5 kg |
| Rasva mass | 6, 7 kg | 9 kg | 6, 6 kg | 5, 8 kg | 5 kg |
| Lame istme iste x 1 | 15 kg | 17, 5 kg | 22, 5 kg | 25 kg | 22, 5 kg |
| Kükitama x 1 | 30 kg | 35 kg | 50 kg | 60 kg | 55 kg |
| Lõika x 1 | 20 kg | 20 kg | 40 kg | 50 kg | 50 kg |
BIA väärtuste põhjal on selge, et kuue kuu pärast on koolitatud inimene jõudnud raku massi suurenemiseni (lahja mass) ja rasva massi vähenemiseni.
- Katses 2 järgisin ma enam-vähem sama koolitust 1 (3 korda nädalas), kuid lisasin tsooni dieeti. Kahjuks ei olnud andmed väga lohutavad.
- Nii et testis 3 tegin midagi, kuid hakkasin rakendama BIIO "tugevuse ettevalmistamisega" ja andsin Cronodietale natuke rohkem kaloreid; nagu me näeme, on tulemused isegi tugevuse aspektist selgelt paranenud.
- Katses 4 on koolitusel jätkuvalt kaks korda nädalas sagedus (jõud 1) ja õnneks paranevad asjad veelgi
- Katses 7 on koolitusel jätkuvalt kaks korda nädalas sagedus (kvaliteet) ja kehakompositsioon parandab kahjuks tugevuse kulul, mis väheneb pärast suhteliselt piiravat dieeti.
BIA testid viidi läbi tühjendusnädalatel.
2 °) UURIMISJUHEND
Isikut nimetatakse Giovanni (leiutatud nimi)
Selle eesmärk on panna lihasmassi
| VÄÄRTUSED | KATSE 1 | KATSE 5 | |||
| Eta " | 28 | ||||
| kõrgus | 182 cm | ||||
| kaal | 85 kg | 89, 3 kg | |||
| BCM | 33 | 37, 1 | |||
| BCMI | 10 | 12 | |||
| Rasva mass | 16, 9 kg | 17, 5 kg | |||
| Lame istme iste x 1 | 50 kg | 90 kg | |||
| Kükitama x 1 | 70 kg | 120 kg | |||
| Lõika x 1 | 50 kg | 100 kg | |||
BIA väärtustest on selge, et isik oli juba heas vormis, kuid pärast umbes 5 kuu möödumist BIIO-st, mis juhtus:
Koolitus oli üles ehitatud nii, et see algas otse tugevuse ettevalmistamisest (teema on juba koolitatud); seega tugevus 1, jõud 2, hübriid ja kvaliteet.
Koolitussagedus oli kaks korda nädalas.
Toitumine oli üles ehitatud basaal metabolismi rekonstrueerimiseks ja kalorite tarbimist suurendati 10–15% kuus. Ma ei andnud mingit konkreetset dieedirežiimi vastavalt kronodieti üldisele mõistusele.
Pean tunnistama, et sellel teemal oli "ilus geneetika" ja see oli juba hästi koolitatud.
Just sel viimasel põhjusel arvan, et umbes 4 kg puhta lihasmassi viimine 5 kuu jooksul on suurepärane eesmärk.
BIA testid on alati läbi viidud tühjendusnädalatel.
Nagu need, võin ma tuua palju teisi naisi ja mehi, kellele ma visuaalselt ja teaduslikult märkisin BIIO koolituse eeliseid.
Minu arvates on BIA siiani üks parimaid vahendeid, mida me isiklikud / instruktorid saavad saadud tulemuste kvantifitseerimiseks ja üha rohkemate treeningute ja toiteallikate isikupärastamiseks. Pea meeles, et teil on parimad tulemused kahe nädalase treeninguga, kuid isiklikult olen seda näinud kasvades isegi ühe treeninguga ja harva isegi kolmega. Sel põhjusel saame BIAga põhjendada, miks me koostasime koolitusprogrammi 1, 2 või 3 istungil nädalas.
Samuti tahan rõhutada asjaolu, et vaatamata BIA-le on mulle iga teema kohta näidatud õige koolituse maht, suhteline toitumine ja kalorite tarbimine, umbes 2–4 nädala pärast leidsin BCM-i vähenemise või stagnatsiooni. Viimane probleem lahendati, sisestades heakskiidu (personaliseerimine), mida BIIO on juba aastaid sponsoreerinud.
Isegi tänapäeval küsivad paljud inimesed, kuidas saab ainult 2 nädalat 1-tunnise treeningu, parandada inimeste välimust, tervist ja meelt
Õnneks vastavad need tulemused mulle ...
Arvan, et kõik algas lihtsa kirega, mis viis mind 2001. aastal BIIO tehnikuks. .. Täna pärast nii palju ohvreid, uuringuid ja solvanguid (jah, see on õige, me oleme loomulikult solvatud kõigi meistrite ja võltsitud tehnikute poolt sektoris) õnnestus mul mõned lahingud võita.
Võib-olla paari aastakümne jooksul õnnestub mul isegi oma sõda võita.
