(Roberto Eusebio, kehalise sobivuse absoluutne riiklik meister)
Hea protsent "ilusa keha" kujutisest on tingitud õlgade ja õlgade arengust. Tegelikult on kehaehitus, millel on hästi arenenud deltalihm, kuid millel on puudused relvades, porsalites või dorsalis, vähem tajutav kui väiksema õlgade ja silmapaistvamate relvade, rindkere ja seljaga keha suhtes.
Deltalihas (mida nimetatakse ka õlaks) on jagatud kolme kimpudeks: clavicular (anterior), akromiaalne (tsentraalne) ja seljaaju (tagumine).
Kõik kolm tala sobivad deltalihasesse.
Kolmel lihaskonnal, mis moodustavad õla, on osaliselt sünergiline toime ja osaliselt antagonistlik toime.
Deltal on õlavarrele kõige olulisem röövija ja kuni 90 ° on kasutusel ainult akromiaalne kimp; lisaks saavad kasutusele ka klavikulaarsed ja seljaaju kimbud.
Klavikulaarne kimp, mida osaliselt abistab akromiaalne kimp, määrab õla anteversioni, samas kui selgroo kimp, mida alati abistab akromiaalne kimp, määrab selle asemel õla retroversioni.
Sellel on tähtsus käe liikumises, sest ristlõike saab sisse tõmmata ja väljastpoolt pöörata; samas kui seljapoolne spiraal võib väljapoole käest välja tõmmata.
Deltalihase klambri tala toimib ka pectoral-koolituse korral; sama kehtib seljaaju kimpude kohta, mis toimivad koos suurte seljaga sünergistlikult. Seetõttu on mõistlik meeles pidada, et iganädalasel mikrotsüklil võib deltoidide väljaõpet kombineerida pectoralide ja harjade koolitamisega.
Ma teen selle asemel harjutusi, mis stimuleerivad klavikulaarset deltalihet, tehes eesmise tõusutorni koos barbelli või hantli.
Achromiaalne osa, mida mäletan, et see osa, mis töötab ka koos kahe teise talaga, sünergistlikult, võib lisada mõlema lihasgrupi koolitusse: rindkere ja seljaosa; näiteks külgsuhtlusega treening koos hantlite või kaablitega.
Mõnikord teen neid harjutusi mitu korda nädalas, sest mul on see kättesaadavus.
Aga kui ma peaksin valima deltaidide õpetamise üksi ühes mikrotsüklis, arendaksin koolitust nii, nagu ma nüüd näitan.
Ma alustaksin mitmeosalise põhitreeninguga, nagu aeglaselt tagasi hantlite või barbellidega.
Selles põhitegevuses on suhteliselt globaalne kiudude vähenemine; seetõttu on vaja jätkata treeningut, tehes deltalinde, nagu eespool mainitud, püüdes tööd eraldada. Eelkõige klavikulaarsete kimpude puhul: eesmised röövimised hantlitega; akromaalse kimpude puhul: külgmised röövimised; lõpuks selgroo kimp: 90 ° röövimine. Õlad ei ole suured lihased, kuid selle areng, nagu ma juba mainisin, viib meie keha kuju ja globaalse joone harmooniale ja terviklikkusele.
