Artikkel Paolo Manneschi raamatust "Wellness If I Can". Osta võrgus.
Eessõna. Selle raamatu kirjutamise idee sündis vaadates ja kuulates oma kaastöötajaid, kes, nagu mina, kajastasid füüsilise hoolduse aja puudumist. Ma olen sageli soovitanud: vahepeal peame end laua ees istudes end parandama; tegelikult oli see, kes oli tooli liiga kõrge, mistõttu pidi ta ettepoole kalduma, mõned olid liiga väikesed ja selleks pidi ta olema keha kõrgeimate käedega, mõned selle asemel kalduvad ühele küljele ... lühikest, kohutavat asendit füüsiline. Õhus on sellised laused nagu: "see võtab aega 48 tundi!" Sellest on tõsi, aga kui see oleks olnud nii kindel, oleks ilus brünett toonud sinu poole päeva poole töötama !! Põhjused, miks me ei saa aega endale pühendada, on erinevad, neist kõige raskem lahendada on perekonnaga seotud; tegelikult, kui paljud teist teie kontorist lahkuvad, võib leida terve aja, et teha tervislikku võimlemist? Vähesed, võib-olla need, kellel on vanemad lapsed, kuid mitte alati nii lihtne. Nii et ma ütlesin endale: "Me loome lihtsaid harjutusi, mida teha, kui oleme mugavalt meie tööjaama ees".
Ja siin on see käsiraamat sündinud pärast seda, kui uuriti erinevaid asendeid ja mitmesuguseid liikumatusega seotud liigeseprobleeme, just istuvale tööle, mis oli nii palju kirg.
SIIT ON TAGASI
11) sidumata jalatsid: alati istuvad jalad kindlalt maapinnal ja jalad laiad, venitad edasi, kui siduksid oma kingad, kõigepealt ühel küljel ja siis teisel küljel ja lõpuks jalgade ette (nii et peatuge 5 sekundit); see lihtne harjutus võimaldab teie seljal lõõgastuda nimmelüli, aga ka emakakaelaluu; lisaks sellele märkate, et reie paindur (nimega jalg) või biceps femoris pikeneb ja tekitab väikese venivuse valu, mis tuleneb venitamisest.
12) Kui lähete tagasi, puhata selja; seda kahel viisil, esimene tõmmates üles nagu joonisel, käed alla ja õlad tagasi "ilus sirge" ...
12) ... teine pöördus ülespoole, käed üles ja käed ühinesid, mis jätkavad survet. Isegi sel juhul piisab 2 või 3 korda korrata. See harjutus võimaldab seljal laiendada ja soodustada selja lihaste ringlust ja laienemist.
14) Nüüd asetage jalad tooli esijalgade taha või hoidke ratastooli jalgadele kinni, püsti püsti, võtke käed selja taha ja võtke käed maha.
15) ... lükake käte tagakülg nimmepiirkonnale, tuues õlad tagasi, püüdke aeglaselt käte survet ülespoole viia. See liikumine annab teile kogu selja leevendust.
16) Nüüd, oma käed selja taha (sirged) ja küünarnukid laiad, lõõgastuge, pannes küünarnukid ettepoole (hoidke alati käega kinni). tee ka kaela jaoks, painutades seda edasi. Kui see on tehtud, taastage kogu asi, pannes küünarnukid tagasi. Korda seda harjutust vähemalt 5 korda.
