Dr Gianfranco De Angelis
Kui me hindame lihasrühmi kahe kriteeriumi, esteetilise ja funktsionaalse alusel, siis ükski neist ei ole tähtsam kui kõhupiirkond.
Funktsionaalne välimus
Kõhu lihased lisavad, toetavad ja kaitsevad mõningaid meie keha kõige olulisemaid organeid, nagu näiteks mao, maks ja sooled. Abdominaalsete alade piires toimuvad olulised protsessid, nagu seedimine, imendumine ja evakueerimine. Nende lihaste täiuslikuks hoidmine tähendab seega, et kõik kõhuõõnes olevad elundid on optimaalsetes tingimustes. Kahjuks juhtub sageli, et need funktsioonid on tugevalt vähenenud ja kahtlemata ebaregulaarne nende lihaste tugevuse kadumise tõttu; see on tingitud peaaegu täielikult kõhu liikumise puudumisest. See on kõne, mis puudutab kõhu lihaste funktsionaalset aspekti.
Esteetiline aspekt
Teisest küljest, kui arvestame puhtalt esteetilist aspekti, asetab hindamine isegi sellisel juhul kõhulihased tähtsama nimekirja tippu, kuna ükski teine ala ei anna füüsikule samal ajal klassikalist ja sportlikku aspekti. Kui teil on kõik keha lihased vaevu märgatavad, kuid samal ajal esitatakse need kõhupiirkonna täiuslikuks arenguks, piisab sellest nõusoleku ja imetluse saamiseks. Vastupidi, kui teil on õnnestunud keha kõik lihased märkimisväärselt areneda, samal ajal kui kõhu piirkond jääb siledaks, tuhmiks ja puuduvad toonilisus, on mõju, mis on plekil meistriteosele või uue kleidi pisarale, see kaotaks see tähendab kogu teenet ja tööd.
Tavaliste inimeste arvamuse testimiseks piisab lihaste arenguga seotud teemast. Leiad alati keegi, kes ei mõista või isegi kritiseerib liiga lihaslikku keha, kuid kui te viite teema kõhule, küsib igaüks kohe, kuidas nad saavad oma arengu ja tooni.
Kõhutreening
Ei ole võimalik ignoreerida, mida loodus loob ja hävitab. See on näidanud, et kõhul on täpne ja põhiline ülesanne; selle ülesande ärahoidmine või lihtsalt selle tegemata jätmine, kõhu lihaste kasutuselt kõrvaldamine ja inertsus tähendab tagajärgede maksmist varem või hiljem. Neid tagajärgi nimetatakse rasva akumulatsiooniks, toonilisuse kadumiseks, seega lihaste atroofiaks ja kõhuvööde deformatsiooniks. See peaks olema piisav, et julgustada kedagi pühendama vähemalt veerand tundi päevas kõhu lihaste treeningutele. Üldine inimene ei pea harjutama eriharjutusi ega teostama keerulisi tehnikaid, et saavutada kõhu piirkonna kuju ja toonust. Piisab sellest, kui ta täidab põrandal või pigem kõhu pinkil asuvaid jalgade kõrguseid ja pragusid, ning kõnealune piirkond saab vajaliku stiimuli märgatavas vormis hoidmiseks. Lõppude lõpuks ei ole kõhud lihased, mida on raske arendada, need, kes ei õnnestu, sest nad teevad vea, et ei tasakaalusta toidu kalorite suhet (tarbimine ületab väljapääsu). Sellest tuleneb loogiline kogunemine, mis jõuab lootusetult kõhupiirkonda. Sellisel juhul peate oma toitumist kohandama, tarbides söögi ajal vähem kaloreid või rohkem energiakasutusega kaloreid. Tuleb lisada, et isegi toidu kvaliteet on äärmiselt oluline: seeläbi luuakse sellest kultuur.
Pöördudes tagasi kõhupiirkonna väljaõppesse, muutub arutelu veidi keerulisemaks, kui see on suunatud sportlastele, kes on spetsialiseerunud kõhu lihaste arendamisele konkurentsivõimelisel tasemel. Täna on kõik teadlikud sellest, kui oluline on ennast tutvustada täiusliku seisundiga kõhulihastega, ilma rasva varjuta, võistlusvõistlusega, millel on soovituslikud reljeefid ja sensatsioonilised detailid. Viimased on nüüd osa lihaste "komplektist" iga auväärse sportlase kõhu suhtes. Tegelikult ei piisa enam asjakohaste kõhupiirkondade ja kaldenurkade esitamisest, kuid on kindlasti vaja laiendada nende arengut külgnevale piirkonnale, leides väikseid detaile, nagu näiteks interostaliseerunud ja suured hammaste lihased. Pole vaja lisada, et kui see kõik koos on täielikult välja töötatud ja määratletud, omandab kogu piirkond väga suurejoonelise välimuse. Jalgade ja pagasiruumi korrapärane tõus ei ole piisav, et anda kõhule sarnane omadus, mis hõlmab mitte ainult vaagnapiirkonna ja diafragma vahelist ala, vaid jõuab rindkere alumise ja külgsuunasse. Eriti tähtsad on ristlihased lihased ja suur dentate, mis esindavad rinna- ja kõhupiirkonna vahelist ristmikku. Seda ei ole enam võimalik eirata, et saada kogu piirkonna hea tasakaal. Interoskoopiliste lihaste toonilisus saadakse torso konkreetsete väändmiste harjutamisega kõhu- ja kaldus liikumiste ajal sügavate aegumiste korral. Ei ole vaja rõhutada, et peate nende lihaste arengut otsima ainult siis, kui nii kõhu kui ka kaldus on optimaalsetes tingimustes. Peamiste tagajärgede puudumise korral ei oleks mõtet üksikasjalikult spetsialiseeruda.
