Dr Antonio Parolisi
Ühised füsioloogilised kaalutlused küünarnukirihmade harjutustes
"Käeõpetuse" täielikkuse kohta on Fitness valdkonnas näha, et on olemas kaks harjutust küünarnuki paindurite jaoks: curl, mis seisab koos barbelliga ja Scott pinki curliga. Mõlemad nõuavad küünarvarre painduva lihaskonna pühendumist käele, kuid oluline erinevus seisneb lokkis püsti pikenenud positsioonides võrreldes Scotti pinkiga.
Bitseps brachialise lihase tagasitõmbamine mõjutab suuresti liikumise venitatud asendit, põhjustades kompenseerimise õlgade tasemel, mis on anterioriseerunud, rõhutades seega rohkem kui vajalik.
Tihedas korrelatsioonis valu vahel, mis on õlal ja bitseppi, teeb selle lihase üheks peamiseks kostjaks glenohumeraalse liigese valusates sümptomites. Tuleb meeles pidada, et bitseps brachii on biarticolare'i lihas, mistõttu on selle ühendused ristuvad kahe liigendiga (õlg ja küünarnukk).
Kõõluste pead pärinevad vastavalt pika supraglenoidse tuberosiidi pikkusest ja korakoidprotsessi lühikesest otsast. Nende ainulaadne sisestamine on raadiusega kaasnevate tuberositeetidega.
Lihas stabiliseerub sisuliselt skapulohumeriaalne liiges, paindub, lisab käe ja paindub käe käsivarre.
Tasakaalu kõveruse liikumisel ei ole aktiveeritud lihased ilmselgelt mitte ainult bitseps-brachialis, vaid ka brachialis ja brachioradialis; viimane aga monokulaarne.
Kui me seisame silmitsi subjektiga, kellel on tugev küünarnukkide ja eriti biitsepsite tagasitõmbumine, on see suhtumine kergelt paindunud küünarnukk, isegi kui kogu jäsemeline on täielikult lõdvestunud.
See on tüüpiline mõnedele kulturistidele, kes koolitades pidevalt küünarnukke ilma piisava venivuseta, tekitavad tagasitõmbed, mis pikemas perspektiivis hõlmavad kogu käeahelat, põhjustades liigset pinget liigestes, mis lõpptulemusena põhjustab valu.
Veelkord meeles pidada, et kui lihased on tagasi tõmmatud, on liigeste kokkusurumine vältimatu ja sellega kaasneb stress ja seega valu. See on peaaegu kohustuslik läbisõit!
Tasakaalu kõverdamise ajal tuleb tähelepanu pöörata subjektile, kellel on juba püstises asendis ja ilma koormuseta " posturaalne küünarnukk ". See tähendab, et kui sellel isikul on koormus käes, sunnib kaalu küünarnukki lõõgastuma, venitades kõik treeninglihased.
Kui teil on ees oluline tagasitõmbumine, kui küünarnukk on täielikult välja tõmmatud, tekib õlaga kompenseerimine, mis viib kogu abuttiini eesmise asendisse, koos liigesega.
Lisaks viib õla anterioriseerimine trapetsia ja romboidse osa venitamiseni, mis suurendavad emakakaela kõverat.
Arvestades, et iga korduse korral venitatakse käsi peaaegu täielikult, nagu tihti ekslikult juhtub, muudab see bicepi lokkimise tegelikuks õla "piinamiseks".
See juhtub ka hantlite puhul.
Selle tingimuse edasist süvenemist täheldatakse 45 ° juures oleval pingil, kus pika pikkusega biceps on olulisel viisil pikendatud.
Tegelikult peaks seda harjutust praktiseerima ainult inimesed, kellel on selle liikumise jaoks suurepärane paindlikkus (eriti liikumise viimases osas), samuti venitatud lihaste lihas; seda suurem on ka pinki deklareerimine ja seda suurem on kompensatsioon.
Kõige targem asi oleks tõmmata käe ketast täielikult või pöörata muul viisil tähelepanu sellele lihaste tagasitõmbumisele, mis võimaldab teostada maksimaalset rahulikkust kogu ROMis (liikumisruum).
See võib igal juhul piirata liikumist punktini, kus õla kompenseerimine algab ja naaseb.
Jätka: teine osa »
