Dr Antonino Bianco
Paindlikkus on võime, et subjektil on suurte liigutuste teostamine ühiste võimaluste piires ja sõltub kõõluste lihaste elastsusest ning liigese liikuvusest. Venitamine (minu arvates) säilitab ja parandab paindlikkust, ühist liikuvust ja elastsust, andes meile meeldiva elujõulisuse. Ameerika aerobika kultuuri tulemusel toimus venitus Euroopas ja Itaalias 1980. aastate alguses, järgides tüüpilist moe. Sõna etümoloogia pärineb inglise keeles „To Stretch”, mis itaalia keeles tähendab pikendamist; see seisneb täpselt lihaste venitamises lihtsate või keerukate venitusharjutuste teostamise kaudu, et hoida keha heas korras. Juba mitu aastakümmet on see saanud osa kõigist koolitusprogrammidest, nii võistlusspordi kui ka vastupidavuse spordi jaoks, enne etendust, selle ajal ja pärast seda. Hiljuti on paljud teaduslikud tõendid vastuolus rahvusvahelise õpetamisega, mis puudutab mõningaid "dünaamilise ja ballistilise" venitamise harusid. Mitmed autoriteetses teadusajakirja CONI spordikoolis avaldatud artiklid tõstavad esile mõningaid parimaid Euroopa ülikoole käsitlevaid uuringuid. Uuringud viitavad jõu ja jõu distsipliinidele; hetkel puuduvad negatiivsed järeldused vastupanu, sobivuse ja erialade kohta, kus on vaja märkimisväärset ühist ekskursiooni (tants, võitluskunstid, võimlemine). See uurimus on näidanud vertikaalse kõrghüppe langust pärast soojendamise harjutuste tegemist . Mõned autorid selgitavad, milline negatiivne mõju on venitamisel võimsusjõudlusele (kui seda tehakse enne kuumutamist), andes sellele nähtusele nime või "hiiliva"; praktikas suurte ja pikaajaliste venitusharjutuste ajal pikeneb lihaste pikkus ja see asetab lihaskiudud joondusse, samal ajal kui neil on tavaliselt kaldus suund, mis seletab venimise suurenemist, millega kaasneb siiski väiksem energiasäästlikkus elastne.
Paindlikkuse taastamine (tuntud ka kui: liigesus ja laiendus) tuleb öelda, et seda võib tingida indiviidi anatoomilised / funktsionaalsed omadused (sidemete, kõõluste ja lihaste venivuse aste), keskkonna temperatuur ja seisund. kehaküte.
Neile, kes armastavad sporti, on paindlikkus määrav tegur, mis aitab edukalt ületada kõige nõudlikumad väljakutsed. Kõigile neile, kes elavad aktiivselt, aitab see kergesti liikuda ja vältida võimalikke vigastusi. Mõelge sellele, mida ootate oma kehast liikuvuse osas iga päev. Kas te töötate kontoris või elate aktiivsemalt, on oluline paindlikkus. Need, kes on ametis aastaid töötanud, pidades pidevalt valesid asendeid, kannatavad tõenäoliselt selja ja jalgade jäikusest. Tegelikult põhjustab "laua asend" puusaliigendite lühendamist ja selja lihaste venimist selgroo pideva ettepoole projitseerimise tulemusena.
Millal venitada?
10 minutit igapäevast venitamist piisab hea paindlikkuse säilitamiseks ja tulevaste probleemide vältimiseks. Venitamist tuleks minu arvates harjutada treeningu lõpus. Keha ettevalmistamiseks konkreetseks tegevuseks on oluline aeglane ja progressiivne kuumutamine (20-25 minutit), mis järk-järgult prognoosib venitusseansiga nõutavaid liikumisi.
10 minutit staatilist venitamist
Rec 10 "  3 x 10 " | Rec 20 "  3 x 20 " | Rec 30 "  3 x 30 " | Rec 20 "  3 x 20 " |
Rec 20 "  3 x 20 " | Rec 10 "  3 x 10 " | Rec 10 "  3 x 10 " | Rec 10 "  3 x 10 " |
Rec 10 "  parem dx 3 x 10 " | Rec 30 "  3 x 30 " | ||