Nüüd püüan ma loetleda kõhu piirkonnas treeningu erinevaid etappe . Kõigepealt ütlen, et on väga raske esitada standardiseeritud programmi, mis oleks kõigile hea, sest praktiliselt on võimatu leida samu reaktsioone ja eelkõige samu vajadusi omavaid inimesi.
Kõhu lihaste töö peab põhinema progresseeruval koolitusel, mitte niivõrd seansi kestel kui koolituse intensiivsusel. Seega on algusaste algusjärgus, maksimaalselt kaks jala kõrgust ja nii palju põrandamattil asuvaid kärpeid. Ei ole ebatõenäoline, et esimestel treeningutel kõhupiirkonnas kogevad mõned peapööritust, iiveldust või isegi oksendamist: see on ainult loogiline tagajärg pikka inaktiivsust. Mõne seansi järel kasutatakse lihaseid juba ja nad vajavad nõudlikumat tööd.
Arenenud sportlane, kelle eesmärk on saavutada kogu kõhu piirkonna täielik ja täiuslik areng, peaks teostama harjutuse "alumise osa" jaoks, ühe "ülemise osa" jaoks, ühe "keskosa" ja "keskosa" jaoks. üks viltide jaoks. Seejärel vali jalgade kõrgused põrandale või baarile, seejärel tõstekõrgused kallutatud astmel; praguneb pingil või purustab masinat või praguneb kõrgel kaablil; ja lõpuks keerates pagasiruumi kaalutud varrastega õlgadele. Erilist tähelepanu tuleb pöörata keerdudele: pagasiruum on veidi kallutatud ettepoole ja teeb lühikesi (vähe pöörlemist) ja kiireid liikumisi, et kasutada täielikult sisemisi ja väliseid kaldu lihaseid.
Tehke tsükkel kolm korda järjest, et lõpetada kaksteist komplekti. Ideaalne korduste arv peaks olema umbes 15; kuid keegi võib oma lihaseid stimuleerida vähem kordustega, samas kui teised eelistavad rohkem. Need andmed ei ole siiski eriti olulised.
Küsimusele, kas on soovitav koolitada kõhu piirkonda istungi alguses või lõpus, on vaja teha lühike, kuid oluline selgitus. Need, kes alustavad istungit tühja kõhuga, mis on vähemalt kolm tundi pärast söögikorda või hommikul tühja kõhuga, saavad kohe abdominaale koolitada ja see praktika võimaldab neil pakkuda suurepäraseid üldisi soojendusi kogu kehale, millel on vaieldamatu üldine kasu. Vastupidi, kui te sööte kerget suupistet tund enne treeningut, et saada treeningu ajal suurem energiavaru, on soovitav kasutada oma kõhu lihaseid istungi lõpus.
Mõnedel pika torso ja lühikeste jalgadega inimestel on raske teha pagasiruumi tõusu ja täheldab, et kõhu ülemine osa ei reageeri täiuslikkusele või kaebab ebamugavust või valu alaseljas; seetõttu oleks soovitav asendada see harjutus alternatiivse tüübiga, mis tekib kõrgel kaablil. Vastupidi, vastassuunalise morfoloogilise konformatsiooniga isikud, kellel on pikad jalad, on lühikesed pagasiruumid, neil on raskusi jalgade tõstmisega ja neil on raskusi jalgade kõrguse liikumiste teostamisega, kui ülekoormus või seljavalu kaebab; seetõttu oleks soovitav kasutada kõhu alumist osa veeremite mahalaadimisega, kui jalgade tõusud paralleelidega. Nõuandeks on siiski harjutada pidevalt ja kohandada kõhuõppuse rutiinist, võib-olla juhindudes harjutuste valikust spetsialiseeritud koolitaja poolt.
Lisaks tuleb meeles pidada, et kui lõplik eesmärk on kogu kõhupiirkonna täielik ja määratletud areng, on toitumine väga oluline.
