Toimetaja: Francesco Currò
Kuigi ma arhiveerisin mõnda faili mõnda mu arvutisse, sain 03/03/2003 koolituse programmi, mida selgitatakse artiklis ... tõenäoliselt mäletab seda Catania spordiklubi omanik Antonio Sciacca . ta kasutas ja - vastavalt sellele, mida ta ütleb - sel aastal (esimene, kus ma teda koolitasin) jõudis ta vormivormi, mida ta ei olnud kunagi varem käinud ... ja ta ei olnud kindlasti algaja ega loll !
Viis aastat on möödas, kuid näeme kaarte - minu isiklikus arvamuses - "banaalseid ja stereotüüpseid" (ja sageli kasutuid), mida tavaliselt pakutakse paljudes spordisaalides, aga ka teatud ajakirjades, kahtlen: kuid see programm on "vana" "5 aastat või on 5 aastat prognoositud tulevikku? Noh, minu õpilastele on "tavaline" kasutada eriti uuenduslikke (samuti äärmiselt tõhusaid) skeeme ...
Praktilisele programmile lähenedes jaguneb programm 6 nädala jooksul, millesse pööratakse 4 koolitusüksust. Aga siin on kõik normaalne!
Mesotsükkel vahelduva intensiivsusega 6 nädalat
Programmi põhipunktiks on selle asemel koormusparameetrite (maht, intensiivsus ja tihedus) ettevaatlik moduleerimine erinevate koolitusüksuste suhtes, mille eesmärgiks on sisemise koormuse kontrollimine sportlase poolt. Sel viisil saab sportlane treenida sagedamini, saavutades suuremaid tulemusi ja minimeerides üleõppe ohtu.
Ja nüüd lähme edasi koolitusüksustele (lühiduse huvides esitan ainult kaks neljast).
Siinkohal arvan, et selgitused on vajalikud, vastasel juhul ei saa ilmselt palju aru sellest, mida tabelites on kirjeldatud ...
Iga treeningüksus, mida te kohtute (tabel I või II jne), võib esitada kolmes variandis, mida tähistatakse " P ", " L " ja " M ".
See triviaalselt tähendab, et teatud treening ( P ) viiakse läbi "raskes" režiimis, teine ( L ) "kerge" ja üks ( M ) "keskmises" viisil.
Iga režiimi puhul on erinevates seeriates kasutatavate seeriate arv, intensiivsus ja puhkeajad erinevad (vt suhtelised veerud).
Seeria ja puhkeajad peaksid olema kergesti loetavad, nii et ma peatun natuke veerus "intensiivsus".
- " 100% + 2 N " tähendab, et seeria peab olema rikutud ja seejärel lisama 2 negatiivset kordust.
- " 100% + 2 S " tähendab, et seeria peab olema rikutud ja seejärel lisama 2 eemaldamist (kaalutõus).
- " -20% " näitab, et selles konkreetses koolituses peate tööriistad laadima 20% võrra vähem kui 100% koolitust ja tegema samu kordusi (vastava 100% koolituse puhul) ... mis seetõttu ei toeta piiri. Lubage mul selgitada: kui teete 7 kordust 50 kg-ga, laadige tööriistale 40 kg ja tehke 7 kordust isegi siis, kui sa võiksid teha rohkem.
- " -10% " näitab, et sellel konkreetsel koolitusel peate tööriistad laadima 10% võrra vähem kui 100% treeningutest ja tegema samu kordusi ... mis seetõttu ei ületa piirangut. Lubage mul selgitada: kui teete 8 kordust 50 kg-ga, laadige tööriistale 45 kg ja tehke 8 kordust isegi siis, kui saaksite teha rohkem.
Ok, sest täna peatun ma siin ... Kui klassikaline "galaktikameister" esitab teile klassikalise kaardi - võib-olla fotokoopia - programmeerimise ja tehniliste üksikasjade täieliku puudumisega, peaksite teadma, et tõenäoliselt ei ole ta neid lihaste mahtu (ainult) tänu tänu oma koolituse ettevaatlikkusele ja et arvatavasti ei suuda teid palju aidata ... ja muide, üks asi, mida ma alati mõtlesin, on see, kuidas tulla tehnilistele seminaridele (näitustel, mida ma kindlasti aru saan), liiga sageli neid kutsutakse "Meistrite" asemel " treenerid " ...
 |  ASI / CONI õpetaja, Accademia del Fitnessi õpetaja, sportlik treener ja isiklik treener Francesco Currò on e-raamatu " Koolitus " ja raamatu "Mitmekordne sagedussüsteem" uue raamatu " Full Body " autor. . Lisateabe saamiseks kirjutage e-posti aadressile, külastage veebisaite //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ või //digilander.libero.it/francescocurro/ või helistage numbrile 349 / 23.333.23. |
