Lihaste tugevus

Lihaste tugevus on motoorne võimekus, mis võimaldab meil ületada vastupanu või selle vastu lihassüsteemi osa pingestumise kaudu.

Trofismiga täheldame siiski väga noortele viidates hästi struktureeritud ja tasakaalustatud toonilise lihaskonna olemasolu keha erinevate segmentide vahel.

Peamised lihasjõudu mõjutavad tegurid on:

• lihaste ristläbimõõt (2-3 kg ruutkeskkonna kohta)
• kiire kiudude arv
• võime värvata mootorsõidukeid
• lihaskoordineerimine, mida mõeldakse kui võimet töötada koostoimes antagonistlike lihaste ja agonistidega koostoimes
• lihase esialgne pikkus
• tööle võetud mootoriüksuste arv (väiksemad mootorühikud aktiveeritakse kõigepealt, vt joonist)

Suurendamiseks klõpsake pilte		Töölevõtmise nähtuste esindamine Fukunaga 1976

Jõudu on kolm põhivormi:

• Maksimaalne tugevus
• Vastupidav jõud
• Kiire või kiire jõud

Maksimaalne tugevus: see on kõrgeim jõud, mida neuromuskulaarne süsteem on võimeline vabatahtlikult kokkutõmbuma

Vastupidav jõud (jõukindlus): keha võime takistada väsimust tugevuse ja / või kestuse ajal.

Kiire või kiire jõud: neuromuskulaarse süsteemi võime ületada resistentsust suure kokkutõmbumisega

koolitus

Üldiselt saavutatakse tugevuse arendamise meetodid välise takistuse abil, mis põhjustab lihases piisavat pinget.

Tugevuse arendamise vahendid on arvukad ja hõlmavad järgmist:

• keha hoiakuid, mis on mõeldud treeningu intensiivsuse suurendamiseks
• elastsed objektid
• välisomaduste muutused (ülesmäge, liiva ...)
• raskuse ja inertsuse kasutamine
• ülekoormus

Väike arv suure intensiivsusega kordusi toimib maksimaalsele jõule.

Vastupidisel jõul toimib selle asemel suur arv kordusi väikeste koormustega.

Lõpuks tekivad kiirused, mille suurus on 4-8 kordust maksimaalse kiirusega.

Staatiline või isomeetriline lihaste harjutus:

Pidev lihaste pikkus.

staatiline:

• ei ole liikumist, seetõttu puudub mehaaniline töö.
• puuduv liikumine (kiirendus = 0), mistõttu takistusjõud on sama kui rakendatav jõud

Treeningu tegemiseks kasutage treeningu kestust.

Mitte-isomeetriline või dünaamiline lihaste kasutamine

Pikkus muutub, on liikumine.

See võib olla isotooniline või isokineetiline

Isotoonilises harjutuses on dünaamiline harjutus koos lihaste lühendamisega ja massi või püsiva vastupanu asendamisega. See on siiski suhteliselt teoreetiline sündmus, kuna vastupanu kaldub liikumise käigus muutuma.

Isokineetilist lihaste treeningut teostatakse kogu liikumise ajal konstantse nurkkiirusega. Isokineetilise väljaõppe masinad muudavad dünamomeetri poolt tekitatud takistust proportsionaalselt lihaste poolt mõjutatud jõuga, nii et maksimaalset koormust saab rakendada liikumiskaare mis tahes punktis.

Lihasjõud

Võim väljendab jõu plahvatusohtlikke aspekte ja selle annab:

Võimsus = tugevus / aeg

Teisisõnu, subjekti lihasjõud ütleb meile, kui palju ta saab ajaühikus liikuda.

Sama koormusega, mis tõsteti maksimaalsele lõõgastusele tasapinnal (kaal = 100 kg), on Kevin võimsam kui Ronnie, kui ta liigub vähem aega.

Lihaskindlus

Lihaskindlus ütleb meile, kui palju jõudu võib sportlane teatud aja jooksul areneda (kui palju jõudu, kui kaua).

Teisisõnu, see parameeter näitab korduste arvu, mida saab teha antud koormusega, väljendatuna protsendina maksimaalsest jõust (1-RM).

Kui Carlo suudab teha 200 kg kükitamist ja 10 kordust 150 kg, on ta tugevam, kuid vähem vastupidav kui Mario, kellel on "ainult" 190 kg lagi, kuid suudab teha 12 kordust 150 kg juures.